Bạn đang bị đau lưng vai gáy và cần một liệu pháp chữa trị không cần thuốc tại nhà. Nếu thế thì đừng bỏ qua 5 bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy dưới đây, cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm.
Bài tập 1: Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh sẽ mang lại sức mạnh cũng như khả năng giãn nỡ hiệu quả cho các nhóm cơ ở lồng ngực và vai. Từ đó sẽ giúp vai gáy bớt đau đồng thời nâng đỡ phần cổ tốt hơn. Để thực hiện, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng lưng, khẽ đặt chân phải lên trước, chân trái ra sau. Xoay bàn chân trái sao cho mặt bên trong của chân thẳng hàng với chân phải.
- Bước 2: Đưa tay phải ra phía trước, tay trái ra phía sau. Hai tay đặt ngang với bả vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới đất. Đầu gối hạ thấp xuống, cơ thể dồn trọng tâm về phía trước, dồn hết lực vào hai chân. Mắt hướng sang tay phải để kiểm chứng sự cân bằng, giữ nguyên trong 30 giây.
- Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại.
Bài tập 2: Tư thế mặt bò
Bài tập đau lưng vai gáy thứ hai là tư thế mặt bò tác động khá nhiều vào các cơ ở vai.
- Bước 1: Chọn mặt phẳng sạch sẽ, trải thảm Yoga, ngồi lên thảm một cách thoải mái, duỗi thẳng 2 chân và mở rộng.
- Bước 2: Bắt chéo 2 chân sao cho bàn chân bên này sát với hông của chân kia.
- Bước 3: Khẽ vòng tay phải ra phía sau kết hợp hướng cùi chỏ lên trên.
- Bước 4: Thực hiện thêm việc vòng tay trái ra phía sau lưng và hướng cùi chỏ xuống dưới sàn. Nên hít sâu khi thực hiện, nắm hờ bàn tay và giữ cho lưng thẳng.
- Bước 5: Duy trì tư thế trong thời gian 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu, hít thở một cách đều đặn. Cuối cùng, đảo ngược lại vị trí của các tay và thực hiện lại từ bước 1 một lần nữa.
Bài tập 3: Tư thế vặn mình
Bạn đang muốn tìm bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị đơn giản, hiệu quả. Nếu thế thì tư thế vặn mình chính là giải pháp lý tưởng dành cho bạn.
- Bước 1: Chọn một mặt phẳng sạch sẽ rồi đứng thẳng người.
- Bước 2: Khẽ bước chân trái sang ngang sao cho hai chân tạo hình chữ V và rộng bằng vai.
- Bước 3: Giơ 2 tay sang ngang và nắm bàn tay lại.
- Bước 4: Gập hai tay lại trước ngực sao cho căng với ngực, mắt nhìn thẳng.
- Bước 5: Tiến hành quay thân 90 độ theo hướng trái, phải tùy ý, hai chân giữ nguyên. Nếu cơn đau nặng thì bạn nên quay nhẹ nhàng, chậm rãi. Ngay lúc này sẽ thấy có tiếng kêu ở khớp vai và giảm đau thiết thực. Cuối cùng quay về bước 4 vặn mình theo hướng còn lại, mỗi lần vặn từ 5 – 10 nhịp.
Bài tập 4: Tư thế nhân sư
Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy thứ 4 bạn nên áp dụng đó là tư thế nhân sư. Các nhóm cơ ở lưng, vai, gáy được tác động, giải phóng các áp lực đè nặng giảm đau khá nhanh.
- Bước 1: Bạn cần phải dùng thảm trải ra mặt phẳng, sau đó nằm sấp và dùng 2 tay chống lên sàn.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai chân và duy trì các vị trí của lưng, đùi, mông thẳng hàng.
- Bước 3: Hãy dồn lực vào hai tay để nâng nửa thân trên lên trên sàn nhà. Trong lức nâng hãy khẽ ưỡn ngực và cằm hướng về phía trước, hít sâu, không được để bụng rời khỏi sàn.
- Bước 4: Giữ yên tư thế này trong 15 – 10 giây rồi thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu. Nên thực hiện tư thế này 10 đến 15 lần để tăng cường thể lực và giảm đau hiệu quả.
Bài tập 5: Tư thế chống đẩy và xoay đầu
Cuối cùng chính là chống đẩy, xoay đầu – một bài tập đau lưng gáy cực kỳ dễ thực hiện. Bài tập này sẽ dồn lực lên khớp vai rất lớn để tạo ra sự linh hoạt, không còn khô cứng, đau vai gáy. Để thực hiện, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Bạn hãy chọn một mặt phẳng bằng, nhẵn mịn.
- Bước 2: Chống 2 bàn tay xuống mặt sàn, 5 ngón chân cũng chống suống sàn tạo thành tư thế song song với sàn.
- Bước 3: Đẩy người xuống dồn lực khiến cho hai vai phải trùng hơi gập hướng ngoài hai bên. Thực hiện lần đầu từ 15 đến 20 lần, lần thứ hai từ 20 – 25 lần, tối đa là 50 lần tùy theo thể lực từng người. Sau khi tập xong, đứng dậy khẽ lắc đầu sang bên trái, bên phải. Sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, mỗi nhịp trái, phải, xoay 5 – 10 lần.
Ngoài ra, bạn có thể đến phòng khám Dr.Allen Chiropractic để chữa đau lưng vai gáy nhanh, dứt điểm.
Độc quyền từ Mỹ, phác đồ chữa dứt điểm đau lưng tại Dr.Allen Chiropractic kết hợp Chiropractic và hệ thống công nghệ y khoa tân tiến bậc nhất Hoa Kỳ giúp bệnh nhân khỏi đau sau một liệu trình điều trị.
Với hội đồng bác sĩ hơn 20 năm kinh nghiệm từ Mỹ và Châu u, nơi đây cũng là đơn vị duy nhất trên thị trường sở hữu hệ thống chụp x-quang GXR hiện đại giúp chẩn đoán chính xác tình trạng để đưa ra được phác đồ phù hợp với từng thể trạng.
Chiropractic có lịch sử hơn 125 năm từ Mỹ, là phương pháp điều trị theo hướng bảo tồn, được các bác sĩ khuyến nghị sử dụng với những bệnh nhân mắc các bệnh lý xương khớp, cột sống.
Bản chất của Chiropractic là bác sĩ sẽ sử dụng lực bằng tay để đưa các đốt sống sai lệch về vị trí đúng, giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Từ đó giúp trị bệnh từ gốc, xử lý triệt để các triệu chứng của bệnh như: đau nhức, tê bì chân tay, đau đầu, vận động hạn chế… Đồng thời, khi cột sống được khôi phục đường cong sinh lý chuẩn sẽ kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể, phục hồi tổn thương và ngăn chặn tái phát bệnh.
Tại Việt Nam, hệ thống phòng khám cơ xương khớp cột sống 5* Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng Chiropractic vào điều trị bệnh lý liên quan đến cột sống.
Với phác đồ từ Mỹ, hệ thống trung tâm vật lý trị liệu tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh đã thành công điều trị hơn 16.000 khách hàng và kết quả đã chấm dứt cơn đau dai dẳng mà không phải phụ thuộc vào thuốc giảm đau, phát hiện bệnh sớm để phòng ngừa biến chứng và loại bỏ khả năng phẫu thuật.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các bài tập giúp hỗ trợ sức khỏe vùng lưng. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có thêm cho mình những thông tin hữu ích. Nếu bạn vẫn còn những câu hỏi về phương pháp nắn chỉnh xương khớp thì có thể liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn thêm.
