Chưa tới 80% phụ nữ thường dành sự quan tâm cho phần chân của các đấng mày râu trong cuộc gặp gỡ đầu tiên, đặc biệt là khu vực bắp chân, một đặc điểm có thể thể hiện sự khỏe mạnh và đàn ông. Một đôi bắp chân vững chắc, vừa vặn cho thấy người đàn ông thường xuyên tập thể dục, chăm chỉ luyện tập và cơ thể khoẻ mạnh. Vậy, kích thước bắp chân lý tưởng cho nam giới là bao nhiêu? Hãy tìm hiểu tỷ lệ cơ thể của nam giới lý tưởng so với số đo chuẩn của nam châu Á dưới đây, theo sự hướng dẫn của DrAllen.

Bắp chân bao nhiêu cm là đẹp?

Số đo của bắp chân là bao nhiêu mới được coi là đẹp? Đây là câu hỏi mà nhiều người đàn ông quan tâm để có được thân hình hoàn hảo nhất. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần có một bộ bắp cơ sáu múi, vòng ngực to và rộn ràng, và cánh tay cuồn cuộn,… thì đã đủ đẹp chưa? Tuy nhiên, sức hấp dẫn của đàn ông thực sự thể hiện ở phần chân, đặc biệt là bắp chân.

Khác với tiêu chí đánh giá sự hấp dẫn của phụ nữ Việt Nam, đối với nam giới, tiêu chí này gần như không thay đổi theo thời gian. Trong quá khứ, vẻ bề ngoài của đàn ông không được xem trọng mấy.

Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại ngày nay, các quý ông cũng đang dần quan tâm hơn đến ngoại hình của họ, đặc biệt là hình thể lý tưởng. Vậy, kích thước bắp chân lý tưởng cho nam giới là bao nhiêu? Theo đánh giá của các chuyên gia, số đo chuẩn của bắp chân nam giới thường nằm trong khoảng từ 35 – 55 cm. Trong khi đó, đối với phụ nữ, kích thước bắp chân chuẩn thường dao động từ 25 – 30 cm. Mức độ biến đổi này phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, tỷ lệ chiều dài của chân, kích thước cơ bắp của cánh tay và nhiều yếu tố khác.

Cách đo size bắp chân và cách tính size bắp chân chuẩn

Bạn đang quan tâm đến việc đo kích thước của bắp chân và cách xác định kích thước chuẩn cho bắp chân nam. Thật ra, kích thước của bắp chân nam không thể định rõ một con số cố định, mà nó phụ thuộc vào các yếu tố khác trên cơ thể của nam giới. Đúng vậy, kích thước bắp chân nam chuẩn thường dao động từ 35 – 55 cm. Sự biến đổi này lên tới 20 cm, vì vậy bạn có thể tự hỏi cách tính kích thước bắp chân chuẩn dựa trên cơ thể của bạn như thế nào?

Đúng vậy, để biết xem bạn có bắp chân cân đối và phù hợp với cơ thể mình hay không, bạn cần xem xét các chỉ số khác. Kích thước bắp chân nam cần phải tương xứng với chiều dài của chân và vòng đùi của nam giới.

Vòng đùi tiêu chuẩn của nam giới Việt Nam thường dao động trong khoảng từ 55 – 75 cm, được tính bằng cách lấy 1/3 chiều cao và trừ đi 5 – 10 cm.Do đó, để xác định kích thước chuẩn của bắp chân, bạn có thể tính toán bằng cách lấy kích thước vòng đùi và trừ đi khoảng cách khoảng 20 cm.

Phương pháp sở hữu số đo bắp chân chuẩn cho nam

Nếu bạn đã đo kích thước bắp chân của mình và phát hiện rằng nó không nằm trong khoảng kích thước chuẩn, có lẽ bạn muốn tìm cách để làm cho bắp chân của mình nhỏ lại, nhằm cải thiện nhanh chóng hình dáng cơ thể và có một vóc dáng hoàn hảo hấp dẫn các nàng. Hãy cùng tìm hiểu về các nguyên nhân gây ra sự bất bình thường trong kích thước bắp chân của bạn và một số gợi ý về cách hiệu quả để phát triển cơ chân đầy quyến rũ một cách dễ dàng, phù hợp với mọi người.

Nguyên nhân cơ bắp chân của nam giới chưa chuẩn

Có nhiều nguyên do có thể dẫn đến việc bắp chân nam trở nên nhỏ bé hoặc tích tụ mỡ thừa mà thiếu đi sự săn chắc. Để khắc phục tình trạng này, việc quan trọng đầu tiên là xác định rõ nguyên nhân cụ thể gây ra vấn đề của bạn, từ đó có thể tìm ra phương pháp khắc phục phù hợp và hiệu quả nhất.

Yếu tố di truyền: Mỗi người mang trong mình một dấu ấn di truyền riêng biệt, bao gồm cả cấu trúc cơ bắp. Nếu trong gia đình bạn có nhiều người có bắp chân nhỏ hoặc mức mỡ thừa, có khả năng rằng bạn đã thừa hưởng yếu tố này từ gen gia đình. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không tiến hành những biện pháp can thiệp từ bên ngoài như luyện tập thể thao từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành.

Chạy bền quá mức: Chạy bộ có thể là một cách tốt để tăng cơ và săn chắc bắp chân, nhưng nếu bạn tập luyện quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Chạy bền quá lâu có thể khiến các sợi cơ co rút mất đàn hồi và teo nhỏ. Vì vậy, hãy hạn chế thời gian chạy bộ dưới 30 phút để tránh mất cơ bắp.

Thiếu vận động: Để có đôi chân săn chắc và khoẻ mạnh, bạn không thể tránh khỏi việc tập luyện và vận động đều đặn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ít vận động từ nhỏ thường có bắp chân nhỏ hơn. Tập thể dục giúp phát triển các nhóm cơ bắp chân và giữ chúng mạnh mẽ.

Tập luyện sai cách: Cơ bắp chân của nam giới bao gồm nhiều sợi cơ co rút chậm. Nếu bạn tập luyện quá nặng hoặc không đúng cách, các sợi cơ này có thể co rút nhanh chóng, dẫn đến việc bắp chân trở nên nhỏ bé và không phát triển.

Chế độ ăn uống không cân đối: Thói quen ăn nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên rán, hoặc thực phẩm chế biến có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, không chỉ ở bắp chân mà còn ở vùng bụng. Điều này không chỉ gây ra vấn đề về hình dáng mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Cách để có số đo bắp chân chuẩn

Để chào tạm biệt với vấn đề bắp chân không đạt chuẩn và khôi phục vẻ nam tính, sức mạnh của bạn, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đề xuất một chế độ dinh dưỡng và luyện tập giúp bạn xây dựng đôi chân lý tưởng.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Loại bỏ thức ăn giàu đường, thực phẩm ngọt, đồ uống có ga, chất kích thích, dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn chế biến nhiều muối…

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm mặn, tăng cường sự hiện diện của rau xanh, hạt, thịt nạc, và trái cây tự nhiên. Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, điều này giúp đốt cháy mỡ thừa và điều chỉnh cân bằng hormone hiệu quả hơn.

Áp dụng các bài tập để săn chắc cơ và giảm mỡ chân

Ngoài chế độ ăn uống, để có được bắp chân cơ bắp và săn chắc, bạn cần tập trung vào các bài tập đặc biệt cho khu vực chân. Nếu có điều kiện, việc đến phòng tập gym để được hỗ trợ về thiết bị và hướng dẫn cụ thể là một sự lựa chọn tốt.

Bài tập Squat

Đối với những người muốn giảm mỡ bắp chân và đang tập thể dục tại nhà, một trong những động tác đơn giản và hiệu quả nhất là squat. Phương pháp này phù hợp cho cả nam và nữ và giúp giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

• Bước 1: Bắt đầu trong tư thế mắt nhìn thẳng, ngực và vai tỏ ra mở rộng. Hai tay có thể khóa trước ngực hoặc nắm chặt bằng vai. Hai chân được đặt rộng bằng hông, và đầu gối hướng về phía trước.
• Bước 2: Dần dần hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối, tập trung trọng lượng vào hông và gót chân.
• Bước 3: Đẩy người lên và trở về tư thế ban đầu, duỗi đầu gối. Đồng thời, siết chặt cơ bụng, đùi, và bắp chân để nâng cơ thể lên.
• Lặp lại động tác squat từ 20 đến 30 lần và thực hiện thường xuyên hàng ngày.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài ra, bài tập này cũng làm việc mạnh mẽ trên bắp chân và đùi, giúp cơ chân trở nên to và săn chắc.

Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây nhảy có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn, đôi giày thể thao và trang phục thoải mái. Ban đầu, bạn nên nhảy dây chậm và không dùng sức quá mức, sau đó từ từ tăng tốc độ. Bạn có thể thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và chiều tối, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút.

Động tác Standing Calf Raise

• Chuẩn bị: Đặt một cái bục cao khoảng 10 – 15cm và một quả tạ đơn.
• Đứng lên bục sao cho chỉ có hai mũi chân tiếp xúc với bục, gót chân chạm sàn, và một tay cầm quả tạ đơn.
• Dùng lực của bắp chân để nhón gót chân lên và xuống liên tục, cố gắng giữ thăng bằng mũi chân tại một điểm cố định.
• Thực hiện liên tục khoảng 2 – 3 set, mỗi set từ 20 – 30 lần.

Để có số đo bắp chân nam chuẩn, việc kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách là rất quan trọng. Hy vọng rằng với những thông tin này, bạn có thể dễ dàng đạt được mong muốn của mình, có đôi chân khỏe mạnh và đầy cuốn hút.