Gù lưng không chỉ gây ảnh hưởng đến khả năng vận động và làm suy giảm chất lượng cuộc sống, mà còn khiến người bệnh cảm thấy mất tự tin về ngoại hình của mình. Vậy, nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì? Và có những bài tập nào tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng? Ngoài ra, tư thế ngủ chữa gù lưng như thế nào là đúng? Cùng với Dr.Allen, chúng ta sẽ khám phá các vấn đề này.
Như thế nào là gù lưng?
Gù lưng là một tình trạng mà cột sống phát triển không bình thường và quá mức, dẫn đến việc cong tròn về phía sau. Dấu hiệu nổi bật nhất của người bị gù lưng là hình dáng bên ngoài, trong đó cột sống cổ và xương cùng lõm vào bên trong, trong khi cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lại lồi ra ngoài.
Nguyên nhân gây ra gù lưng
Cột sống được phân thành bốn phần chính: đoạn cổ, đoạn thắt lưng, đoạn ngực và đoạn cùng-cụt. Khi cột sống ở tư thế bình thường, thì đoạn cổ và thắt lưng sẽ hơi cong về phía trước, trong khi đoạn lưng trên sẽ hơi cong về phía sau.
Gù lưng là một tình trạng phát triển không bình thường của cột sống lưng, dẫn đến dị hình cơ thể. Tình trạng này thường xảy ra ở trẻ em có cột sống yếu, hoặc người bị nứt, đè ép đĩa đệm. Các nguyên nhân thường gây gù lưng bao gồm:
- Dị tật bẩm sinh hoặc di truyền: Gù lưng có thể được di truyền từ bố mẹ, hoặc do dị tật cột sống từ khi còn trong bụng mẹ hoặc mắc các dị tật nứt cột sống.
- Thói quen sinh hoạt hàng ngày: Những người thường xuyên mang vật nặng hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài có khả năng bị gù lưng. Trẻ em ngồi sai tư thế, người béo phì hoặc ít vận động cũng là những người dễ bị gù lưng.
- Một số bệnh lý: Có một số bệnh lý được coi là nguyên nhân của bệnh gù lưng, chẳng hạn như thoái hóa đĩa đệm, đốt sống lưng bị gãy, loãng xương, bệnh Scheuermann, khối u ở cột sống, còi xương, nhiễm trùng cột sống, và nhiều bệnh lý khác.
Bệnh gù lưng không chỉ ảnh hưởng đến sự vận động và chất lượng cuộc sống mà còn khiến người bệnh cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Có nhiều bài tập tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng, và đúng tư thế ngủ cũng là một yếu tố quan trọng để giúp chữa bệnh này.
Cách chữa gù lưng tại nhà
Để giải đáp câu hỏi làm thế nào để hết bị gù lưng? thì các bạn hãy theo dõi thông tin về các bài tập chữa gù lưng và tư thế ngủ chữa gù lưng dưới đây
Bài tập kéo căng cơ cổ
Để giảm thiểu tình trạng mỏi, căng cứng và gù lưng, bài tập sau đây giúp thư giãn các múi cơ ở vùng vai và cổ.
- Người tập nằm hoặc đứng thẳng lưng trên một tấm thảm.
- Với tay trái, đặt bàn tay che vào tai phải và nghiêng đầu từ từ về phía tay trái.
- Đặt tay phải lên vai phải và nhẹ nhàng kéo căng.
- Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó thả và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình trên từ 5 đến 10 lần.
Bài kéo căng cơ hông và lưng
Bài tập này nhằm giảm áp lực cho vùng lưng trên, giúp cột sống được thư giãn và tình trạng đau thắt lưng giảm đi, từ đó cải thiện tình trạng gù lưng:
- Người tập nằm sấp trên thảm, đặt phần mũi chân xuống, hai tay lồng vào nhau và từ từ kéo ra sau.
- Dùng cơ bụng đưa phần đầu, hai tay và hai chân lên cao để tạo thành tư thế duỗi thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện quy trình trên 10 lần liên tiếp.
Tư thế ngủ chữa gù lưng
Việc chọn tư thế ngủ đúng sẽ không chỉ có lợi cho hệ xương khớp mà còn tốt cho hoạt động của các cơ quan nội tạng, giúp giấc ngủ ngon và sâu. Trong các tư thế nằm như nằm ngửa, nghiêng, nằm sấp, úp thìa, thì nằm ngửa được coi là tư thế ngủ chữa gù lưng tốt nhất cho sức khỏe và an toàn cho cột sống. Đây không chỉ giữ cột sống thẳng mà còn giảm áp lực lên hông và gối, giúp giảm đau và là một trong những cách chữa gù lưng hiệu quả.
Cách ngủ đúng là cơ thể nằm ngửa, hai chân mở rộng ra hai bên, cánh tay được đặt thoải mái ở nhiều vị trí: ngang bằng với cơ thể, trên bụng, phía sau đầu hoặc vươn sang hai bên… Để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống, bạn nên đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối và nếu cảm thấy khó thở, có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
Gù lưng không chỉ gây ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn khiến bạn mất tự tin trong các hoạt động giao tiếp hàng ngày. Ngoài việc thực hiện các phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cũng có thể tham khảo các bài tập chữa gù lưng được đề cập trong bài viết này.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vị khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.