Thường thì tình trạng đau lưng của phụ nữ mang thai sẽ xuất hiện trong 3 tháng đầu và giai đoạn cuối thai kỳ, đặc biệt là vào các tuần thứ 36, 37, 38, 39. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng vào giai đoạn này, bạn có thể tham khảo các cách giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối được chúng tôi đề xuất trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây đau lưng, đau hông ba tháng cuối thai kỳ
Trong quá trình mang thai, cơ thể bà bầu sản xuất ra nhiều loại hormone có tác dụng làm lỏng và mềm dây chằng xương chậu, làm cho khớp xương của xương cùng liên kết mềm đi. Tuy nhiên, sự lỏng lẻo quá mức có thể gây đau nhức khớp xương và làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn.
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, với sự phát triển của thai nhi, tử cung lớn ra và trọng lượng tăng lên, khiến trọng tâm cơ thể của bà bầu di chuyển về phía trước, gây căng thẳng cho cột sống và tổ chức lưng, dẫn đến tình trạng đau nhức. Hơn nữa, sự tăng sức nặng của thai nhi cũng làm thay đổi hình dạng cột sống, gây ra áp lực và đau nhức trên lưng của bà bầu.
Cách làm giảm tình trạng đau lưng, đau hông ba tháng cuối kỳ
Đau lưng và hông là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn thai kỳ cuối. Nguyên nhân thường là do sự phát triển thai nhi càng ngày càng lớn và sự thay đổi hormone trong cơ thể thai phụ. Tuy nhiên, để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị hiệu quả, các mẹ bầu cần thường xuyên thăm khám bác sĩ. Để giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu nên chú ý các điều sau:
- Ăn uống đủ, tránh tăng khối lượng quá nhiều không cần thiết.
- Thường xuyên luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội…
- Tập các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm bớt các cơn đau lưng.
- Thư giãn nghỉ ngơi thích hợp, không nên mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc. Tránh làm việc nặng, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp. Khi nâng vật nặng, cần chú ý tư thế, không uốn vòng eo hay va đập mạnh vào lưng.
- Xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi. Nên tìm sự trợ giúp của các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, xương, cột sống và châm cứu để có những lời khuyên phù hợp.
- Sử dụng đệm hoặc gối đỡ bụng và lưng khi ngủ. Nếu nằm nghiêng, chèn thêm gối vào giữa hai chân để tạo cân bằng cho hông.
- Đến bác sĩ ngay để theo dõi đúng lúc nếu cơn đau lưng lan rộng khắp vùng lưng, mông, đùi, cẳng chân, và đôi khi đến cả bàn chân hoặc đau kéo dài.
- Sử dụng đai đỡ bụng dưới và quần đặc biệt cho thai phụ giúp giảm đau lưng trong 3 tháng cuối của thai kỳ.
- Tham gia một số bài tập hay massage nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện tình trạng này một cách đáng kể. Bên cạnh các biện pháp trên, mẹ bầu cũng nên chú ý đến cách di chuyển hàng ngày của mình để tránh gây đau lưng và hông. Thay vì cử động nhanh và đột ngột, hãy di chuyển một cách chậm và nhẹ nhàng, và đặc biệt là tránh những động tác quá căng thẳng hay gập cong cột sống. Khi mang thai ở tháng cuối, mẹ bầu cũng cần chú ý không ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ để giảm áp lực lên cột sống và hông.
- Ngoài ra, việc giảm stress và tạo ra một tâm trạng thoải mái cũng là yếu tố quan trọng trong việc giảm đau lưng và hông khi mang thai. Mẹ bầu nên dành thời gian cho những hoạt động giải trí yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, hay tham gia các lớp học yoga, massage để giảm stress và thư giãn.
Nếu mẹ bầu gặp phải những cơn đau lưng và hông quá mức và không được cải thiện bằng các biện pháp trên, họ nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị thích hợp. Việc theo dõi sức khỏe của mẹ và thai nhi là rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ và bé.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các cách làm giảm đau buốt lưng khi mang thai vào các tháng cuối thai kỳ. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích.
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
