Đi bị gù lưng, dáng đi hai hàng, chân vòng kiềng là những dáng đi không đẹp khiến bạn bị mất điểm trước người xung quanh và trong một vài trường hợp nó còn khiến bạn thiếu tự tin. Vậy làm thế nào để sửa dáng đi xấu, cách khắc phục dáng đi 2 hàng cho bé, có lớp học dạy sửa dáng đi không? Mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để biết thêm thông tin.

Cách sửa dáng đi gù lưng

Để khắc phục tình trạng gù lưng và cải thiện dáng đi của bạn, có một số bài tập dưới đây bạn có thể thực hiện:

Bài tập hình ảnh phản chiếu

Bài tập này giúp điều chỉnh tư thế lưng bằng cách thực hiện các động tác ngược lại với tư thế gù lưng:

• Đứng thẳng lưng, có thể dựa vào tường nếu cần.
• Hất nhẹ cằm lên và ngả đầu ra sau.
• Hơi ưỡn ngực ra trước để đẩy vai nhẹ về phía sau, tạo thành tư thế đứng thẳng đúng như hình minh họa.
• Duy trì tư thế này trong vòng 30 – 60 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý: Hãy ngừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau. Nếu bạn lo ngại đầu va chạm vào tường khi ngả đầu, hãy sử dụng một cái gối mềm để đặt sau đầu.

Bài tập rụt cổ

Bài tập này chủ yếu dành cho trường hợp gù lưng liên quan đến sự suy yếu hoặc căng cơ cổ:

• Hãy cố gắng kéo cằm về phía ngực, tạo thành tư thế rụt cổ.
• Duy trì tư thế này trong 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần.

Tư thế siêu anh hùng

• Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Nâng đầu và tứ chi lên như hình minh họa.
• Giữ yên tư thế này trong 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại bài tập này 10 lần.

Động tác vươn tay

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cho các nhóm cơ ở vùng ngực và lưng, hỗ trợ đốt sống phát triển bình thường:

• Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ngực hơi ưỡn ra trước, hai vai ngang nhau.
• Nắm tay lại và giơ ngón cái lên.
• Từ từ vươn cao hai tay từ trước ra sau.
• Giữ yên tư thế này trong 2 – 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Cách sửa dáng đi chân vòng kiềng

Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp khắc phục tình trạng chân vòng kiềng ở người lớn.

Bài tập kẹp ống lăn (Foam Roller Exercise)

Bài tập này giúp kích hoạt các cơ giúp đầu gối hướng vào bên trong và làm giảm tình trạng chân vòng kiềng.

• Đặt một ống massage hoặc khăn cuộn giữa hai đầu gối với hai bàn chân cách nhau khoảng 8-10 cm.
• Ép ống lăn giữa hai chân và giữ đầu gối thẳng. Cố gắng gập người về phía trước để chạm vào ngón chân.
• Quay lại và giơ hai tay lên cao. Thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập Toes-in Squat

Bài tập này tập trung vào cơ đùi bên trong, giúp kéo đầu gối về phía trung tâm.

• Đứng hai chân cách nhau khoảng 20cm.
• Xoay bàn chân về trong cho đến khi các ngón chân cái chạm vào nhau.
• Sau đó, thực hiện động tác Squat càng thấp càng tốt và vươn thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng. Trong bài tập này, bạn sẽ có hạn chế phạm vi chuyển động.

Bài tập nằm nghiêng (Side-Lying Hip Internal Rotation)

Bài tập này nhằm mục tiêu các cơ giúp xoay chân và hướng đầu gối về phía trước, những nhóm cơ khó tập trung.

• Nằm nghiêng, đặt hai chân chồng lên nhau và cong đầu gối 90 độ.
• Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng từ đầu đến đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.
• Giữ đầu gối khép lại với nhau, nâng cạnh chân trên lên trần nhà rồi từ từ hạ xuống trở lại.
• Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân. Bạn có thể sử dụng một dải dây kháng lực nhỏ để gia tăng độ căng trong động tác này.

Cách khắc phục dáng đi hai hàng

Để giảm tình trạng chân đi 2 hàng, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:

• Điều chỉnh tư thế khi đi: Đảm bảo bạn đứng thẳng, chân thẳng, vai thẳng và đầu cân bằng. Hãy đặt ngón chân trước lên đất trước khi đặt ngón chân sau xuống.
• Tập thể dục định kỳ: Thực hành các bài tập cardio đủ để cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể, không chỉ tập trung vào đôi chân mà còn cả toàn bộ cơ thể. Các động tác giãn cơ chân cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh.
• Sử dụng tất thể thao chuyên dụng: Chọn tất thể thao thiết kế để giảm ma sát và tăng độ đàn hồi của cơ thể, giúp cho đôi chân trở nên khỏe mạnh hơn.
• Massage chân thường xuyên: Việc massage chân đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng cơ và cải thiện lưu thông máu.
• Chọn giày phù hợp: Đảm bảo bạn sử dụng đôi giày thoải mái, có đế chống trơn trượt, bám đất tốt và phù hợp với chân của bạn.

Nếu tình trạng chân đi 2 hàng vẫn tiếp tục và gây khó chịu, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc. Ngoài thực hiện các bài tập để sửa dáng đi xấu bạn cũng có thể tham khảo và tham gia các lớp học sửa dáng đi. Các lớp học này đều có mặt ở Hà Nội và TPHCM nhằm đáp ứng nhu cầu và sửa các dáng đi xấu cho các chị em, mang lại hiệu quả mong đợi.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các cách sửa dáng đi xấu, khắc phục dáng đi cho người chân vòng kiềng, chân đi 2 hàng, gù lưng. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.