Đau cơ sau khi tập luyện, hoặc còn được gọi là hiện tượng đau nhức cơ sau tập, là một hiện tượng phổ biến trong việc điều hòa cơ bắp và có thể xảy ra với bất kỳ người tham gia hoạt động thể thao nào. Không cần phải lo lắng quá, vì tình trạng này thường sẽ tự giảm đi khi cơ bắp của bạn thích nghi với các hoạt động tập luyện. Dưới đây, bài viết của Dr Allen sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này.

Tổng quan về tình trạng tập thể dục bị đau cơ

Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác đau nhức sau khi thử một động tác mới hoặc tăng cường độ tập luyện của mình chưa? Theo sự khẳng định của các chuyên gia, tình trạng đau cơ sau khi tập luyện có thể xuất hiện sau khoảng 1-2 ngày kể từ khi bạn bắt đầu hoặc tham gia vào hoạt động thể chất. Điều này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ người tập luyện nào, không phụ thuộc vào cường độ tập luyện của họ.

Tuy nhiên, đừng cần quá lo lắng và dừng lại trong việc tập luyện vì điều này. Thực tế, đau cơ sau khi tập luyện là một tình trạng hoàn toàn bình thường. Hãy hiểu rằng nó chỉ là một phần của quá trình cải thiện thể lực của bạn, và nó không kéo dài mãi.

Mặc dù vậy, đau cơ sau khi tập luyện có thể gây khá nhiều bất tiện. Vì vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách kiểm soát tình trạng này.

Tại sao tập thể dục lại đau cơ?

Tình trạng đau cơ lâu ngày sau khi không rèn luyện thể dục hoặc đau cơ sau khi tập luyện, thường được gọi là hiện tượng đau cơ trì hoãn khởi phát (DOMS), thường xuất hiện trong các trường hợp sau đây:

• Bắt đầu một chương trình rèn luyện mới.
• Thay đổi thói quen tập thể dục.
• Tăng thời gian tập luyện.
• Tăng cường độ tập luyện.

Điều này có thể được giải thích bởi việc yêu cầu cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn đột ngột hoặc thay đổi cách vận động, dẫn đến tổn thương các sợi cơ. Kết quả là, bạn có thể trải qua hiện tượng đau nhức và cứng cơ. Đáng chú ý, nhiều người hiểu lầm rằng nguyên nhân của đau nhức cơ trì hoãn khởi phát là do tích tụ axit lactic. Tuy nhiên, thực tế cho thấy loại hợp chất hữu cơ này không liên quan đến vấn đề này.

Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện?

Hiện tượng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát có thể xảy ra với mọi người, bất kể họ có ít kinh nghiệm trong việc rèn luyện thể chất, có thói quen tập thể dục, hoặc thậm chí là các vận động viên chuyên nghiệp.

Với những người mới bắt đầu vận động, điều này có thể làm giảm sự phấn khích ban đầu của họ đối với hoạt động thể chất. Tuy nhiên, không cần quá lo lắng về điều này. Khi cơ bắp của bạn thích nghi với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần giảm đi và biến mất.

Các chuyên gia về thể lực cho biết rằng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện là một phần của quá trình thích nghi, giúp bạn trở nên có khả năng chịu đựng tốt hơn và có sức mạnh lớn hơn khi cơ bắp phục hồi.

Các hoạt động thể dục có thể khiến bạn thấy đau cơ

Thực tế, bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như tập gym, tham gia thể thao, hoặc thực hiện tập yoga, đều có thể gây ra chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Khi bạn thực hiện các động tác mới, tăng độ khó của bài tập hoặc thay đổi phương pháp tập luyện, thường sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp căng mệt sau khi kết thúc buổi tập. Vậy, bao lâu sau khi tập thể dục, chơi thể thao hoặc tập yoga thì đau cơ sẽ giảm đi? Câu trả lời là tình trạng này thường kéo dài trong khoảng 3 – 5 ngày.

Một điều quan trọng cần lưu ý là không nên nhầm lẫn chứng đau nhức cơ sau khi tập luyện với bất kỳ biến cố nào khác mà bạn có thể trải qua trong quá trình vận động, như:

• Đau cấp tính, xuất hiện đột ngột và rõ ràng do chấn thương.
• Cảm giác căng cơ hoặc chuột rút.
• Các triệu chứng bất thường như bong gân.

Bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập thể dục bị đau cơ có nên tập tiếp? tập tạ bị đau cơ có nên tập tiếp? Đây thường là câu hỏi mà nhiều người đặt ra sau khi thực hiện bài tập thể dục, tập gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao. Các chuyên gia thể lực thường khuyên bạn nên tiếp tục tập luyện ngay cả khi bạn cảm thấy đau cơ, mặc dù điều này có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái ban đầu. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng quá nhiều về điều này. Khi cơ bắp thích nghi và bắt đầu phục hồi, tình trạng đau và căng cứng sẽ dần biến mất.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tiếp tục tập thể dục, bạn có thể xem xét việc nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau và nhức mỏi hoàn toàn qua đi. Hơn nữa, hãy tập trung vào các bài tập nhằm mục tiêu đến các nhóm cơ ít bị ảnh hưởng, để cho phép những nhóm cơ bị tác động mạnh có đủ thời gian để phục hồi hoàn toàn.

Điều trị đau cơ sau tập

Cho đến thời điểm hiện tại, y học vẫn chưa tìm ra phương pháp đơn giản và hiệu quả để điều trị triệt hạ chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Tuy nhiên, dưới đây là một số cách có thể giúp giảm bớt triệu chứng của tình trạng này:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Hãy để cơ bắp của bạn được thư giãn và phục hồi bằng cách nghỉ ngơi đủ, tránh tập luyện quá mức.
• Chườm đá: Áp dụng phương pháp chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và đau nhức cơ bắp. Hãy đảm bảo bạn bọc đá vào khăn mỏng trước khi chườm để tránh làm tổn thương da.
• Sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn: Một số loại thuốc giảm đau có thể được sử dụng để giảm triệu chứng đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà hóa học dược phẩm trước khi sử dụng.
• Xoa bóp: Xoa bóp nhẹ cơ bắp có thể giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn thực hiện xoa bóp đúng cách và không gây thêm tổn thương.

Thường thì, tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện thể thao có thể tự giải quyết mà không cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua các triệu chứng nghiêm trọng như đau không chịu nổi, sưng tấy nghiêm trọng ở một phần cơ thể, hoặc nước tiểu bất thường, hãy đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Phòng ngừa đau cơ sau tập luyện

Để đảm bảo sức khỏe và sự cân đối, việc trải qua đau nhức cơ sau khi tập luyện là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có một số cách để giảm thiểu nguy cơ mắc chứng đau cơ này:

1. Khởi động: Bắt đầu bằng việc khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Khởi động giúp cơ bắp được giãn ra và sẵn sàng cho các bài tập sau này. Đây có thể là các động tác nhẹ như chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc nâng các vật nhẹ. Khởi động giúp cải thiện tuần hoàn máu và chuẩn bị cơ bắp cho hoạt động tập luyện.

2. Uống nước: Đảm bảo duy trì việc uống nước trong suốt quá trình tập luyện. Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp. Thiếu nước có thể gây mệt mỏi, đau cơ, chóng mặt và các triệu chứng khác.

3. Nghỉ ngơi: Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập cùng nhóm cơ. Nếu bạn tập luyện chủ yếu cho một nhóm cơ cụ thể, hãy nhớ nghỉ ít nhất 2 ngày để cho cơ bắp có thời gian phục hồi trước khi tiếp tục luyện tập. Nghỉ ngơi là quan trọng để cơ bắp có thời gian tự phục hồi và phát triển.

4. Tập luyện đúng kỹ thuật: Nếu bạn tập luyện ở phòng tập hoặc câu lạc bộ, hãy hỏi huấn luyện viên về kỹ thuật thực hiện các động tác và sử dụng các thiết bị tập luyện. Luyện tập đúng kỹ thuật giúp tránh các vấn đề về căng cơ và khớp.

5. Giãn cơ: Khi kết thúc buổi tập, hãy nhớ thực hiện bài tập giãn cơ. Việc này giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim.

6. Tập luyện theo khả năng: Hãy tăng cường độ tập luyện một cách từ từ và có kế hoạch. Đừng cố gắng tăng quá nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương. Theo thời gian, khi cơ bắp thích nghi, tình trạng đau nhức sẽ giảm đi và thời gian phục hồi cũng sẽ ngắn hơn.

Tóm lại, đau nhức cơ sau khi tập luyện là một phần tự nhiên của quá trình thích nghi của cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc cơ bắp của bạn đang dần thích ứng với hoạt động tập luyện, và sau những lần tập sau, triệu chứng đau nhức sẽ giảm dần và thời gian phục hồi cũng sẽ rút ngắn.

Nếu tình trạng tệ hơn và bạn muốn tìm một phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.