Trong thai kỳ, chị em phụ nữ phải đối mặt với nhiều áp lực mệt mỏi, trong đó có cả những cơn đau lưng kéo dài vô cùng khó chịu. Vậy làm thế nào để khắc phục đau lưng khi mang thai? Tham khảo ngay 7 cách hữu hiệu dưới đây.
Phụ nữ mang thai bị đau lưng phải làm sao?
Tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai thường xảy ra vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Những cơn đau khó chịu khiến chị em dễ bị mệt mỏi.
Nguyên nhân gây đau lưng là do trọng lượng của thai nhi này càng lớn, khiến trọng tâm cơ thể bị lệch. Cơ thể người mẹ cũng tiết ra các hormon làm giãn nở vùng chậu, gây ảnh hưởng tới dây chằng, khiến các khớp xương trở nên lỏng lẻo gây ra tình trạng đau thắt lưng.
Chính vì điều này mà các mẹ bầu rất băn khoăn làm sao để hết đau lưng khi mang thai. Để khắc phục tình trạng này, các bác sĩ thường khuyên các chị em nên áp dụng nhiều cách khác nhau như: cải thiện dinh dưỡng, duy trì các tư thế chuẩn, tư thế nằm đúng, massage, chườm nóng, luyện tập nhẹ nhàng…
Tổng hợp 7 cách giảm đau lưng cho bà bầu
Cách cách làm giảm tình trạng đau lưng an toàn mà các mẹ bầu có thể tham khảo như:
Duy trì tư thế đúng
Một trong những cách khắc phục đau lưng khi mang thai là mẹ bầu nên giữ được tư thế đúng. Khi đi lại, đứng hay ngồi nên giữ cho lưng thẳng, tránh khom người để cột sống bị cong nhiều. Ngoài ra nên hạn chế làm các việc nặng nhọc như bê vác, nâng vật nặng, khom cúi người.
Nằm nghiêng khi ngủ
Tư thế nằm cho bà bầu đỡ đau lưng hiệu quả nhất chính là nằm nghiêng. Nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm cơn đau lưng, tốt cho tuần hoàn máu và thai nhi. Lời khuyên là bạn nên co một chân hoặc cả hai chân lại. Sử dụng kèm thêm tấm đệm dành riêng cho bà bầu, kê gối ở chân – bụng – lưng để có cảm giác thoát mái nhất khi ngủ.
Massage giảm đau lưng cho bà bầu
Xoa bóp, massage ở vùng lưng và toàn thân giúp các cơ được thư giãn sâu, tạo độ đàn hồi, tăng cường lưu thông khí huyết cũng là cách hữu hiệu giúp bà bầu được giải tỏa khỏi những cơn đau lưng và khó chịu.
Lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ được coi là mẹo chữa đau lưng cho bà bầu khá là tốt. Đặc biệt, ở giai đoạn tháng thứ 7 đổ đi, khi thai nhi ngày càng lớn, mẹ bầu nên dùng đai đỡ bụng để nâng đỡ bụng bầu và giảm áp lực lên thắt lưng.
Bên cạnh đó, mẹ nên dùng ghế riêng cho bà bầu để hỗ trợ cho vùng lưng. Hay khi ngồi thì nên dùng một gối nhỏ lót ở sau lưng để có cảm giác êm ái, dễ chịu hơn. Khi đi lại thì ưu tiên chọn các đôi giày thấp, đế bằng, ma sát tốt, ôm trọn cả bàn chân để giúp cân đối trọng tâm của cơ thể, gây té ngã.
Chườm nóng
Việc tắm nước ấm, chườm ấm lên thắt lưng cũng là một cách giảm đau lưng khi mang thai. Bởi chườm ấm giúp giãn cơ tại thắt lưng, tăng tuần hoàn lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái hơn.
Bài tập giảm đau lưng cho bà bầu
Tập luyện nhẹ nhàng cũng là một trong những cách trị đau lưng cho bà bầu. Các bài tập phù hợp có thể giúp giữ cho cột sống lưng của mẹ bầu khỏe mạnh hơn và giảm bớt các cơn đau. Một số bài tập mẹ có thể áp dụng như tập yoga, đi bộ, bơi lội…
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho xương khớp
Bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương cũng là cách chữa đau lưng cho bà bầu. Có thể kể đến như canxi, magie có trong các loại rau xanh, sữa, các loại hạt, thực phẩm chức năng. Ngoài ra, bà bầu nên cân đối chế độ ăn uống để tránh bị tăng cân quá mức, gây nhiều áp lực lên cột sống thắt lưng.
Lời khuyên cho bà bầu bị đau lưng
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp Chiropractic kết hợp trị liệu cơ chuyên sâu có thể làm giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tới thăm khám, tư vấn kỹ càng trước khi tiến hành các phương pháp trị liệu trên.
Đôi khi đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ có thể là dấu hiệu của sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai xuất hiện chảy máu âm đạo, sốt hoặc có cảm giác nóng rát khi đi tiểu, hãy đến gặp bác sĩ sản khoa để được điều trị kịp thời.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về một số cách giúp làm giảm tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai an toàn. Hy vọng qua bài viết này các mẹ bầu đã có thêm cho mình được những thông tin bổ ích. Chúc các mẹ có một sức khỏe thai kỳ an toàn.
