Đau cơ chân là tình trạng vô cùng phổ biến, có thể xuất hiện khi trượt chân, đi bộ, chạy, nhảy, nâng vật nặng… Không chỉ gây ra đau đớn, khó chịu, với những trường hợp nghiêm trọng, người bệnh còn có thể đối mặt với tình trạng rách cơ chân hoàn toàn.

Đau cơ là gì?

Sự đau đớn (hay còn gọi là đau cơ hoặc đau nhức cơ bắp) xuất phát từ việc một nhóm cơ căng và co bất thường, thường xảy ra sau khi vận động quá mức. Cơ bắp trong cơ thể bao gồm dây chằng, gân, và các mô mềm nối giữa cơ, xương, và các cơ quan khác, chúng phân bố khắp nơi trong hệ thống cơ thể.

Vì vậy, bạn có thể trải qua đau cơ ở bất kỳ vị trí nào, ví dụ như đau cơ cổ, đau cơ vai, hoặc đau cơ chân… và đôi khi bạn có thể cảm nhận đau nhức cơ bắp ở nhiều bộ phận khác nhau đồng thời.

Đau cơ chân khi nào nên được thăm khám?

Bị đau cơ chân nên làm gì? Căng cơ ở bắp chân là một vấn đề phổ biến, nhưng không thể coi thường. Trong một số tình huống, căng cơ nặng có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm, và trong trường hợp này, nếu không điều trị kịp thời, có thể dẫn đến việc mất khả năng di chuyển.

Vì vậy, quan trọng là người bệnh nên thăm khám bởi bác sĩ ngay khi xuất hiện các dấu hiệu nghiêm trọng như: khó di chuyển, đau đớn khi ngồi hoặc nghỉ ngơi, đau đêm, sưng ở khu vực cẳng chân, bàn chân hoặc mắt cá chân.

Cách làm giảm đau cơ chân

Đau cơ chân phải làm sao? Phương pháp điều trị căng cơ ở bắp chân có thể thay đổi tùy theo mức độ căng cơ. Dưới đây là một số cách điều trị khác nhau:

Nghỉ ngơi

Để nhanh chóng phục hồi và tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn, quá trình nghỉ ngơi là rất quan trọng khi cơn đau xuất hiện. Ngừng các hoạt động thể chất như chạy bộ và tích cực nghỉ ngơi là cách hiệu quả để giảm căng cơ chân.

Tập thư giãn cơ bắp chân

Các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp chân có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập này cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng kéo căng cơ quá mức.

Chườm đá

Chườm đá tại vùng bị căng cơ có thể giúp giảm sưng và đau. Cách thực hiện bao gồm sử dụng túi chườm lạnh đặc biệt hoặc đặt đá lạnh trong một khăn sạch. Đặt lên vùng bị ảnh hưởng trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút. Hãy để cách nhau ít nhất 2-3 giờ giữa các lần chườm đá để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhớ rằng, trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp điều trị nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Sử dụng thuốc giảm đau tự mua

Trong một số trường hợp, người bệnh có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau tự mua như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen (Aleve). Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thuốc giảm đau này có thể dẫn đến “hiện tượng lờn thuốc” hoặc sự phụ thuộc vào thuốc, gây hại cho gan, thận, và dạ dày. Do đó, người bệnh nên chỉ sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ.

Thực hiện chế độ ăn chứa các thực phẩm kháng viêm

Mặc dù cần thêm nghiên cứu, một số bằng chứng cho thấy rằng bạn có thể giảm đau cơ bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxi hóa. Ví dụ, theo một nghiên cứu thực hiện vào năm 2013 và 2017, dưa hấu chứa một axit amin có tên gọi là L-citrulline, có khả năng hỗ trợ phục hồi nhịp tim và giảm đau cơ.

Curcumin là một hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ, có khả năng chống oxi hóa mạnh mẽ và tác động kháng viêm. Do đó, curcumin đã được chứng minh là giúp giảm đau trong trường hợp đau cơ sau khi tập thể dục.

Một cách hiệu quả để giảm đau cơ là bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm kháng viêm như nước quả anh đào (cherry), trái dứa thơm và gừng.

Giảm đau cơ bằng phương pháp châm cứu

Y học truyền thống Trung Quốc đã phát triển phương pháp giảm đau cơ thông qua việc cân bằng năng lượng tự nhiên trong cơ thể, được gọi là “qi”. Các chuyên gia châm cứu sử dụng các kim mảnh nhỏ để xâm nhập vào da tại các điểm liên quan đến nguồn gốc của đau. Phương pháp châm cứu này giúp kích thích cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm cảm giác đau.

Tận dụng ống cuốn foam roller

Ứng dụng này giúp bạn thực hiện tự mát-xa cơ bản. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng ống cuốn foam roller có thể giảm đau và mệt mỏi sau khi tập thể dục, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Bạn có thể dễ dàng mua ống cuốn foam roller này tại các cửa hàng cung cấp thiết bị tập thể dục. Sau đó, bạn chỉ cần đặt nó trên mặt sàn và tiến hành cuốn lên và xuống cơ thể. Nếu bạn cảm thấy không biết cách sử dụng, có thể tìm kiếm các video hướng dẫn trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.

Trị liệu Thần kinh Cột sống (Chiropractic)

Làm sao để hết đau cơ chân? Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.