Mong muốn sở hữu một thể hình đẹp và sự săn chắc của cơ bắp luôn là ước mơ của những người đam mê tập gym. Tuy nhiên, đau cơ sau mỗi buổi tập có thể làm mất động lực và sự tự tin của họ. Nếu bạn đang đối diện với tình trạng này, đừng ngần ngại mà hãy tham khảo các gợi ý dưới đây về cách giảm đau cơ sau khi tập gym một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Nguyên nhân tập gym buổi đầu đau cơ

Thực tế, hầu hết mọi người tham gia tập gym đều phải trải qua giai đoạn đau nhức cơ bắp. Tình trạng này có nguyên nhân đa dạng, nhưng phổ biến nhất bao gồm:

Do cơ bắp giãn nở

Cơ bắp thường phản ứng bằng cách giãn nở khi chúng ta bắt đầu tập luyện hoặc sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể khi phải đối mặt với việc tập thể dục mạnh mẽ. Thường thì tình trạng này chỉ kéo dài trong vòng 1-2 ngày đầu và mức độ đau nhức có thể thay đổi nhanh chóng hoặc chậm tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Do căng cơ

Cảm giác đau cơ bắp thường liên quan trực tiếp đến việc căng cơ do tập luyện quá mức. Việc nâng tạ hoặc thực hiện các động tác quá mạnh có thể dẫn đến xoắn, vặn và tổn thương sợi cơ. Khi đó, cơ thể sẽ tự bắt đầu quá trình tự chữa lành bằng cách kích hoạt tình trạng sưng viêm tại vị trí chỗ bị tổn thương. Đây cũng là lý do tại sao bạn cảm thấy phần cơ chân, đùi hoặc bắp tay căng và đau sau mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, nếu bạn tập quá mạnh hoặc thực hiện sai kỹ thuật, có thể dẫn đến căng cơ, đau nhức xương khớp và cơ bắp sau mỗi buổi tập.

Vậy mới tập gym bị đau cơ phải làm sao?

Bắt đầu tập gym và cảm thấy đau cơ không phải là điều đáng lo sợ, thậm chí đây là một dấu hiệu tích cực cho thấy cơ thể đã sẵn sàng để phát triển. Hãy tập trung vào việc nghỉ ngơi và giảm độ khó của bài tập. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài quá lâu, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số biện pháp giảm đau cơ khi bắt đầu tập gym, và những lời khuyên này cũng có thể áp dụng cho những người mới tập yoga:

Khởi động trước khi tập

Một số nghiên cứu cho thấy việc khởi động trong khoảng 20 – 30 phút trước khi tập luyện có thể giảm đau cơ hiệu quả. Quá trình khởi động giúp kích thích máu lưu thông đến các cơ bắp, giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với các bài tập mạnh hơn.

Uống đủ nước trong thời gian tập

Trong thời gian tập, cơ thể mất nhiều nước nhất. Khi cơ thể thiếu nước, các cơ bắp có thể co cứng, gây chuột rút và mệt mỏi. Uống đủ nước giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, làm dịu các khớp và đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất.

Xây dựng các bài tập phù hợp

Tập gym có thể giúp cải thiện sức kháng và sức mạnh, nhưng việc thực hiện bài tập không đúng cách có thể gây tổn thương. Đặc biệt đối với người mới tập luyện, việc có sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kinh nghiệm là quan trọng. Họ sẽ giúp bạn xây dựng một chế độ tập phù hợp để tránh tình trạng đau cơ không cần thiết.

Massage giảm đau cơ

Massage là một phương pháp truyền thống nhưng rất hiệu quả trong việc giảm đau cơ. Massage giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh và tăng cường tuần hoàn máu ở các vùng tổn thương, từ đó giúp vết thương phục hồi nhanh chóng. Bạn cũng có thể thử massage kết hợp với tinh dầu nóng để kích thích tuần hoàn máu và giảm viêm sưng.

Chườm lạnh

Sau buổi tập, bạn có thể sử dụng chườm lạnh để giảm đau nhức. Chườm lạnh giúp hạn chế lưu chuyển máu đến vùng tổn thương, làm giảm sưng viêm nhanh chóng. Để thực hiện, hãy bọc viên đá vào khăn mềm và sau đó áp dụng nhẹ nhàng lên vùng bị tổn thương. Đừng đặt viên đá trực tiếp vào da để tránh bỏng lạnh.

Ăn dứa giúp giảm đau cơ

Trong dứa chứa enzyme bromelain có khả năng kháng viêm tương tự như thuốc chống viêm. Vì vậy, ăn dứa hoặc uống nước ép dứa sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau cơ bắp. Ngoài ra, quả anh đào và cherry cũng được biết đến với khả năng giảm viêm nhiễm tốt.

Những biện pháp này có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hãy thử kết hợp chúng với việc điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống để giảm thiểu tình trạng đau cơ.

Ngoài ra, tập luyện không đúng cách còn dẫn đến đau và những chấn thương xương khớp không đáng có, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.