Hầu hết các cơn đau lưng đều là biểu hiện của sự bất thường trong cấu trúc xương sống ở vùng thắt lưng và xương cụt. Nếu không được chữa trị kịp thời, có thể gây ra biến chứng nguy hiểm và làm giảm khả năng di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vậy làm thế nào để chữa trị đau lưng? Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn đọc bài viết dưới đây.

Làm sao để hết đau lưng?

Có nhiều phương pháp khác nhau giúp bạn giảm đau lưng tạm thời, tuy nhiên đây không phải là cách giải quyết lâu dài và bạn không nên coi thường tình trạng của mình bằng cách chỉ chờ đợi đau lưng mất đi mà cần đi khám để được chẩn đoán cụ thể. Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn giảm cơn đau lưng nhanh chóng.

Chườm lạnh

Sau khi gặp chấn thương đột ngột và bị đau lưng, nhiều người thắc mắc phải làm gì để giảm đau. Với trường hợp đau lưng cấp tính, một trong những cách đơn giản nhất để giảm cơn đau là chườm lạnh. Phương pháp này có thể giúp co mạch máu, giảm đau, sưng và chống viêm. Dưới đây là cách chườm lạnh đơn giản mà bạn có thể thực hiện:

• Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng và đặt lên vị trí đau ở lưng.
• Bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
• Thời gian chườm lạnh khoảng 20 phút/lần và nên thực hiện vài lần trong ngày.

Lưu ý rằng không được đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể gây tổn thương các mô cơ. Hơn nữa, không nên chườm lạnh quá lâu để tránh làm tổn thương da và mô mềm.

Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng không cải thiện sau khi thực hiện phương pháp này hoặc bạn gặp các triệu chứng khác như sốt, khó thở, ho, tiểu nhiều hơn bình thường, hoặc có dấu hiệu khác của bệnh lý, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Chườm nóng

Phương pháp chườm nóng là một liệu pháp nhiệt hiệu quả giúp giãn mạch, kích thích lưu thông máu và làm giảm căng thẳng cơ thể. Đối với trường hợp đau lưng sau khi đã sử dụng phương pháp chườm lạnh trong hai ngày, bạn có thể chuyển sang sử dụng phương pháp chườm nóng để giảm đau. Phương pháp chườm nóng được áp dụng cho trường hợp đau lưng mãn tính, tức là đau lưng lặp lại nhiều lần và kéo dài trên 3 tháng.

Cách thực hiện chườm nóng để giảm đau lưng như sau: sử dụng các dụng cụ chườm nóng như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng để đặt quanh vùng lưng. Thời gian chườm nóng nên khoảng 20 phút/ lần, tối đa 3 lần/ ngày. Lưu ý không chườm lên vết thương hở và trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì nên dừng lại ngay.

Luyện tập Yoga

Nếu bạn đang gặp phải đau lưng ở mức độ nhẹ và không thường xuyên, thì việc tập yoga có thể mang lại những lợi ích sau:

• Thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giãn các cơ.
• Giảm áp lực lên các rễ dây thần kinh và giảm đau.
• Kích thích sự tiết Endorphin, một hoạt chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
• Cải thiện phạm vi chuyển động, tăng tính linh hoạt cho cột sống.

Tuy nhiên, nên hạn chế tập những động tác yoga phức tạp hoặc quá tập trung vào khu vực lưng, để tránh tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn nên tìm hiểu kỹ hướng dẫn của người dạy yoga, đảm bảo thực hiện đúng và trong giới hạn của khả năng của mình. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, bạn nên ngừng ngay và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Điều chỉnh tư thế vận động

Nhiều người chưa nhận ra rằng tư thế không đúng khi vận động và làm việc hàng ngày cũng là nguyên nhân gây ra đau lưng kéo dài.

Các tư thế không đúng gồm việc cong lưng khi nằm ngủ, đứng khom người đột ngột, ngồi xổm, ngồi làm việc trong thời gian dài… Nếu chúng ta tự điều chỉnh những tư thế này trong một thời gian, thì cơn đau lưng có thể giảm dần.

Đứng lên và đi lại để tăng tuần hoàn

Dù chúng ta phải ngồi một chỗ trong phần lớn thời gian khi làm việc trong ngày, nhưng các cơ và khớp của chúng ta vẫn cần được động. Để bắt đầu, bạn có thể thử tập đi bộ nhanh ít nhất 2 lần trong ngày, mỗi lần trong vòng 5 phút.

Ngoài ra, nếu có thể, hãy tăng cường hoạt động thể chất khi không làm việc. Thể dục trước khi bắt đầu ngày hoặc ngay khi về nhà cũng là một cách tốt để làm giảm sự cứng cơ do thiếu tuần hoàn.

Kiểm soát và giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng hoặc stress trong cuộc sống có thể gây kích thích và co thắt cơ lưng, dẫn đến đau lưng kéo dài. Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng tinh thần hoặc bị chấn thương gây đau lưng, bạn có thể thực hiện các biện pháp thư giãn sau đây:

• Tập ngồi thiền.
• Thở sâu và chậm.
• Thực hành môn Yoga.
• Đọc sách hoặc nghe nhạc không lời.
• Chơi một loại nghệ thuật như đàn ghita, piano, và nhiều hơn nữa.

Ngoài ra, duy trì hoạt động thể chất không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng mà còn cho phép bạn phục hồi nhanh hơn sau cơn đau thắt lưng.

Phương pháp phòng ngừa tình trạng đau lưng

Hầu hết các cơn đau thắt lưng cấp tính và mạn tính có thể được ngăn ngừa bằng cách đảm bảo tư thế đúng trong sinh hoạt, lao động và thể dục thể thao hàng ngày. Khi giữ cho cột sống thẳng trong tư thế đúng, các cơ của cột sống cũng được bảo vệ và hoạt động tốt, từ đó giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý xương khớp và tình trạng đau thắt lưng.

Dưới đây là một số tư thế đúng trong sinh hoạt và lao động mà bạn có thể áp dụng để giảm tình trạng đau lưng:

Tư thế đứng đúng

Để có tư thế đứng đúng, bạn cần đứng thẳng, đặt hai chân cân đối, đảm bảo trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên cả hai chân. Ngoài ra, tránh uốn thắt lưng và bụng, giữ cột sống ở độ cong bình thường để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.

Nhiều phụ nữ thường mắc phải sai lầm khi đi giày cao gót hoặc guốc bởi họ có xu hướng ưỡn người, giữ tư thế để thân mình dài ra. Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho xương cột sống nếu duy trì trong thời gian dài. Việc đi giày cao gót thường khiến lực tác động tập trung nhiều vào gót và mũi chân, dễ gây tổn thương.

Tư thế ngồi đúng

Để ngồi đúng tư thế khi làm việc hoặc nghỉ ngơi, cần lưu ý đến việc chọn ghế ngồi phù hợp. Ghế nên có độ cao vừa phải để hai bàn chân chạm đất thoải mái. Đồng thời, cần giữ cho khớp khuỷu tay, khớp cổ tay và khớp vai ở tư thế tự nhiên và thoải mái. Để tránh đau lưng, lưng cần được giữ thẳng và tựa đều vào ghế. Khi cần thiết, có thể sử dụng một gối mỏng để hỗ trợ thắt lưng và giữ cho cột sống giữ được đường cong tự nhiên.

Tư thế ngủ

Bạn cần chuẩn bị một chiếc gối có chiều cao phù hợp, sao cho đầu và thân ngang bằng nhau để đảm bảo toàn bộ sống lưng nằm trên một đường thẳng. Bên cạnh đó, đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối và thắt lưng sẽ giúp cột sống được nghỉ ngơi thoải mái hơn khi bạn nằm ngủ.

Lưu ý: Nếu bạn thường ngủ cong lưng, hãy tập thay đổi thói quen này ngay từ bây giờ. Ngủ cong lưng không chỉ gây ra cảm giác đau mỏi lưng khi thức dậy, mà còn có thể ảnh hưởng đến cấu trúc của cột sống theo thời gian.

Tư thế bưng bê đồ vật

Khi cần bưng bê vật nặng, hãy tránh cúi hoặc khom lưng xuống để nhấc vật đó lên. Thay vào đó, bạn nên ngồi xuống, hai tay ôm vật cần bưng, sau đó từ từ đứng lên bằng sức mạnh của đầu gối. Sử dụng sức ở đầu gối giúp giảm áp lực và nguy cơ tổn thương cho cột sống, giúp phòng ngừa các bệnh đau lưng do vận động sai tư thế.

Nên duy trì cân nặng hợp lý

Để duy trì sức khỏe tốt và giữ vóc dáng đẹp, việc kiểm soát cân nặng là rất quan trọng. Nếu bạn có cân nặng vượt quá giới hạn cho phép, cột sống sẽ chịu áp lực nặng nề hơn, đặc biệt là đĩa đệm trong lưng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như đau lưng và thoái hóa đốt sống.

Bạn có thể tính toán chỉ số khối lượng cơ thể BMI để biết cân nặng lý tưởng của mình. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng chỉ số BMI không phải là một chỉ số hoàn hảo, và cần cân nhắc thêm những yếu tố khác như cơ thể và lượng mỡ cơ thể.

Nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Việc tập thể dục từ khi còn trẻ (20 – 30 tuổi) sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt và trơn tru của xương khớp, cũng như tăng sức mạnh của cơ bắp để giảm thiểu đau lưng hiệu quả hơn. Điều quan trọng hơn, tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân (đối với người thừa cân), giảm bớt áp lực cho vùng lưng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Nên giải tỏa stress

Chúng ta rất khó nhận biết mức độ ảnh hưởng của căng thẳng tâm lý đến đau lưng như thế nào. Theo các chuyên gia, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể gây ra căng cơ và đau lưng, tuy nhiên thường không được nhắc đến.

Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn giảm căng thẳng và tìm lại cảm xúc cân bằng đều hỗ trợ phòng ngừa đau lưng. Một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo để giải tỏa căng thẳng và lo lắng đó là yoga, thiền, võ thuật thái cực quyền…

Nên thăm khám định kỳ

Việc đau nhức lưng bất thường có thể do một số bệnh lý hoặc tổn thương trong cột sống, như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… Đi khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện sớm các bệnh lý này, từ đó kịp thời chữa trị phù hợp, ngăn chặn bệnh tiến triển nặng hơn, giảm nhẹ triệu chứng đau mỏi và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Chữa bệnh đau lưng ở đâu?

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp điều trị thích hợp thì hãy đến với chúng tôi – Hệ thống phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic. Là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, chúng tôi đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của chúng tôi vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.