Có những cách làm giảm đau nhức cơ bắp thực hiện tại nhà hiệu quả sau khi bạn tập các bài tập ở phòng gym, tham gia các hoạt động như đi bộ, leo núi, đạp xe… bị đau cơ. Đừng mặc kệ các cơn đau nhức này! Hãy cùng Dr.Allen tìm hiểu cách giảm nhức cơ khoa học qua bài viết dưới đây nhé.
Hiểu đúng về tình trạng căng cơ
Trước khi bước vào việc giảm đau hoặc chăm sóc cho tình trạng cơ thể của bạn, việc hiểu rõ tình trạng cơ bắp là bước quan trọng và đầu tiên cần thực hiện. Tương tự như vậy, để giảm đau do căng cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cũng cần phải nắm vững thông tin về căng cơ.
Căng cơ là tình trạng mà cơ bắp của chúng ta bị kéo giãn quá mức, thậm chí vượt quá giới hạn đàn hồi của chúng. Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến rách cơ. Tình trạng này thường gây ra cảm giác đau đớn và gây khó khăn trong việc thực hiện các động tác cơ bản. Căng cơ có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào trong cơ thể, nhưng một số vị trí thường bị ảnh hưởng nhiều nhất bao gồm cơ chân, cơ tay, cơ cổ và cơ lưng.
Thường thì, người ta thường mắc phải tình trạng căng cơ sau khi tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh, tập luyện với cường độ cao hoặc khi mang vác những vật nặng mà không tuân theo tư thế đúng cách. Khi gặp tình trạng căng cơ, nó thường đi kèm với các triệu chứng như sưng to, bầm tím, và cảm giác đau đớn trong từng cơn.
Vậy làm thế nào để hết bị căng cơ?
Hay bị căng cơ nên làm gì? Những câu hỏi và lo lắng về cách giảm đau khi bị căng cơ thường là điều mà nhiều người gặp phải. Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ các cách giúp giảm đau khi gặp tình trạng căng cơ:
1. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau căng cơ. Hầu hết mọi người có thể hồi phục hoàn toàn trong vòng từ 3 đến 7 ngày nếu họ duy trì một chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn nên kết hợp nghỉ ngơi với các phương pháp thư giãn và phục hồi cơ bắp để tối ưu hóa hiệu quả của quá trình nghỉ ngơi và giảm đau.
2. Chườm lạnh
Quyết định chườm lạnh hay nóng phụ thuộc vào tình trạng và nguyên nhân gây căng cơ. Đối với căng cơ gây ra sau luyện tập thể thao, bạn có thể chườm lạnh trong vài ngày sau chấn thương. Mỗi lần chườm khoảng 20 phút và lặp lại sau mỗi 2 – 3 giờ. Khi sưng giảm, bạn có thể chuyển sang chườm nóng để giúp tăng lưu thông máu và giảm sưng to.
3. Thư giãn cơ bắp
Thư giãn cơ bắp trước và sau khi tập luyện không chỉ giúp phòng ngừa căng cơ mà còn giúp giảm đau khi căng cơ đã xảy ra. Các nghiên cứu cho thấy việc thực hiện giãn cơ nhẹ hàng ngày có thể giúp hồi phục nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy thử thực hiện việc này để cải thiện tình trạng căng cơ.
4. Bổ sung thực phẩm có khả năng chống viêm
Các tổn thương do căng cơ thường dễ dẫn đến viêm, sưng tấy và bầm tím. Để ngăn ngừa tình trạng viêm cơ, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa chất chống viêm và chất chống oxy hóa. Những loại thực phẩm như dưa hấu, nghệ, gừng, quả dứa, nước ép cherry chứa nhiều hoạt chất có khả năng giảm đau và giúp tăng tốc độ hồi phục cơ sau tổn thương.
Nhớ rằng, việc tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về tình trạng của bạn luôn là một phần quan trọng trong quá trình giảm đau và phục hồi sau khi bị căng cơ.
5. Bổ sung thêm đạm sữa cô đặc – milk protein
Căng cơ thường gây tổn thương và gây hại cho sợi cơ. Để giảm đau và khôi phục tổn thương cơ, việc bổ sung protein, đặc biệt là đạm sữa cô đặc (milk protein), là quan trọng. Đạm sữa cô đặc có hàm lượng protein cao, từ 40% đến 90%, và được xem là một thức uống giúp tăng cường protein nhanh chóng cho những người tập luyện thể thao.
6. Giảm đau nhức bằng châm cứu
Y học truyền thống Trung Quốc đã phát triển phương pháp giảm đau bằng cách cân bằng dòng năng lượng tự nhiên trong cơ thể, được gọi là “qi”. Các chuyên gia châm cứu sử dụng cây kim nhỏ để xâm nhập vào các huyệt đạo liên quan đến nguồn gốc đau. Châm cứu giúp cơ thể giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hạnh phúc, từ đó giảm cảm giác đau.
7. Sử dụng một số thuốc không kê đơn
Để giảm đau cơ bắp tại nhà, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm chứa Paracetamol và Ibuprofen. Sản phẩm như Hapacol đau nhức, với thành phần chính là Paracetamol và Ibuprofen, giúp giảm viêm và đau nhức cơ hiệu quả. Tùy theo tình trạng đau, bạn có thể sử dụng sản phẩm này để giảm đau cơ sau tập luyện thể thao.
Căng cơ là tình trạng phổ biến và có thể hoàn toàn phục hồi bằng cách chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu sau 3 – 5 ngày áp dụng các phương pháp trên mà không thấy cải thiện hoặc cơn đau không giảm, bạn nên thăm khám tại cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
