Bệnh đau vai gáy lan xuống lưng khá phổ biến và xuất hiện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Những cơn đau ở vùng cổ, vai gáy và lưng gây ra nhiều khó khăn và bất tiện trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Vậy nguyên nhân đau lưng nhức mỏi vai gáy đến từ đâu và cách điều trị ra sao? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Đau lưng nhức mỏi vai gáy

Chứng đau và mệt mỏi ở vai gáy và nhức lưng là tình trạng khiến cơ ở khu vực vai gáy trở nên cứng và gây ra đau đớn, đồng thời hạn chế khả năng di chuyển và xoay đầu. Đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Thực tế, đây là nhóm các bệnh liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ, xương và mạch máu ở vùng vai gáy.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng này, nhưng tất cả đều dẫn đến một hội chứng chung, đó là sự đau đớn ở cơ ở vùng vai gáy và khả năng hạn chế xoay đầu và quay cổ. Đau vai gáy cũng có thể lan rộng xuống lưng và thường xuất hiện đột ngột, nhiều bệnh nhân bỗng dưng sau khi ngủ dậy cảm thấy đau ở vùng cổ, vai và gáy. Do đó, triệu chứng đầu tiên mà bệnh nhân thấy là đau ở cơ ở vùng cổ gáy, vai và có thể cả phần trên của lưng.

Ban đầu, bệnh nhân chỉ cảm nhận một cơn đau nhẹ, mệt mỏi ở vùng vai gáy và có hạn chế trong việc di chuyển cổ gáy và đầu, không thể xoay đầu thoải mái mà chỉ có thể cúi người sang trái hoặc sang phải mà không thể quay về phía sau. Tình trạng này có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi làm việc vất vả, mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi bị tiếp xúc với lạnh.

Các phương pháp điều trị

Các phương pháp điều trị đau nhức mỏi vai gáy thường dùng:

Massage lưng vai gáy

Dưới đây là sáu phương pháp massage lưng vai gáy mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Phương pháp 1: Dùng cả hai bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau, từ từ vuốt từ trên xuống dưới (bắt đầu từ vùng cổ và vuốt nhẹ xuống vùng gáy). Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
• Phương pháp 2: Dùng cả hai tay duỗi thẳng, sau đó gập nhẹ các ngón tay vào lòng bàn tay như hình. Sử dụng ngón tay đã gập nhẹ nhàng xoay và massage từ bên trong cổ ra vai. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
• Phương pháp 3: Giữ tư thế của phương pháp 2, chìa hai ngón cái ra. Sử dụng ngón cái hai bên và xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ để massage vùng gáy. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
• Phương pháp 4: Thả tự nhiên cả hai tay. Sử dụng ngón tay, bóp nhẹ phần vai (hướng từ cổ ra vai). Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
• Phương pháp 5: Dùng cả hai bàn tay duỗi thẳng, đặt lòng bàn tay lên nhau. Áp lực nhẹ từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Kỹ thuật này cần được thực hiện nhẹ nhàng, tránh áp lực quá mạnh để tránh gây đau. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
• Phương pháp 6: Sử dụng ngón tay trỏ, áp lực nhẹ dọc theo cột sống từ cổ xuống vùng gáy. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Ngoài việc sử dụng tay, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị và dụng cụ massage lưng vai gáy cầm tay như máy massage lưng vai gáy để hỗ trợ trong quá trình massage.

Các bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy

Những bài tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó phải kể đến tác dụng làm giảm đau lưng, vai gáy và thoát vị đĩa đệm. Dưới đây là một số bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị:

Bài tập Yoga ngồi vặn người

Bài tập Yoga xoay người ngồi giúp thư giãn vùng vai, gáy và cổ, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức ở khu vực này.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Ngồi tự nhiên và cho hai chân vắt chéo lại, thả lỏng cả hai tay.
• Bước 2: Vắt chéo chân phải về phía đầu gối chân trái và đồng thời duỗi thẳng tay trái để chạm ngón cái vào bàn chân trái.
• Bước 3: Dùng lực xoay cơ thể sang phía bên phải và đưa tay phải ra phía sau lưng.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và thực hiện tương tự với phía bên kia.
• Bước 5: Tiếp tục thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và giảm căng thẳng trong vùng vai, gáy và cổ. Hãy nhớ thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và không đẩy mình quá mức để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.

Bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy “Tư thế em bé”

Bài tập với tư thế “em bé” không chỉ giúp giảm đau lưng và vai gáy, mà còn mang lại sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Ngồi trên thảm tập với hai đầu gối chụm lại và gót chân nằm ngửa.
• Bước 2: Hít thở sâu và cùng lúc vươn hai cánh tay qua đầu.
• Bước 3: Thở ra và gập người về phía trước, đồng thời di chuyển hai cánh tay thẳng ra phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ nâng người lên và đưa tay về vị trí ban đầu.
• Bước 5: Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Bài tập này sẽ mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái cho cơ thể. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và không chèn ép cơ thể quá mức để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.

Tư thế Yoga Cây cầu

Bài tập với tư thế cầu có thể giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng và đồng thời làm cho xương khớp trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay thả lỏng và đặt dọc theo cơ thể.
• Bước 2: Gập gối và đưa chân ra sao cho cách rộng bằng vai, lòng bàn chân chạm sàn.
• Bước 3: Hít thật sâu và từ từ nâng hông và bụng lên cao.
• Bước 4: Điều chỉnh chân để tạo thành góc vuông với mặt sàn, đồng thời áp sát vai và cổ gáy vào sàn.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ hông xuống để trở về vị trí ban đầu.
• Bước 6: Lặp lại động tác này khoảng 2-3 lần.

Bài tập này sẽ giúp cơ thể cảm thấy linh hoạt hơn và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm lưng. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và không ép buộc cơ thể quá mức để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.

Bài tập căng cổ sang bên

Bài tập kéo cổ sang bên là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau cổ và đau vai gáy.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng với hai chân chéo nhau.
• Bước 2: Tay trái đặt lên đầu gối và tay phải duỗi thẳng, từ từ đưa lên và đặt lên đỉnh đầu.
• Bước 3: Nhẹ nhàng kéo đầu sang phía bên phải.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
• Bước 5: Thực hiện tương tự cho phía bên kia.
• Bước 6: Lặp lại động tác này 2 – 3 lần cho mỗi bên.

Bài tập này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư thái hơn và giảm đau cổ và vai gáy. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và không căng thẳng quá mức để đảm bảo an toàn và hiệu quả của bài tập.

Trên đây là những phương pháp và bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy tại nhà mà Dr. Allen đã tổng hợp được. Các phương pháp và bài tập này chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày.