Tập thể dục có tác dụng phòng tránh và làm giảm triệu chứng đau vùng cổ vai do thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này giúp tăng cường tầm vận động của cột sống cổ, tăng sức mạnh cho các khối cơ vùng cổ, duy trì tư thế đúng trạng thái sinh lý, từ đó giảm đau và ngăn ngừa sự tái phát các bệnh lý cột sống cổ do thoái hóa.

Các bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ nên tập gì? Dưới đây là một số động tác tập luyện có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe cột sống cổ cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ:

Bài tập 1: Kéo giãn cột sống cổ

Các bài tập giúp giảm triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ bao gồm các động tác cơ bản để tập luyện sức mạnh cổ và giảm đau vùng cổ. Một trong số đó là gập cổ tối đa, với tư thế cằm hướng xuống ngực, tay đưa về phía sau gáy, đẩy cột sống cổ tiếp về phía dưới ngực và giữ ở vị trí này trong khoảng 5-10 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

Ngoài ra, động tác massage thoái hóa đốt sống cổ cũng rất hữu ích. Có thể thực hiện bằng cách xoay cổ sang trái tối đa, đẩy tay thêm để giữ ở vị trí này trong khoảng 5 – 10 giây trước khi thả lỏng và di chuyển về vị trí ban đầu. Động tác xoay cổ sang trái và sang phải cũng là một phương pháp hiệu quả, giúp cải thiện độ linh hoạt của đốt sống cổ. Đưa đầu ra phía trước và giữ nguyên thân mình, sau đó từ từ đưa về phía sau tối đa, giữ trong 5 giây rồi thực hiện lại từ 5-10 lần.

Bài tập 2: Tăng sức mạnh cơ vùng quanh cổ bằng kỹ thuật đề kháng

Các bài tập giúp thoái hóa đốt sống cổ bao gồm cử động gập và duỗi cổ, trong đó sử dụng tay để tạo sức cản và giữ vị trí 5 giây. Bên cạnh đó, người tập có thể thực hiện cử động nghiêng cổ sang trái và phải để massage thoái hóa đốt sống cổ cũng như xoay cổ sang trái và phải.

Đây là những bài tập giúp tăng cường cấu trúc xương xung quanh vùng cổ, tăng tầm vận động cột sống cổ và giảm đau, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ. Lặp lại các bài tập này 5-10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Bài tập thư giãn để massage thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện đều đặn các cử động gập, duỗi, xoay trái, xoay phải, nghiêng trái và nghiêng phải với tư thế tự do và nhẹ nhàng. Sau đó, dùng hai bàn tay xoa vào nhau để tạo nhiệt và đặt lên phía sau gáy, kéo sang hai bên và thả lỏng cơ thể, cơ tay và cơ gáy, lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ này đều đặn sẽ giúp phòng ngừa và điều trị hiệu quả thoái hóa đốt sống cổ.

Bài tập 4: thư giãn cơ

Một trong những phương pháp chống thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất là bắt đầu với động tác thư giãn khởi động nhẹ nhàng trước khi tiếp tục với các bài tập chuyên sâu. Đây là giai đoạn quan trọng giúp luyện cơ cổ dẻo dai và tránh tình trạng chuột rút trong lúc thực hiện.

Bài tập này không chỉ giúp điều trị các chứng do thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ dẫn đến teo cơ, mà còn giúp giảm đau và phòng ngừa tình trạng tái phát các bệnh lý cột sống cổ do thoái hóa.

Để thực hiện động tác này, người tập nên chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái và hít thở sâu thư giãn. Tiếp theo, cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây. Sau đó, từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế này khoảng 5 – 10 giây. Nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây trước khi thả lỏng người. Làm tương tự với bên trái. Cuối cùng, người tập nên xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ.

Bài tập 5: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ gập duỗi cổ

Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp tăng cường sức khỏe và phòng tránh thoái hóa đốt sống cổ:

• Đầu tiên, cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực và giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp theo, ngửa đầu ra phía sau và nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 – 10 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
• Cuối cùng, nghiêng đầu sang một bên và giữ trong khoảng 5 – 10 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với bên vai đối diện.

Lưu ý rằng tất cả các động tác nên được lặp lại từ 3 đến 5 lần và thực hiện chậm và nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến cổ và vai. Điều này sẽ giúp cơ cổ dẻo dai và phòng tránh các vấn đề về thoái hóa đốt sống cổ.

Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập gym không?

Tập thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bạn là người khỏe mạnh hay đang có vấn đề bệnh lý thì việc tập luyện đều giúp cải thiện sức khỏe. Tập gym mỗi ngày mang lại nhiều tác dụng đặc biệt, bao gồm:

• Giúp bạn có một thân hình đẹp, săn chắc, khiến cơ bắp trở nên rắn chắc hơn và giúp tăng cân cho những người quá gầy.
• Tập gym đều đặn giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Những động tác trong quá trình tập gym kích thích quá trình tạo xương mới, giảm tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, ngăn ngừa chấn thương và phòng ngừa hiện tượng loãng xương.
• Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở nam giới và giúp nữ giới có thân hình gợi cảm hơn.
• Vận động khi tập gym giúp tinh thần sảng khoái và phấn chấn hơn. Việc tập gym giúp giải phóng dopamine, giúp bạn suy nghĩ tích cực và thoải mái hơn.
• Tập gym giúp tăng cường sinh lý ở cả nam và nữ, kéo dài thời gian quan hệ và khiến quan hệ hưng phấn hơn.

Tuy nhiên, khi bị thoái hóa đốt sống cổ, việc tập gym có nên thực hiện hay không phụ thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Cột sống bị thoái hóa có thể gây ra những cơn đau nhức và khó chịu.

Nếu bạn đang trong cơn đau mãn tính thì không nên tập gym vì các vận động có thể làm tổn thương nặng nề hơn. Nếu bạn đang trong quá trình hồi phục hoặc ở giai đoạn đầu của bệnh thì tập gym là một môn thể thao hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt.

Bạn nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng để thư giãn vùng cột sống cổ. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm đau, hạn chế tiến triển của bệnh và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Dưới đây là những động tác giúp tăng cường khả năng vận động của cơ vùng cổ, duy trì đúng tư thế cột sống cổ, cải thiện lưu thông máu lên não và giảm đau nhức hiệu quả trong bệnh thoái hóa cột sống cổ. Chúng cũng là những bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ đáng tin cậy để giúp bạn phòng ngừa bệnh tật này.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.