Bạn bị căng cơ tay gây khó chịu, đau đớn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày? Bạn băn khoăn vì chưa tìm ra cách làm giảm hiện tượng căng cơ hiệu quả nhất. Nếu vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Dr.Allen để tìm ra những cách làm giảm tình trạng này một cách đơn giản mà lại hiệu quả nhất nhé!

Có chế độ nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe hợp lý

Giãn cơ cánh tay thế nào hiệu quả? Về cơ bản, khi cơ thể gặp phải chấn thương, việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để cho sức khỏe có thời gian phục hồi là biện pháp hiệu quả nhất. Sau khi phát hiện cơ tay bị căng, hãy hạn chế tối đa các hoạt động thể thao hoặc các động tác vận động cơ bắp mạnh. Nếu có thể, bạn cũng nên tránh di chuyển quá nhiều và ưu tiên nghỉ ngơi nhẹ nhàng tại nhà để giúp dây chằng thư giãn.

Bên cạnh việc nghỉ ngơi, người đang bị giãn dây chằng cổ tay cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ quá trình tự hồi phục của cơ thể. Hãy cố gắng đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng tổng quát và tích cực bổ sung vitamin và khoáng chất. Đồng thời, cần tránh uống rượu, bia, đồ uống có cồn hoặc chất kích thích trong khoảng thời gian này để tránh bị viêm cơ.

Ăn các thực phẩm giúp cơ chắc khỏe

Một số tài liệu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm đau cơ bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống. Trong số đó, curcumin là một hợp chất có nguồn gốc từ củ nghệ, có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và tác động kháng viêm đáng kể.

Chính vì tính năng này, curcumin đã được kiểm chứng là giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục. Ngoài ra, còn có một số thực phẩm kháng viêm khác cũng hỗ trợ giảm đau cơ bắp, chẳng hạn như: nước quả anh đào (cherry), trái dứa (thơm), gừng,…

Thực hiện các bài tập giãn cơ tay nhẹ nhàng hoặc Yoga

Thường thì các chuyên gia y tế sẽ khuyến khích bệnh nhân gặp căng cơ ở tay nên thực hiện một số bài tập nhằm giãn cơ tay một cách nhẹ nhàng. Hầu hết đây là các động tác vận động tay đơn giản, dễ thực hiện có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và rút ngắn thời gian phục hồi.

Ngoài các bài tập chuyên khoa cho tay, việc tập Yoga cũng là một giải pháp có lợi cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là cải thiện tình trạng căng cơ. Theo đó, một số động tác Yoga nhẹ nhàng có tác dụng tốt trong việc giảm cảm giác đau, cải thiện cơ bắp và ngăn ngừa bệnh viêm xương, lão hóa xương khớp ở người trưởng thành.

Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu bởi những cơn đau cổ tay, hãy thử thực hiện 3 tư thế yoga và bài tập kéo giãn giúp giãn cơ tay dưới đây nhé!

Căng nhóm cơ duỗi

Các bước tập giãn cơ cổ tay này sẽ được thực hiện lần lượt trên từng cánh tay. Bài tập này giúp giãn căng nhóm cơ ở cổ tay, hiệu quả làm dịu các cơn đau.

• Bước 1: Bạn giữ cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Bước 2: Nhẹ nhàng gập cổ tay hướng xuống mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
• Bước 3: Bạn cho bàn tay trở về với tư thế nghỉ và tiếp tục thực hiện bài tập này từ 2 – 4 lần và đổi sang thực hiện ở tay còn lại.

Bàn tay và đầu gối

Đây là một bài tập giúp giãn cơ tay trước, đặt và phân phối trọng lượng lên cổ tay, giúp cổ tay trở nên mạnh hơn và giảm bớt những cơn đau nhức.

• Bước 1: Bạn đặt đầu gối và lòng bàn tay sát đất, giữ cho hông không chạm với nền.
• Bước 2: Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay khi vừa tiếp xúc đất.
• Bước 3: Bạn từ từ nâng cánh tay (phần trên cổ tay) lên. Lúc này bạn sẽ có thể cảm nhận da đang giãn ra.
• Bước 4: Duỗi thẳng tay, xoay lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bước 5: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ.
• Bước 6: Tiếp tục thực hiện lại động tác này từ 2 – 4 lần.

Bài tập giãn cơ tay – Tư thế đặt tay dưới bàn chân

Thực hiện động tác này thường xuyên giúp giảm áp lực lên cổ tay và giúp giảm những cơn khó chịu do đau cổ tay cũng như giãn cơ cẳng tay.

• Bước 1: Đứng thẳng trên sàn.
• Bước 2: Bạn cúi người về phía trước hết mức có thể sao cho tay bạn chạm đến chân.
• Bước 3: Bạn nâng ngón chân lên và từ từ đặt bàn tay xuống dưới ngón chân trong tư thế lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bước 4: Bạn từ từ kéo bàn tay theo hướng gót chân cho đến khi ngón chân của bạn chạm vào cổ tay thì dừng lại và giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
• Bước 5: Trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 2 – 4 lần nữa.

Bài tập giãn cơ bắp tay

Giãn cơ với tư thế đứng

Trước tiên, bạn nên thực hiện giãn cơ với tư thế đứng. Đặt hai chân rộng bằng vai, đan 2 bàn tay vào nhau ở phía trước hoặc sau lưng, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài cơ thể. Nâng cánh tay dần lên và mở rộng chúng về phía trước hoặc phía sau. Sau đó, hạ tay xuống từ từ. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay căng ra.

Giãn cơ với tư thế ngồi (tư thế ghế)

Ngồi xuống và gập đầu gối, chân đặt trên mặt sàn. Đặt lòng bàn tay phía sau lưng, trên sàn và mở rộng cánh tay của bạn ra phía sau. Các ngón tay nên hướng ra phía ngoài cơ thể. Không di chuyển tay, di chuyển cơ thể về phía trước theo hướng của bàn chân. Động tác này giúp căng ra vai và bắp tay phía trước.

Giãn cơ với tư thế đứng cạnh tường (tư thế tường)

Đặt lòng bàn tay trái lên tường và dần dần xoay người sang phải, quay lưng lại với tường. Đếm 20-30 giây, sau đó lặp lại bằng lòng bàn tay phải, xoay người sang trái. Bạn có thể không tìm thấy đúng vị trí ngay lần đầu tiên thực hiện, tuy nhiên hãy tiếp tục di chuyển lòng bàn tay cho đến khi chọn được vị trí thích hợp để cảm giác cơ căng ra mỗi khi thực hiện.

Ngoài các bài tập trên, nếu bạn cảm thấy đau ở các vị trí như khuỷu tay, cơ tay sau,… thì bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các bài tập khác như bài tập giãn cơ tay sau hay giãn cơ khuỷu tay,…

Trên đây là những phương pháp và các bài tập giãn cơ tay mà các bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà khá đơn giản. Nếu như có những triệu chứng nặng và bất thưởng, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.