Cảm giác đau cổ sau khi thức dậy là một vấn đề phổ biến, có thể gây ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động hàng ngày và tình trạng tinh thần. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và có thể là dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề bệnh lý nghiêm trọng. Do đó, việc theo dõi các triệu chứng để đưa ra chẩn đoán và điều trị kịp thời là vô cùng quan trọng.

7 Nguyên nhân đau cơ cổ bên trái/phải khi ngủ dậy

Cơn đau cơ cổ sau khi ngủ dậy là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến cả nam và nữ ở mọi độ tuổi, bao gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên. Một số trường hợp, nguyên nhân của cơn đau này không rõ ràng, trong khi phần lớn là do chấn thương hoặc sự lão hóa. Các yếu tố đặc trưng có thể gồm:

1. Tư thế nằm

Thói quen nằm sấp trong thời gian dài khi ngủ có thể gây nên việc cổ bị căng, dẫn đến cảm giác đau sau khi thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên vùng lưng, đặc biệt khi ngủ trên một chiếu không có đủ sự hỗ trợ, làm cho bụng bị lún và gây căng thẳng cho cột sống và cơ lưng.

2. Gối ngủ

Đầu và cổ tiếp xúc với gối trong nhiều giờ mỗi đêm, và đây chính là lý do tại sao việc chọn gối phù hợp đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Gối quá cao, thấp, mềm, hoặc cứng có thể tạo áp lực không mong muốn lên vùng cổ, dẫn đến đau cơ cổ bên trái hoặc bên phải.

3. Chấn thương trước đó

Một số loại chấn thương, chẳng hạn như va chạm trong thể thao hoặc tai nạn, có thể không gây đau cổ ngay lập tức. Thay vào đó, triệu chứng có thể xuất hiện sau vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau chấn thương. Điều này có thể giải thích tại sao một số người sau khi trải qua chấn thương, cảm thấy đau cổ sau khi thức dậy vào sáng hôm sau.

4. Chuyển động đột ngột trong lúc ngủ

Các chuyển động bất ngờ trong khi ngủ, như việc ngồi dậy đột ngột hoặc vặn người có thể gây căng cơ vùng cổ. Ngoài ra, trạng thái tỉnh giấc đột ngột hoặc cố gắng đi vào giấc ngủ thường cũng tạo ra tác động tương tự.

5. Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ xảy ra khi một đốt sống trượt qua đốt sống bên dưới, gây ra đau cơ cổ sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân chính có thể là vết nứt, sự lỏng lẻo của dây chằng hoặc thoái hoá của đĩa đệm.

6. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Theo thời gian, các bao xơ bên ngoài đĩa đệm có nguy cơ bị nứt hoặc rách, tạo khe hở và bắt đầu đẩy nhân nhầy ở trung tâm ra ngoài. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây chèn ép ống sống, rễ thần kinh và màng tủy. Kết quả, người bệnh thường cảm thấy đau cổ sau khi thức dậy, và cơn đau có thể lan dần xuống cánh tay, bàn tay, vai gáy, đi kèm với triệu chứng tê mỏi khó chịu. Nếu không được điều trị kịp thời, có nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, bao gồm thiếu máu não và liệt nửa người.

7. Mất nước

Đĩa đệm là cấu trúc nhỏ và xốp, chứa nước giữa các đốt sống trong cơ thể. Nếu không đảm bảo cung cấp đủ nước, đĩa đệm sẽ mất đi tính đàn hồi của nó, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Triệu chứng tỏ ra vào buổi sáng bị đau ở cổ, vai và gáy có khả năng tự khỏi. Tuy nhiên, nếu tình trạng này không thể cải thiện sau vài ngày chăm sóc hoặc cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh nên xem xét việc tham khảo ý kiến bác sĩ sớm. Dưới đây là một số triệu chứng phức tạp mà cần lưu ý:

• Sốt.
• Đau đầu.
• Đau ngực và khó thở.
• Xuất hiện khối u ở cổ.
• Khó nuốt.
• Cảm giác tê hoặc ngứa ở tay và chân.
• Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc chân.
• Xuất hiện các triệu chứng bất thường liên quan đến bàng quang hoặc ruột.

Các cách chữa đau cơ cổ

Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể và mức độ cơn đau cơ cổ, bác sĩ sẽ đề xuất các biện pháp điều trị thích hợp cho tình trạng này. Cụ thể như sau:

1. Nghỉ ngơi

Một cách đơn giản để giảm cơn đau cơ cổ bên trái/phải khi thức dậy là nghỉ ngơi. Việc thư giãn trong khoảng thời gian từ 1 – 3 ngày và tránh hoàn toàn các hoạt động vất vả, tập thể dục có sức nặng (chạy bộ, đi bộ xa, chơi quần vợt…) có thể đem lại hiệu quả tích cực.

2. Massage vùng cổ

Các động tác massage sẽ tác động trực tiếp lên cơ và mô vùng cổ, giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này là một phương pháp điều trị hiệu quả thường được bác sĩ đề xuất thực hiện song song với một số biện pháp khác.

3. Thực hiện một số bài tập

Cải thiện tình trạng đau cổ khi thức dậy có thể thực hiện bằng cách thực hiện một số bài tập và động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho cơ cổ bên phải/trái. Những bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên cơ, giúp giảm căng thẳng một cách đáng kể. Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện, nếu người bệnh không cảm thấy triệu chứng thuyên giảm hoặc có dấu hiệu tiến triển trầm trọng hơn, họ nên ngừng lại. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích có thể tham khảo:

Duỗi cổ

• Bước 1: Đặt cằm xuống ngực, giữ vị trí này trong khoảng từ 5 – 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 2: Nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trên và giữ trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Đưa tai về phía vai mà không tiếp xúc hoàn toàn, chỉ nghiêng đầu đến khi cảm thấy căng ở cổ, giữ trong khoảng 5 – 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Lặp lại các động tác trên cho phía bên phải.
• Bước 5: Lặp lại toàn bộ bài tập từ 3 – 5 lần.

Xoay đầu giúp giảm đau đau cơ cổ bên trái/phải

Hãy thử thực hiện các động tác sau để giúp cải thiện tình trạng cổ bị đau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng cách quay đầu sang một bên như tư thế nhìn qua vai, giữ trong khoảng từ 5 – 10 giây.
• Bước 2: Tiếp theo, từ từ quay đầu 180 độ theo hướng khác và giữ vị trí này trong khoảng 5 – 10 giây.
• Bước 3: Lặp lại các bước khởi động trên từ 3 – 5 lần.
• Bước 4: Ngồi xuống và đặt tay phải dưới chân phải.
• Bước 5: Đặt cánh tay trái qua đầu để che tai phải bằng tay trái.
• Bước 6: Di chuyển tai trái về phía vai trái nhưng không tiếp xúc hoàn toàn, sau đó nhẹ nhàng kéo bằng tay trái để tăng thêm độ căng.
• Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
• Bước 8: Lặp lại các bước trên tương tự với phía bên kia.
• Bước 9: Thực hiện lặp lại các động tác trên 3 lần cho mỗi bên.

4. Chườm nóng và lạnh

Đối với những người thường xuyên trải qua đau cơ cổ sau khi ngủ dậy, có một số cách để giảm bớt sưng và đau một cách hiệu quả. Một trong những phương pháp đơn giản là sử dụng túi đá lạnh và chườm lên vùng bị đau một vài lần trong ngày (không nên chườm quá 20 phút mỗi lần). Tuy nhiên, trong trường hợp bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn, thời gian tối đa nên giới hạn lại chỉ trong khoảng 10 phút mỗi lần.

Ngoài ra, một biện pháp khác là sử dụng liệu pháp xen kẽ giữa chườm nóng và chườm lạnh. Sự nhiệt độ cao sẽ giúp giảm đau và căng cơ, trong khi chườm lạnh cũng có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, người bệnh nên tuân thủ nguyên tắc không chườm quá 20 phút mỗi lần và hạn chế lại chỉ 10 phút đối với những trường hợp có vấn đề về tuần hoàn.

5. Dùng thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau không cần đơn (OTC), như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc acetaminophen, thường được ưu tiên sử dụng để giảm đau cơ cổ bên phải/trái. Trong trường hợp triệu chứng không cải thiện, bác sĩ có thể xem xét việc kê đơn các loại thuốc mạnh hơn, ví dụ như NSAID theo chỉ định, thuốc giãn cơ hoặc opioid trong thời gian ngắn.

Đối với những người phải thực hiện công việc đòi hỏi năng lượng như vận chuyển hàng hóa nặng, nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính suốt ngày, hoặc người có thói quen sử dụng thiết bị điện tử như xem TV hoặc điện thoại di động trong thời gian dài, nên thường xuyên kiểm tra và khám sức khỏe cột sống tại các phòng khám đáng tin cậy.

Tại đó, bác sĩ sẽ tiến hành khám lâm sàng, xem xét bệnh sử, kiểm tra tình trạng cột sống và vận động của cổ, vai và gáy. Đồng thời, họ có thể sử dụng chụp X-quang để đánh giá mức độ tổn thương và từ đó đề xuất phác đồ điều trị tại gốc nguyên nhân của căn bệnh.

Hiện nay, Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.