Theo sự khuyến cáo của các chuyên gia y khoa, để có một sức khỏe toàn diện, việc tích cực tham gia vào hoạt động thể chất và luyện tập thể dục là điều quan trọng. Căng cơ sau khi tập luyện với cường độ cao là một tình trạng phổ biến, thường xuất hiện sau một hoặc hai ngày sau khi tập luyện. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nếu đau cơ kéo dài hơn 2 tuần, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tại bệnh viện. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang trải qua tình trạng căng cơ sau khi tập thể dục.
Tình trạng tập thể dục bị căng cơ
Thường xuyên tham gia hoạt động thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi một số người có thể trải qua đau nhức cơ bắp sau khi tập mà không rõ nguyên nhân.
Theo các chuyên gia, hiện tượng đau nhức này thường bắt nguồn từ những thói quen không tốt trong việc tập luyện thể chất. Hiểu rõ nguyên nhân gây ra đau cơ khi tập thể thao sẽ giúp bạn tìm ra cách khắc phục hiệu quả hơn và xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp.
Tại sao bị căng cơ?
Thực tế, đau cơ thường là một vấn đề phổ biến sau khi tập luyện thể thao, bao gồm cả khi tập thể hình, yoga, hoặc tập gym. Tình trạng này không chỉ làm mất đi những lợi ích của việc luyện tập mà còn gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe hàng ngày.
Khá nhiều chuyên gia tin rằng luyện tập thể dục chỉ mang lại kết quả tốt khi được thực hiện đúng cách. Một số thói quen và quan niệm sai lầm có thể dẫn đến cơ cảm thấy căng cứng và đau. Trong số những yếu tố thường gặp nhất đó có:
Không khởi động trước khi chơi thể thao
Trong việc tham gia vào hoạt động thể thao, một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau cơ là việc bỏ qua khởi động hoặc thực hiện khởi động không đúng cách. Điều này thường xảy ra với những người không thường xuyên tập luyện thể thao.
Thường, khi luyện tập mà không có sự chuẩn bị cẩn thận, cơ thể phải đối mặt với sự thay đổi đột ngột trong cường độ hoạt động. Dưới áp lực của việc tăng cường hoạt động một cách đột ngột, các cơ bắp và dây chằng có thể bị căng cứng quá mức và gây ra đau.
Luyện tập sai cách sẽ dẫn đến đau cơ
Luyện tập không đúng cách cũng có thể dẫn đến đau cơ. Ngày nay, khi cuộc sống bận rộn và công việc đầy áp lực, nhiều người tập luyện thể thao theo hướng dẫn từ các nguồn trực tuyến hoặc bạn bè, người thân, hoặc đồng nghiệp. Điều này có thể dẫn đến những sai sót trong luyện tập và gây ra đau cơ.
Cường độ tập luyện quá cao gây đau cơ khi chơi thể thao
Sự không thích nghi của cơ bắp với cường độ hoạt động trong thể thao là một nguyên nhân khác gây co thắt và căng cứng các nhóm cơ, gây ra đau cơ. Điều này có thể xảy ra với những người không có thói quen vận động thể chất hoặc những người thường xuyên luyện tập nhưng lại đặt ra cường độ tập luyện quá lớn, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ bắp trong các hoạt động thể thao yêu cầu sự bền bỉ và cường độ cao.
Nếu bạn trải qua các dấu hiệu sau đây, nên xem xét việc điều chỉnh chế độ tập luyện:
- Luyện tập mỗi ngày, đặc biệt là với cường độ cao, trong hơn 60 phút.
- Đau nhức cơ toàn bộ cơ thể sau buổi tập, dù bạn đã khởi động và thực hiện đúng kỹ thuật.
- Tăng khẩu phần ăn một cách đột ngột.
- Mệt mỏi và uể oải thường xuyên, khó ngủ và không cảm thấy đủ giấc.
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt (đối với phụ nữ).
Tóm lại, để tránh đau cơ trong thể thao, việc chuẩn bị kỹ lưỡng, luyện tập đúng cách, và điều chỉnh cường độ là quan trọng.
Làm gì để khắc phục tình trạng đau cơ
Cứng cơ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và cách điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể:
1. Chườm lạnh
Chấn thương cấp tính gây cứng cơ, ví dụ như sau khi nhảy cóc hoặc nhảy dây, thường cần được xử lý ngay bằng cách chườm lạnh. Đây là cách hiệu quả để làm giảm viêm sưng, xoa dịu cơn đau và giảm lưu thông máu trong vùng tổn thương. Phương pháp chườm lạnh có thể áp dụng cho các môn thể thao như đá bóng hoặc bất kỳ hoạt động vận động nào.
Cách chườm lạnh: Sử dụng khăn lạnh hoặc túi đá lên vùng tổn thương trong khoảng 10 – 15 phút mỗi lần, và thực hiện nhiều lần trong ngày (lưu ý để cách nhau ít nhất 1 giờ).
Lưu Ý: Khi bị cứng cơ, không nên sử dụng dầu hoặc rượu để xoa bóp, vì điều này có thể làm tổn thương vùng cơ hơn.
2. Sử dụng thuốc
Khi gặp tình trạng co thắt hoặc cứng cơ, nhiều người sẽ sử dụng thuốc giãn cơ để giảm đau trong vùng tổn thương. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại thuốc giãn cơ có thể gây ra tình trạng nghiện, khiến người dùng phải phụ thuộc vào thuốc (và khi ngưng sử dụng, cơn đau có thể trở lại). Ngoài ra, một số loại thuốc giãn cơ có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây mất tỉnh táo và sự tập trung. Vì vậy, việc sử dụng những loại thuốc này cần phải được chỉ định bởi bác sĩ và tuân thủ theo hướng dẫn chính xác.
3. Trị liệu ứng dụng liệu pháp Chiropractic
Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
