Hiện nay có đến hơn 80% người trưởng thành bị mắc phải bệnh gai gót chân khi thường xuyên vận động thể chất. Vậy những người bị gai gót chân nên luyện tập những bài tập thể thao nào, hay nên ăn gì và kiêng ăn gì? Dưới đây Dr.Allen sẽ chia sẻ cho bạn những điều nên tránh và những biện pháp, bài tập đẩy lùi bệnh gai gót chân nhé.
Tìm hiểu nguyên nhân gây đau gót chân
Triệu chứng đau gót bàn chân có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau như viêm gân Achiles, viêm cân gan bàn chân, tuy chưa có nguyên nhân cụ thể để xác định tình trạng này. Tuy nhiên, các yếu tố làm tăng nguy cơ đau gót bàn chân bao gồm những vận động liên tục làm căng cơ gót bàn chân như không khởi động kỹ trước khi thực hiện vận động thể chất, tuổi tác, công việc đứng lâu và trọng lượng cơ thể quá mức.
Mặc dù tình trạng đau gót chân không phải là nguy hiểm, nhưng bạn có thể tiến hành các bài tập chữa đau gót chân để điều trị. Nếu tình trạng không được cải thiện, nên đến bệnh viện để các bác sĩ đưa ra cách xử lý hiệu quả hơn.
Gai gót chân có nên đi bộ không?
Hoạt động đi bộ được coi là một môn thể dục thể thao tốt cho sức khỏe, có nhiều lợi ích như kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, vitamin D hay phốt pho, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Vì vậy, nhiều người duy trì thói quen đi bộ hàng ngày để rèn luyện thể chất và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, liệu đi bộ có ảnh hưởng đến gai gót chân hay không, đây là một trong những câu hỏi được quan tâm.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng và không đòi hỏi nhiều sức lực. Đi bộ trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày không ảnh hưởng lớn đến vùng gót chân bị gai. Tuy nhiên, nếu người bệnh đi bộ quá lâu, hoặc sử dụng giày không phù hợp, sẽ tăng áp lực lên gót chân và cân gan bàn chân. Nếu tình trạng này xảy ra liên tục, sẽ dẫn đến chấn thương và phát triển gai gót chân hoặc làm cho khu vực bị gai đau nhức, sưng đỏ.
Ngoài ra, việc có nên đi bộ khi bị gai gót chân hay không phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căn bệnh. Nếu tình trạng gai gót chân nhẹ nhàng và không có triệu chứng, người bệnh có thể đi bộ bình thường với thời gian phù hợp. Đi bộ đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp tăng cường lưu thông máu đưa dưỡng chất cùng oxy đến nuôi dưỡng, chữa lành vùng tổn thương. Ngược lại, nếu tình trạng gai gót chân nặng hoặc có dấu hiệu sưng viêm, đau nhức, người bệnh nên hạn chế đi lại cho đến khi cơn đau giảm đi.
Cách đi bộ tốt cho người bị gai gót chân
Người bị gai gót chân cần đi bộ đúng cách để đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Dưới đây là một số nguyên tắc người bệnh cần tuân thủ khi đi bộ nếu không muốn bệnh nặng thêm:
Lựa chọn dép cho người bị gai gót chân đi bộ phù hợp
Để tránh các chấn thương và triệu chứng của gai gót chân khi đi bộ, người bệnh cần lưu ý lựa chọn giày dép và tất phù hợp. Kích cỡ giày quá to hay quá nhỏ đều có thể gây tổn thương cho xương gót chân và cân gan bàn chân. Người bệnh cần chọn giày có kích thước vừa vặn và thoải mái. Thay giày mới sau mỗi 400km đi bộ và giặt giày bằng tay để tránh thay đổi cấu trúc bên trong giày.
Tránh mang giày dép quá cứng và chú ý cột dây giày chặt trước khi đi bộ để tránh tuột dây giày và gây chấn thương. Lựa chọn tất vừa vặn, có chất liệu thoáng mát và hỗ trợ tốt cho gót chân. Nếu cần, sử dụng miếng lót gai gót chân để giảm lực cho vòm bàn chân và gót chân.
Đi bộ ở địa hình bằng phẳng
Việc lựa chọn địa hình phù hợp khi đi bộ cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý đối với người bị gai gót chân. Chọn các địa hình bằng phẳng sẽ giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương. Đi lại trên các địa hình gồ ghề có thể làm cân gan bàn chân bị kéo căng và tăng nguy cơ ảnh hưởng của gai xương tới các mô mềm xung quanh.
Để tận dụng không khí trong lành và giảm stress, người bị gai gót chân có thể đi bộ trong các khu công viên. Ngoài ra, máy chạy bộ trong nhà cũng là một lựa chọn tốt để vận động mà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết hoặc địa hình.
Khởi động, làm nóng người trước khi đi bộ
Để chuẩn bị cho việc đi bộ hay chạy bộ, người bệnh cần thực hiện một số bài tập giãn cơ đơn giản để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sẵn sàng cho các cơ, gân dưới bàn chân. Bài tập giãn cơ này cũng giúp cân gan bàn chân không bị căng thẳng đột ngột gây ra tổn thương.
Duy trì tư thế đi bộ đúng cách
Trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ, người bệnh cần chú ý đến cách giữ thăng bằng của cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống. Họ nên giữ thăng bằng và không cúi người, thu vai hay ngửa lưng ra sau hay chúi về phía trước khi đi bộ. Điều này giúp hệ thống gân, cơ dưới bàn chân được sẵn sàng cho việc đi bộ và giảm nguy cơ tổn thương cân gan bàn chân. Hơn nữa, việc thả lỏng cơ thể giúp toàn thân được thư giãn, tạo sự thoải mái khi đi bộ.
Người bệnh nên hướng mắt thẳng về phía trước và chú ý quan sát để tránh chướng ngại vật nếu có. Bước đi cần đều đặn kết hợp với việc hít thở sâu. Khi tiếp đất, nên chạm gót chân trước rồi mới đến phần trên, cuối cùng là chạm mũi chân xuống đất nhẹ nhàng trước khi bước đi tiếp.
Trong quá trình đi, người bệnh có thể để hai tay thả lỏng và vung vẩy tự nhiên, tránh cầm nắm đồ vật không cần thiết. Việc mặc quần áo rộng rãi, thoải mái cũng giúp cho người bệnh đi bộ dễ dàng hơn.
Các vấn đề khác cần lưu ý khi đi bộ
Việc đi bộ quá mức sức gây áp lực lên vùng gót chân bị gai, do đó người bệnh cần điều chỉnh thời gian và mức độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Nếu cảm thấy đau gót chân hoặc mệt mỏi trong quá trình đi bộ, bạn nên nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe. Đồng thời, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ để bù đắp lượng nước thất thoát khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện. Nếu bị gai gót chân gây đau hoặc sưng gót chân, người bệnh cần nghỉ ngơi và chỉ bắt đầu đi bộ trở lại khi cơn đau đã chấm dứt.
Gai gót chân kiêng ăn gì? Những thực phẩm nên tránh
Để có thể đẩy lùi được căn bệnh gai xương gót chân thì người bệnh nên kiêng cữ một số loại thực phẩm như sau:
Thực phẩm chế biến
Các loại thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, hamburgers, pizza, miến, mì, bún, phở,… có chứa nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng. Khi tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này, cơ thể sẽ tích tụ chất béo thừa và thiếu các dưỡng chất cần thiết để phục hồi sức khỏe. Những loại thực phẩm này cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng, điều mà người bị bệnh xương khớp cần tránh để giảm thiểu tác động của bệnh.
Thực phẩm chứa chất phụ gia
Các đồ ăn và thức uống chứa chất phụ gia như nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều đường hóa học, carbohydrate,… cũng cần được hạn chế vì chúng kích thích sự tăng trưởng của gai ở xương gót chân.
Giới hạn chất đạm béo
Người bệnh cần tránh xa các thực phẩm có chứa nhiều chất đạm béo từ động vật, bởi chúng làm tăng cân, béo phì và làm nặng bệnh xương khớp.
Hạn chế sử dụng rượu, bia và các đồ uống có cồn hoặc có gas
Không chỉ với bệnh xương khớp mà với bất kỳ căn bệnh nào, sử dụng rượu, bia và các đồ uống có chứa cồn hoặc có gas sẽ làm suy yếu gan, giảm khả năng tẩy độc của cơ thể. Điều này có thể kéo dài cơn đau và dẫn đến sự lây lan của bệnh.
Hạn chế sử dụng thịt đỏ
Người bệnh nên hạn chế ăn thịt đỏ như chó, dê, lợn, bò,… vì chúng khó tiêu hóa và chứa nhiều đạm, làm tăng axit uric và gây đau nhức trong bệnh xương khớp.
Trên là những thông tin chỉ mang tính chất tham khảo mà Dr.Allen chia sẻ cho bạn. Nếu các bạn gặp phải bất kỳ vấn đề gì khác hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để khám và điều trị.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
