Căng cơ, hay còn gọi là hiện tượng căng giãn cơ quá mức, thường xảy ra ở người tập thể dục thường xuyên hoặc vận động viên. Vậy khi bạn trải qua tình trạng này, cần thực hiện những biện pháp nào để khắc phục và cũng cần biết những điều bạn không nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình? Mời bạn theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu thêm về căng cơ và cách xử lý tình trạng này.

Biểu hiện của căng cơ

Căng cơ có thể xuất hiện ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, thường thấy nhất ở chân, tay, cổ, vai và thắt lưng. Những hoạt động vận động mạnh mẽ, việc nâng vác vật nặng mà không tuân thủ đúng tư thế có thể dễ dàng gây căng cơ. Khi cơ bắp căng, người bị ảnh hưởng thường trải qua các biểu hiện sau:

• Vị trí cơ bắp bị căng thường sưng to, bầm tím và gây đau nhức, có thể kèm theo chuột rút.
• Cơ bắp trở nên yếu đối với vùng bị ảnh hưởng.
• Trong các trường hợp nhẹ, người bị ảnh hưởng có thể gặp khó khăn trong việc di chuyển và thường xuyên mất đi tính linh hoạt của nhóm cơ bị căng.
• Đối với các trường hợp nặng, người bị ảnh hưởng có thể mất khả năng di chuyển hoàn toàn, đau đớn nghiêm trọng và cần sự can thiệp kịp thời của nhân viên y tế để hỗ trợ.

Vậy căng cơ là bệnh gì?

Căng cơ, trong tiếng Anh được gọi là “Muscle Strain,” là một hiện tượng trong đó cơ bắp của bạn trở nên căng đến mức có thể bị rách. Thường xảy ra khi cơ thể trải qua mệt mỏi do tập luyện quá đà. Căng cơ có thể xuất hiện ở bất kỳ phần nào trên cơ thể, nhưng thường thấy nhất ở các khu vực như lưng dưới, cổ, vai và đùi sau.

Khi xảy ra căng cơ, một số sợi cơ có thể bị xé rách một phần hoặc toàn bộ, dẫn đến việc xuất hiện chảy máu cục bộ và làm cho vùng bị tổn thương trở nên bầm tím.

Căng cơ thường gây ra đau đớn và hạn chế vận động của nhóm cơ bị ảnh hưởng. Các biện pháp điều trị có thể bao gồm chườm đá, áp dụng nhiệt, hoặc sử dụng thuốc. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, khi cơ bắp bị rách, cần phải tìm kiếm sự can thiệp y tế.

Nguyên nhân gây căng cơ

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

• Quá lao động cơ bắp mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc không duy trì mức độ hoạt động hợp lý, dẫn đến cơ bắp vượt quá khả năng chịu đựng.
• Không thực hiện quá trình khởi động cơ bắp một cách đúng cách trước khi thực hiện hoạt động thể chất hoặc tập luyện thể thao.
• Cơ bắp thiếu linh hoạt và độ mềm dẻo.
• Va chạm hoặc ngã gây áp lực lên cơ bắp.
• Thường xuyên thực hiện các hoạt động vận động lặp đi lặp lại ở cùng một vị trí, chẳng hạn như trong chạy bộ hoặc sử dụng dụng cụ thể dục, khiến cơ bắp mất linh hoạt và gây đau đớn.
• Nâng vác vật nặng một cách không đúng tư thế hoặc thực hiện các động tác không đúng cách, chẳng hạn khi ném đồ.
• Tình trạng căng thẳng tinh thần có thể gây ra sự căng cơ, do căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình truyền tín hiệu thần kinh từ não đến các cơ, làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ bắp. Khi cơ bắp không được cung cấp đủ máu, có nguy cơ căng cứng.
• Ngoài ra, nhiệt độ thấp cũng có thể làm cho cơ bắp trở nên căng cứng.

Gợi ý các bài tập khi bị căng cơ

Chỉ cần 5 – 10 phút tập thể dục với cường độ thấp hoặc tập các bài tập căng cơ, giãn cơ, và kéo giãn tĩnh đều có thể giúp bạn phục hồi sau buổi tập luyện. Ví dụ, sau khi hoàn thành một buổi chạy, bạn có thể bắt đầu giai đoạn phục hồi bằng cách chuyển sang chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh. Sau đó, bạn có thể thử các bài tập kéo giãn cơ một cách tĩnh lặng.

Hoạt động cardio nhẹ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong khi bạn từ từ giảm độ khó của buổi tập. Còn các bài tập kéo giãn tĩnh thường nhằm mục tiêu các cơ bắp đã tham gia vào quá trình luyện tập. Chẳng hạn, sau khi đạp xe, bạn có thể tập trung vào việc kéo giãn cơ tứ đầu, cơ gân kheo, và cơ mông. Hoặc sau khi rèn luyện sức mạnh cho phần thân trên, bạn có thể tập trung vào việc kéo giãn vai, cánh tay, và lưng.

Các bài tập kéo giãn tĩnh thường bao gồm việc duy trì tư thế cố định để kéo dãn cơ bắp. Chuyên gia thường khuyên bạn nên giữ mỗi động tác kéo giãn tĩnh trong khoảng 15-30 giây mỗi lần. Nếu bất kỳ bài tập phục hồi nào gây đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng lại ngay lập tức.

1. Bài tập phục hồi kéo giãn vai sau

Trong việc phục hồi cơ bắp, bài tập kéo giãn sau vai đóng vai trò quan trọng. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng với lưng thẳng, đưa hai tay về phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng lên.
• Bước 2: Sử dụng tay phải để nắm lấy cánh tay trái (ở phần trên khuỷu tay), nhẹ nhàng kéo tay trái về phía bên phải để tạo độ căng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
• Bước 4: Thả ra và thực hiện tương tự với tay bên còn lại.

2. Căng cơ tam đầu trên cao

Bài tập này tập trung vào cơ tam đầu ở phía sau cánh tay trên, và rất hữu ích sau các hoạt động như bơi, chèo thuyền hoặc nâng tạ. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, vai hạ thấp và hai chân rộng bằng hông.
• Bước 2: Nâng cả hai cánh tay qua đầu và uốn cong cánh tay trái. Đặt lòng bàn tay vào giữa lưng trên.
• Bước 3: Sử dụng tay phải để nắm lấy khuỷu tay trái của bạn và nhẹ nhàng tạo áp lực để kéo căng cơ tam đầu sang phía bên phải sâu hơn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây trước khi thay đổi bên.

3. Đứng duỗi cơ tứ đầu đùi

Bài tập giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng có thể giúp giảm đau đầu gối và căng cơ. Đây là cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng với tư thế đúng. Bạn có thể sử dụng một vật trợ giúp nếu cần.
• Bước 2: Gập đầu gối trái về phía sau và đưa gót chân về phía mông.
• Bước 3: Sử dụng tay trái để nhẹ nhàng kéo phần trên của bàn chân để đưa gót chân lại gần mông, tạo độ căng cơ. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây rồi chuyển sang bên phải.
• Bước 5: Lặp lại 2 đến 4 lần cho cả hai bên.

4. Tư thế nâng xương chậu

Bài tập này giúp cải thiện độ cao và giãn cơ hiệu quả. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
• Chầm chậm đẩy xương chậu lên, làm cho gối cong 1 góc 90 độ.
• Duy trì tư thế này ít nhất 20-30 giây.
• Lặp lại vài lần để cảm nhận kết quả tốt nhất.

Một số dụng cụ căng cơ hỗ trợ

Băng dán chống căng cơ RockTape

Băng chống căng cơ RockTape thích hợp cho những nhóm đối tượng sau:

• Người có triệu chứng mệt mỏi cơ, căng cơ do tư thế không đúng (đứng, nằm, ngồi).
• Người bị đau khớp, đau cơ hoặc chuột rút.
• Người có vùng cơ bị sưng, viêm, hoặc cơ thể bị bầm tím.
• Vận động viên muốn tăng cường sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.
• RockTape, vật liệu của miếng dán cơ này, được chế tạo từ 97% cotton và 3% nylon, không chứa cao su và oxit kẽm.

Cơ chế tác động của RockTape rất độc đáo. Khi áp dụng lên da, nó thay đổi cách cơ thể xử lý tín hiệu đau và làm giảm mức độ cảm nhận đau của cơ thể. Bằng cách này, RockTape làm thay đổi cách tín hiệu đau được truyền từ vị trí cơ thể đau đến não, giúp giảm đau hiệu quả.

Hơn nữa, RockTape không chỉ tác động lên vùng bị đau mà còn lan rộng đến các khu vực xung quanh, cải thiện tình trạng của các cơ đang gặp vấn đề. Khi bám vào da, nó tạo ra một sự nâng đỡ dưới da và giữa các lớp da. Điều này giúp loại bỏ nhanh chóng sản phẩm viêm nhiễm tích tụ.

Trong trường hợp một phần cơ thể bị tổn thương hoặc viêm, sự đồng bộ trong hoạt động của các cơ thường bị gián đoạn. RockTape có thể giúp phục hồi các cơ đang trong trạng thái không hoạt động và làm dịu các cơ đang làm việc quá mức.

Không giống như các loại băng dán thông thường, RockTape có khả năng co giãn và phục hồi nhanh, cho phép phần của cơ thể được bám dán có sự tự do trong việc di chuyển. Điều này giúp phân phối áp lực đến các khu vực khác nhau qua băng, dây chằng và xương một cách hiệu quả.

Máy căng cơ giúp massage công nghệ Nhật Bản Nikio NK-171

Nikio NK-171, một sản phẩm súng massage hàng đầu, được trang bị những tính năng nổi bật sau:

• Súng đi kèm với 6 đầu massage thay thế: Các đầu massage này được thiết kế để phù hợp với các vùng cơ trên cơ thể, mỗi đầu có những ưu điểm riêng biệt giúp bạn có thể thực hiện mát xa và giảm đau đúng tại điểm cần điều trị.
• Công nghệ cảm ứng siêu nhạy: Sự cải tiến từ việc sử dụng công nghệ cảm ứng thay vì các nút bấm truyền thống. Máy có màn hình LCD sắc nét và giao diện thân thiện, cho phép bạn điều khiển máy chỉ với một lần chạm. Điều này giúp bạn dễ dàng thay đổi chế độ hoạt động và tăng tốc độ mát xa một cách thuận tiện.
• Công nghệ pin siêu trâu: Với pin dung lượng lớn 2400mAh và công nghệ pin Li-ion tiên tiến, Nikio NK-171 đảm bảo tuổi thọ pin kéo dài hơn và thời gian sử dụng từ 2 đến 4 giờ sau mỗi lần sạc, phụ thuộc vào cường độ và chế độ sử dụng.
• Hệ thống sạc tiện lợi với đế sạc rời: Điểm độc đáo của sản phẩm này là hệ thống sạc thông minh, bạn chỉ cần đặt máy lên đế sạc để nó bắt đầu sạc, tiết kiệm thời gian và không gây phiền phức như việc sử dụng dây nguồn trực tiếp.
• Công nghệ chống tê tay: So với các sản phẩm cùng loại khác, Nikio NK-171 đã giảm đáng kể hiện tượng tê tay hay mệt mỏi khi sử dụng. Thiết kế vợ bộ chống truyền động xuống tay đã được cải thiện, đồng thời, tay cầm được trang bị lớp đệm êm ái và thoải mái để giảm áp lực khi sử dụng.
• Súng mát xa hỗ trợ 6 tốc độ tùy chỉnh: Với khả năng điều chỉnh 6 tốc độ mát xa khác nhau, bạn có thể tùy chỉnh chương trình mát xa theo nhóm cơ cụ thể trên cơ thể hoặc theo thể trạng cá nhân. Điều này giúp sản phẩm phù hợp cho cả nam và nữ, và cho cả các mức độ cơ động khác nhau.

Căng cơ không đe dọa tính mạng, tuy nhiên, nếu không điều trị một cách thích hợp, có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng. Trong các trường hợp nhẹ, việc chăm sóc đúng cách có thể giúp bệnh nhân phục hồi sau vài ngày điều trị. Tuy nhiên, đối với những trường hợp nặng hơn, việc phẫu thuật do bác sĩ chỉ định có thể là cần thiết.

Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.