Căng cơ lưng có thể xảy ra với bất kỳ ai vào bất kỳ thời điểm nào trong đời. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân và cách xử lý là gì? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dr.Allen nhé.

Căng cơ lưng là gì?

Căng cơ lưng, hiểu một cách đơn giản, là tình trạng mà các cơ ở khu vực lưng căng ra quá mức, dẫn đến sự suy yếu của các cơ bắp này và làm cho cột sống mất đi tính ổn định, từ đó gây ra cảm giác đau ở khu vực lưng. Đau lưng có thể xuất hiện tại bất kỳ điểm nào trên lưng, bao gồm cả lưng trên, lưng dưới, bên trái hoặc bên phải. Trong số các loại đau lưng, đau ở vùng thắt lưng (còn gọi là đau lưng cơ năng) thường gặp phải. Đây là tình trạng mà các nhóm cơ ở khu vực thắt lưng chịu áp lực mạnh, gây tổn thương và gây ra đau lưng.

Các triệu chứng căng cơ lưng thường gặp

Các triệu chứng thường gặp khi bị căng cơ lưng bao gồm:

• Đau căng cơ ở vùng thắt lưng, thường mang tính chất âm ỉ và nhức nhối, kèm theo cảm giác nóng, tê, và ngứa do kích thích của rễ thần kinh.
• Đau căng cơ ở lưng dưới, thường lan đến mông hoặc hông.
• Cơn đau lưng thường trở nên nghiêm trọng khi đứng dậy, cúi người về phía trước hoặc khi thức dậy vào buổi sáng.
• Cơn đau lưng có thể gia tăng khi ho, hắt hơi, uốn cong hoặc duỗi thân.
• Căng cơ lưng giữa có thể gây khó khăn trong việc cúi gập, đi lại, đứng, chạy nhảy và các hoạt động khác.
• Đau lưng có thể giới hạn khả năng vận động do co bóp cơ lưng mạnh mẽ.

Thường thì, triệu chứng của căng cơ lưng ở phía trên hoặc dưới, căng cơ lưng bên trái hoặc bên phải có thể dễ dàng bị nhầm lẫn với các vấn đề về đau cơ thường gặp khác. Do đó, quan trọng là bạn nên được một bác sĩ kiểm tra và chẩn đoán rõ ràng để tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy đau cơ ở lưng kèm theo cảm giác tê yếu ở chân, bạn nên thăm khám ngay tại cơ sở y tế, vì đây có thể là dấu hiệu của tổn thương dây thần kinh.

Những nguyên nhân khiến cơ lưng bị căng đau phổ biến

Các nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ này thường có liên quan đến chấn thương hoặc các tổn thương khác, cụ thể như sau:

• Nạng đồ vật nặng quá khả năng của cơ thể.
• Không khởi động cơ thể đúng cách và kỹ lưỡng trước khi tham gia vào hoạt động thể thao hoặc tập luyện.
• Tai nạn hoặc chấn thương trong các hoạt động thể thao.
• Ngồi ở một tư thế trong thời gian dài trong quá trình làm việc, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng cứng ở cơ lưng.
• Thói quen hút thuốc lá, việc ho nhiều, thừa cân hoặc béo phì.

Cách chữa căng cơ lưng

Nhiều người thường tự hỏi về thời gian cần thiết để khắc phục tình trạng căng cơ lưng. Đối với các trường hợp nhẹ, tùy thuộc vào cách bạn vận động và tư thế, căng cơ có thể tự giảm và biến mất. Tuy nhiên, đôi khi cần can thiệp để giải quyết tình trạng này.

1. Chườm giảm căng cơ lưng

Có hai phương pháp chườm là chườm lạnh và chườm nóng. Chườm lạnh thường hiệu quả cho các trường hợp chấn thương trong vòng 48 giờ. Thời gian chườm là 15 phút mỗi lần, cách nhau 3 – 4 giờ. Hãy nhớ không để đá tiếp xúc trực tiếp với da, và phải duy trì nhiệt độ thích hợp. Chườm lạnh giúp giảm sưng và bầm tím, trong khi chườm nóng tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp.

2. Xoa bóp

Massage là một phương pháp khá hiệu quả để giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu. Xoa bóp nhẹ nhàng với áp lực vừa phải có thể mang lại sự thư giãn và thoải mái.

3. Bài tập giảm căng cơ lưng

Một số bài tập có thể giúp giảm tình trạng căng cơ này. Tuy nhiên, bạn cần chỉ tập những động tác nhẹ nhàng và không làm gia tăng đau đớn. Làm bài tập sau khi đã tập luyện đúng cách.

• Kéo gối lên ngực: Nằm ngửa, duỗi chân thẳng. Co gối trái dần và kéo gối lên gần ngực bằng hai tay. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải. Đây là một bài tập giãn cơ lưng trên.
• Cúi người nâng chân: Quỳ gối, đặt hai tay xuống đất, bàn tay chạm sàn. Đưa chân trái lên đẳng mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải.
• Tư thế em bé: Tư thế này giúp giãn cơ lưng. Quỳ gối trên thảm, mông đặt lên gót chân. Đưa hai tay về phía trước và cúi người. Trán và ngón chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.

4. Thuốc giảm căng cơ lưng

Việc này chỉ nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Dưới đây là một số loại thuốc mà bác sĩ có thể xem xét sử dụng, tuy nhiên, danh sách này có thể không hoàn chỉnh:

• Thuốc giảm đau giúp giảm đau cơ lưng.
• Thuốc giãn cơ giúp giảm căng thẳng cơ bắp.

5. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ

Bác sĩ điều trị sẽ quyết định việc sử dụng dụng cụ nào, thời gian, và tần suất sử dụng. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ không phải lúc nào cũng cần thiết hoặc thích hợp cho mọi người. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng đai lưng, nịt lưng, và các dụng cụ khác.

6. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp chữa căng cơ lưng phổ biến. Các kỹ thuật vật lý trị liệu có thể bao gồm bài tập vật lý trị liệu, sử dụng sóng xung kích shocwave, hoặc áp dụng laser cường độ cao.

Cách ngăn ngừa triệu chứng căng cơ lưng

Để tránh căng cơ lưng tái phát, bạn có thể tuân theo những lời khuyên sau đây:

• Thường xuyên thực hiện bài tập kéo giãn cơ để làm mạnh các cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống.
• Luôn duỗi thẳng lưng và khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục.
• Thực hiện các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc yoga để duy trì sức khỏe cơ bắp và cột sống.
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể để tránh tạo áp lực quá lớn lên cột sống.
• Khi nâng đồ vật, hãy sử dụng đúng tư thế và không cúi gập lưng xuống; thay vào đó, hãy gập đầu gối lại.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi để giúp các bạn nhận biết được các triệu chứng của căng cơ lưng và cách khắc phục hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn sớm khắc phục tình trạng căng cơ ở lưng nhanh chóng nhất.

Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.