Thoái hóa cột sống thắt lưng là một bệnh mãn tính, do các đĩa đệm và khớp bị thoái hóa, xương trên đốt sống phát triển. Bệnh gây đau nhức và hạn chế tầm vận động, do các dây thần kinh bị ảnh hưởng, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để điều trị bệnh hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống, người bệnh cần tập luyện đúng cách. Các bài tập thể dục sau đây sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh thoái hóa đốt sống lưng một cách hiệu quả.
Lợi ích của các bài tập thoái hóa cột sống lưng
Có nhiều người tỏ ra băn khoăn liệu có nên tập thể dục khi mắc thoái hóa đốt sống lưng hay không, hoặc có nên đi bộ, tập gym hay không? Thường thì nhiều người cho rằng khi mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp, tập luyện nên hạn chế để tránh gây ra cơn đau và nhức mỏi.
Tuy nhiên, quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Nếu lười vận động, các cơ bắp sẽ dần co cứng, gây suy giảm cơ bắp. Việc này làm cho tình trạng tổn thương tại khu vực cột sống ngày càng nghiêm trọng hơn, gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động hàng ngày của người bệnh.
Người mắc thoái hóa đốt sống lưng nên duy trì việc tập luyện thể dục thường xuyên với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng. Vận động thường xuyên giúp hệ thống xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Ngoài ra, các bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống, cải thiện hiệu quả các cơn đau nhức xương khớp. Bệnh nhân sẽ cảm thấy tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn nếu thường xuyên tập luyện.
4 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng
Dưới đây là các bài tập giúp kéo giãn và cải thiện sức khỏe của cột sống lưng:
Bài tập kéo giãn cơ lưng
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng một chân và nâng bàn chân lên, hướng gót chân xuống sàn.
- Co gối chân còn lại, sau đó dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và thở sâu.
- Duỗi thẳng chân về tư thế ban đầu và thở ra.
- Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập di động cột sống
- Nằm trên sàn với hai tay đan sau gáy.
- Ấn sát lưng xuống mặt sàn, sau đó nhấc mông lên khỏi sàn và thở ra.
- Từ từ cong lưng lên khỏi mặt sàn trong khi vẫn giữ phần mông sát mặt sàn, kết hợp hít sâu vào.
Bài tập nâng đầu gối ngang ngực
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Áp sát lưng xuống sàn, kéo cả hai đầu gối lên đến mức ngang ngực và giữ tư thế khoảng 5 giây.
- Thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập căng gân kheo
- Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng hai chân phía trước mặt với ngón chân hướng lên.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, tay chạm tới các ngón chân để cảm thấy phần sau của chân được kéo căng.
- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác khoảng 3 lần.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng mang lại những lợi ích như thế nào?
Yoga là một hình thức tập luyện mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho cột sống. Bằng cách tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, yoga giúp kéo giãn và làm dẻo dai các khớp xương, đồng thời cung cấp sức mạnh cho chúng. Vì vậy, yoga là một bộ môn phù hợp với nhiều đối tượng, bao gồm cả những người bị thoái hóa cột sống.
Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc tập yoga:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập yoga giúp các nhóm cơ ở cổ, lưng và bụng được tăng cường sức mạnh nhanh chóng, giúp cho cột sống được hỗ trợ và nâng đỡ tốt hơn.
- Giảm căng thẳng cơ và tăng tính linh hoạt: Yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng cơ và tăng tính linh hoạt của các khớp xương, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm áp lực lên đĩa đệm.
- Cải thiện độ cong của cột sống: Yoga là phương pháp tập luyện hỗ trợ gia tăng sức mạnh cho hai bên cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng cũng như giảm áp lực lên phần đĩa đệm.
- Tăng cường nhận thức về cơ thể: Tập luyện yoga giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể và nhận biết giới hạn, giúp tránh được các chấn thương xảy ra ở đĩa đệm.
- Kiểm soát cân nặng: Việc tập yoga mỗi ngày giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và cân đối, phòng ngừa tình trạng thừa cân béo phì xảy ra làm đĩa đệm gặp áp lực lớn.
Nói chung, yoga là một phương pháp tập luyện toàn diện giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cho cột sống.
Một vài bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập kéo giãn cổ và vai – Con bò
Bài tập yoga đơn giản này giúp kéo giãn vùng cổ, vai và cột sống thắt lưng, tạo độ linh hoạt và dẻo dai cho các vị trí bị thoái hóa. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Chuẩn bị tư thế quỳ gối trên sàn, lòng bàn tay chạm sàn và hai chân mở rộng bằng vai.
- Từ từ đưa mắt lên trên và hít thở nhịp nhàng. Đồng thời, mông đẩy lên cao, lưng võng xuống tới mức cao nhất.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện khoảng 5 lần liên tục thì dừng lại.
Bài tập di động cột sống
Bài tập này giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng và giúp tinh thần được thư giãn. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, giữ lưng thẳng và đan hai tay ra sau gáy.
- Đè lưng xuống sát mặt sàn, nâng mông lên khỏi mặt sàn và thở ra.
- Từ từ ưỡn ngực, cong lưng lên khỏi mặt sàn. Lúc này, ép sát mông xuống sàn và hít vào.
Các bài tập yoga và di động cột sống giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho các vị trí bị thoái hóa, tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ, cải thiện độ cong của cột sống và tăng cường kiểm soát cân nặng. Bạn có thể thực hiện những bài tập này một cách nhẹ nhàng và đều đặn để hỗ trợ cho quá trình chữa thoái hóa đốt sống lưng của mình.
Trên đây là những bài tập thể dục và yoga giúp bạn giảm bớt các cơn đau và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống lưng. Hy vọng với những bài tập được gợi ý bên trên có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả và giảm đau nhanh chóng. Chúc bạn luôn khỏe!
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
