Đau lưng là một trong những triệu chứng mà chị em thường gặp khi hành kinh vậy đâu là cách giúp giảm tình trạng đau lưng khi đến ngày đèn đỏ? Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau của chúng tôi để biết thêm thông tin.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên cho chứng đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt, hãy thử áp dụng các cách chữa đau lưng mà chúng tôi tổng hợp được trong bài viết dưới đây.

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một cách giảm đau lưng hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu nước sẽ gây ra mệt mỏi, co thắt cơ và đau lưng. Để giảm đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên uống đủ lượng nước hàng ngày để giảm căng thẳng cơ thể và tăng độ ẩm cho da và các mô liên quan.

Việc nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt. Các chuyên gia khuyên bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn trong thời kỳ này và tìm cách để nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm ở công sở, hãy dành thời gian cho việc cân bằng sức khỏe như tạm dừng 2 – 3 phút để nghỉ ngơi khi làm việc trước máy tính hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trong vài phút để giải tỏa căng thẳng.

Tóm lại, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ là những cách giảm đau lưng hiệu quả trong thời kỳ kinh nguyệt mà bạn có thể áp dụng.

Tắm bằng nước ấm

Một giải pháp đơn giản để giảm đau lưng khi tới tháng là tắm bằng nước ấm. Tắm nước ấm không chỉ làm dịu cơn đau mà còn giảm căng thẳng cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện bằng cách thả mình dưới vòi hoa sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm trong phòng xông hơi.

Nếu bạn có một chiếc bồn tắm, bạn có thể thả mình thư giãn trong làn nước ấm dễ chịu. Bên cạnh đó, muối Epsom pha với nước ấm cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm đau cơ. Tuy nhiên, khi tắm nước ấm, bạn cần đảm bảo an toàn bằng cách kiểm tra nhiệt độ nước và đảm bảo rằng nước ấm không quá nóng để tránh bị bỏng.

Tập yoga

Khi đến tháng và gặp phải đau lưng, bạn có thể thực hiện tập yoga nhẹ nhàng để giảm co thắt và thư giãn. Các loại yoga phục hồi và mang tính liên kết sẽ giúp nuôi dưỡng cơ thể ở trạng thái yên lặng và liên kết các mô cũng như dây chằng hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, động tác Chó úp mặt sẽ giúp bạn giảm đau lưng.

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng người, duỗi thẳng tay và từ từ hạ thân người xuống, tay chống trên mặt sàn sao cho hai bàn tay, đầu, lưng và mông tạo thành một đường thẳng. Trong quá trình tập, bạn nên giữ thẳng tay, thẳng lưng và thẳng chân để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện động tác Chó úp mặt, bạn có thể tập động tác này bằng cách duỗi thẳng tay chạm vào các ngón chân ở tư thế ngồi trong 10 nhịp thở cũng cho những tác dụng tương tự.

Hít thở sâu

Nếu bạn đang gặp phải chứng đau lưng khi đến tháng, hãy áp dụng cách hít thở sâu để giảm đau và tăng sinh lực cho cơ thể. Việc tập trung vào hơi thở sâu giúp làm tan sự căng cứng của cơ lưng và tử cung, đồng thời giúp giảm chứng co thắt và đau lưng khi đến tháng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng cách hít thở sâu như sau:

• Hít vào và thở ra bằng mũi.
• Hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm.
• Thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở.

Hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và lồng ngực. Bạn có thể thay đổi số lượng nhịp thở tùy theo khả năng của mình. Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình và giảm bớt căng thẳng.

Massage

Bạn đang tìm cách giảm đau lưng khi đến tháng hoặc cách trị đau lưng khi tới tháng? Hiểu được rằng co thắt là hiện tượng thường gặp ở cơ lưng và có thể gây đau nhức, bạn có thể áp dụng phương pháp tự massage lưng để giải quyết tình trạng này. Massage lưng giúp loại bỏ sự co thắt, căng cơ và giảm đau nhức cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn không có thời gian hoặc tiền bạc để tới một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn có thể thử các bài tập massage đơn giản tại nhà.

Chườm nóng lưng

Các phương pháp giảm đau lưng khi đến tháng là gì hay cách giải quyết đau lưng khi đến tháng? Một trong những gợi ý cho bạn là sử dụng liệu pháp nhiệt để giảm triệu chứng đau lưng khi có kinh.

Việc áp dụng liệu pháp nhiệt trên phần đau lưng có thể giúp thư giãn cơ co bóp và giảm đau nhanh chóng. Có nhiều phương pháp sử dụng liệu pháp nhiệt khác nhau, bao gồm sử dụng miếng đệm sưởi và chườm nóng bằng chai nước nóng. Tất cả những phương pháp này đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và đau đớn của bạn.

Để giảm đau lưng khi đến tháng bằng liệu pháp nhiệt, bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Cách 1: Sử dụng chai nước rỗng, quấn bọc quanh bằng một lớp khăn, sau đó đổ đầy nước nóng vào chai. Sau đó, bạn đặt chai lên lưng của mình và chườm nóng lưng từ 15 đến 20 phút.
• Cách 2: Sử dụng miếng dán nóng để giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Sản phẩm này có thể mua tại hầu hết các cửa hàng thuốc uy tín trên toàn quốc.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các mẹo giảm đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Nếu không có hiệu quả thì bạn cũng có thể tham khảo các loại thuốc giúp làm giảm tình trạng đau lưng, đau bụng khi hành kinh. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có được những thông tin hữu ích.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.