Khi mới tham gia tập gym việc đau nhức và mỏi cơ xuất hiện sau mỗi buổi tập là điều ai cũng phải trải qua. Tuy nhiên, tình trạng đau diễn ra nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vậy liệu bạn có thắc mắc rằng tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Cách để giảm đau là gì? Để giải đáp thì đừng nên bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Đau cơ có nên tập gym? Hiện nay, phòng tập gym đã trở thành một xu hướng phổ biến được nhiều người trẻ lựa chọn để thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, sau các buổi tập, nhiều người có thể trải qua cảm giác đau nhức và ê ẩm trong cơ thể.
Vậy, liệu có nên tiếp tục tập khi cảm thấy đau cơ sau buổi tập không? Chúng tôi xin trả lời là nên tiếp tục tập. Nguyên nhân là việc cảm thấy đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hoàn toàn bình thường và phổ biến đối với những người mới tập luyện.
Liệu việc cảm thấy đau cơ sau khi tập có có lợi hay không? Thực tế, cảm giác đau cơ là một dấu hiệu tích cực, cho thấy rằng cơ bắp đã sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, nếu bạn trải qua đau cơ sau buổi tập, hãy tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên giảm cường độ và thời gian tập luyện, đồng thời áp dụng các biện pháp giúp giảm đau để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục nhanh chóng hơn.
Tại sao sau khi tập gym lại đau cơ?
1. Buổi đầu tập
Khi bắt đầu chạm vào thế giới của phòng tập gym, cơ thể sẽ phản ứng mạnh mẽ bằng cách tăng cường hoạt động, khiến cho xương khớp và các cơ trải qua sự giãn nở và tạo ra cảm giác đau nhức cùng sự mệt mỏi. Đừng lo lắng quá nhiều nếu bạn trải qua trạng thái này trong buổi tập đầu tiên. Thực tế, đây chính là dấu hiệu tích cực cho những kết quả tốt hơn trong tương lai.
2. Tăng cường độ luyện tập
Trong quá trình tiến lên với việc tập luyện, bạn sẽ trải qua từng giai đoạn với mức độ và khối lượng tập khác nhau, và điều này sẽ đặt ra một áp lực lớn hơn cho cơ bắp của bạn. Đừng lo lắng, việc tăng cường cường độ tập sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Khi bạn vượt qua được cảm giác đau nhức ban đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự cứng cáp của cơ thể.
3. Tập luyện sai kỹ thuật
Rất nhiều người mới tập luyện thường mắc sai lầm khi thực hiện các động tác quá nặng với niềm tin rằng điều này sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng. Điều này thường dẫn đến việc gây đau cơ khi tập. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ và phù hợp với khả năng của bạn. Hạn chế việc thực hiện các động tác quá khó và tập trung vào việc từ từ nâng cao mức độ luyện tập, để cơ thể có thể thích nghi một cách dần dần.
Cách tập gym không bị đau cơ
Khi bạn tập luyện tại phòng gym, thường sau 72 giờ đầu, bạn có thể trải qua cảm giác đau nhức và khó di chuyển. Trong thời kỳ này, có một số biện pháp giúp giảm đau và nâng cao sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách cụ thể để giảm đau sau buổi tập tại phòng gym:
1. Cung cấp nước cho cơ thể
Uống đủ nước là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho những người mới tập gym khi gặp đau cơ. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp xương khớp thư giãn và giảm đau sau buổi tập. Ngoài ra, nước còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi tập luyện.
Sự cung cấp đủ nước cho cơ thể thực sự quan trọng, đặc biệt khi bạn tập luyện hoặc tham gia các hoạt động nhiều năng lượng. Thiếu nước có thể gây rối loạn nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến cả cơ bắp và hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên ưu tiên uống nhiều nước lọc, đặc biệt là khi tập gym, và tránh nước ngọt hoặc nước có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.
2. Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau mỗi buổi tập, thư giãn trong nước ấm có thể giúp cơ thể bạn thư giãn hơn. Để thực hiện, vào mỗi buổi tối sau buổi tập, bạn nên chuẩn bị một bồn tắm và có thể thêm vài nắm muối hoặc thảo dược theo sở thích để thư giãn và giúp các cơ bắp nghỉ ngơi, giảm đau mệt. Đây là một giải pháp được nhiều người tập gym chia sẻ và có hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau.
3. Massage cơ thể thường xuyên
Khi các cơ bắp trở nên đau nhức và mệt mỏi, massage có thể giúp làm dịu cảm giác này và làm cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều. Hãy dành ít nhất 10 phút sau mỗi buổi tập để tự mình massage và giãn cơ, điều này quan trọng để tránh tình trạng căng cơ đột ngột có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau này.
4. Chườm nước đá giảm đau
Việc sử dụng nước đá có thể giúp máu lưu thông chậm và giảm đau mệt nhanh chóng. Đây là một phương pháp thích hợp cho các vùng cơ bị sưng hoặc đau. Để thực hiện, bạn có thể chuẩn bị một chiếc khăn mỏng, bọc vào vài viên đá và áp dụng lên vị trí đau khoảng 10 phút, đau nhức sẽ giảm đi đáng kể.
5. Khởi động trước khi tập gym
Khởi động là bước quan trọng và bắt buộc trước khi bắt đầu bất kỳ buổi tập nào. Nó giúp cơ thể làm quen với mức độ tập luyện và cung cấp độ giãn cho cơ bắp, giúp tránh tình trạng chấn thương. Hãy dành ít nhất 10 phút để khởi động trước mỗi buổi tập để đạt được kết quả tốt nhất và giảm đau sau buổi tập.
6. Giảm cường độ và thời gian tập
Một nguyên nhân phổ biến gây đau nhức cơ bắp là do tập luyện quá độ và vượt quá sức chịu đựng của cơ thể. Trong giai đoạn đầu khi mới bắt đầu tập, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập xuống là cần thiết. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và sau đó tăng dần độ khó để cơ bắp có thời gian để chuẩn bị và thích nghi với cường độ tập luyện.
Lưu ý rằng việc lên kế hoạch tập luyện cũng rất quan trọng. Tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym mà thiếu thời gian cho việc nghỉ ngơi, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
7. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Việc cung cấp đủ dinh dưỡng là rất quan trọng đối với người tập gym. Protein, chẳng hạn, là một thành phần quan trọng giúp cơ bắp phục hồi và phát triển mạnh mẽ. Hãy bổ sung thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, đậu, hoặc hạt khô để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm đau nhức và mệt mỏi. Ngoài việc cân nhắc việc bổ sung dinh dưỡng, người tập gym cũng nên tránh sử dụng các chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
8. Ngủ đủ giấc
Không chỉ việc ăn uống, giấc ngủ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Giấc ngủ được coi là một phương pháp giảm đau hiệu quả mỗi khi cơ thể đau mệt. Chúng tôi khuyên bạn nên dành ít nhất 8 giờ để có một giấc ngủ đủ, bất kể bạn có bận rộn đến đâu. Hãy nhớ rằng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Trước khi đi ngủ, hãy tránh sử dụng thiết bị điện tử và tắt chế độ thông báo trên điện thoại để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tập luyện tại phòng tập gym có thể đầy khó khăn, nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Tình trạng mệt mỏi cơ bắp sau mỗi buổi tập chỉ là dấu hiệu ban đầu, vì vậy, câu hỏi liệu có nên tiếp tục tập gym khi bị đau cơ không? Câu trả lời có lẽ đã được bạn tự trả lời. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và chúc bạn có một thể trạng khỏe mạnh và quyến rũ!
Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
