Dáng chân hình chữ bát, hình chữ O hoặc chữ V không chỉ đơn giản là cách bạn đi, mà còn có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó mà bạn có thể chưa nhận biết. Do đó, trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giải thích những vấn đề liên quan đến cách bạn đứng và đi khi có dáng chân hình chữ bát, vòng kiềng chữ o. Xin mời bạn theo dõi.
Chân vòng kiềng chữ O
Dáng chân hình chữ O thường xuất hiện như sau khi bạn đứng lên:
- Mũi chân, mắt cá và gót chân của cả hai chân tiếp xúc chặt với nhau, trong khi đầu gối không chạm vào nhau.
- Mũi chân, mắt cá và gót chân của cả hai chân tiếp xúc chặt, trong khi đùi không tiếp xúc.
- Mũi chân và mắt cá của hai chân tiếp xúc chặt với nhau, trong khi gót chân không tiếp xúc.
- Khi bạn đi giày thường xuyên, thường có dấu hiệu mài mòn ở phía bên ngoài của giày.
- Xương đùi thường nghiêng ra phía ngoài so với xương chậu.
Dáng chân hình chữ O có thể dẫn đến việc xương chậu ngày càng mở rộng ra hai bên, gây ra hiện tượng sa dạ dày (gastroptosis) và đau nhức về mặt sinh lý. Người có dáng chân hình chữ O thường gặp khó khăn trong việc giảm cân, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể, tạo nên sự mất cân đối “nửa trên nhỏ, nửa dưới to”.
Cách khắc phục chân đi chữ O
Để khắc phục dáng chân hình chữ O, bạn có thể thực hiện một số bài tập thể dục để cải thiện tình trạng này. Vấn đề chính thường xuất phát từ sự lệch lạc của xương chậu, khiến cho độ dài của hai chân không đều, dẫn đến hình dáng chân hình chữ O. Tập luyện có thể giúp chân trở lại trạng thái bình thường.
Ngoài ra, nếu cơ bắp ở phía trong đùi và chân không phát triển đều, thì chân sẽ không thể kín lại. Cho dù xương chân của bạn đã thẳng, hình dáng vẫn có thể trông cong. Vì vậy, việc phát triển cơ bắp ở khu vực này cũng là một phần quan trọng trong việc khắc phục tình trạng chân hình chữ O.
Làm thẳng xương chậu
- Chuẩn bị 2-4 dải vải rộng.
- Kéo hai chân lại gần nhau và ngồi thẳng trên mặt đất.
- Sử dụng dải vải để buộc chỗ mũi chân, mắt cá, gót chân và đùi lại với nhau.
- Ngồi xổm và sử dụng dải vải để buộc mắt cá và đầu gối lại với nhau, nhưng đừng buộc quá chặt để vẫn có sự lưu thông máu.
- Duỗi thẳng mũi chân và đặt bờ mông lên trên chân, sao cho cổ chân vừa vặn với mông.
- Lặp lại động tác này, di chuyển từ trái sang phải và từ trước ra sau, khoảng 20-30 bước.
- Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày, mỗi ngày 2 lần.
Làm tăng cơ bắp đùi bên trong của đùi và chân
Để làm tăng sự phát triển của cơ bắp đùi phía bên trong và chân, bạn có thể tuân theo các bước sau đây:
- Đứng thẳng, đảm bảo rằng mũi chân, mắt cá chân, gót chân và đầu gối chạm vào nhau. Nếu đầu gối không tiếp xúc với nhau, hãy sử dụng dây để buộc chúng lại với nhau càng gần càng tốt.
- Đứng thẳng và đặt hai tay chéo sau đầu.
- Thở một cách chậm rãi và đếm từ 1 đến 7. Trong thời gian này, đảm bảo rằng gót chân vẫn đặt trên mặt đất. Sau đó, cố gắng cúi người xuống phía dưới.
- Mục tiêu lý tưởng là để đầu chạm vào đầu gối, nhưng ở giai đoạn ban đầu, bạn chỉ cần cố gắng căng cơ bắp đùi và giữ cho gót chân không tiếp xúc với mặt đất.
- Sau đó, thở chậm rãi và đếm từ 1 đến 7 rồi trở về vị trí ban đầu.
Sử dụng gối nẹp chân khi ngủ
Khi bạn ngủ, cơ thể trải qua các thay đổi quan trọng trong quá trình chuyển hóa, là thời điểm tốt nhất để thực hiện các biện pháp nắn chỉnh. Bạn có thể sử dụng các loại gối nẹp chân chuyên dụng để không cần tập luyện nhiều mà vẫn đạt được kết quả. Hãy xem xét sử dụng Gối nẹp gác chân khi nằm để hỗ trợ.
Chân đi hình chữ bát là gì?
Chân chữ bát là hiện tượng khi đầu gối chúm lại với nhau trong khi mắt cá chân hướng ra ngoài. Thường thấy ở trẻ nhỏ, và nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài đến khi họ trưởng thành, điều này có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp.
Dáng chân kiểu chữ bát thường không gây ra cảm giác đau đớn hay bất tiện. Tuy nhiên, nếu không được điều chỉnh, nó có thể dẫn đến rủi ro về việc lệch khớp hoặc bị thấp khớp. Đây có thể là nguyên nhân gây ra sự không thoải mái và đau đớn khi tham gia vào các hoạt động thể chất.
Những người có dáng đi chữ bát thường trải qua cảm giác mệt mỏi ở bàn chân và đầu gối. Ngoài ra, phần lưng và bắp chân cũng thường xuyên trải qua cảm giác mệt mỏi. Nếu bạn có dấu hiệu dáng đi không bình thường, việc thăm khám sớm là cần thiết để giảm thiểu tác động tiêu cực đối với sức khỏe của bạn.
Khắc phục chân đi chữ bát
Tương tự như với các vấn đề xương khớp khác, có nhiều phương pháp giúp điều chỉnh dáng chân. Trong đó, tập thể dục là phương pháp đầu tiên và có thể thực hiện ngay lập tức. Tuy nhiên, đối với những trường hợp dáng đi bị sai lệch nghiêm trọng, có thể cần đến sự can thiệp sâu hơn.
Tập thể dục và rèn luyện: Tăng cường cơ bắp và thiết lập sự cân bằng là một phần quan trọng trong điều chỉnh dáng chân. Có thể tham khảo các bài tập như Squat với tường, Lying abduction hoặc Side lunges. Hiệu quả của việc tập thể dục này phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của dáng chân và cách tập của từng người.
Điều trị bằng thuốc: Sử dụng thuốc bổ sung sau khi kiểm tra tình trạng sức khỏe. Các người có dáng đi chữ bát có thể cân nhắc uống canxi và vitamin D để cải thiện linh hoạt đầu gối. Ngoài ra, các loại thuốc giảm đau có thể được sử dụng để giảm tình trạng viêm khớp gối hoặc viêm cơ do dáng chân chữ bát.
Sử dụng đệm chân chỉnh hình: Đệm chân có thể được sử dụng để hỗ trợ và giảm áp lực lên chân. Các dụng cụ này có thể giúp giảm đau chân hiệu quả bằng cách giảm áp lực lên đầu gối. Đối với trẻ em, đệm chân có thể được sử dụng để hướng dẫn phát triển xương đúng cách và đảm bảo tính thẳng và cân đối của chúng.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các vấn đề liên quan đến chân đi hình chữ bát và chân vòng kiềng chữ o, chữ v. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.
