Bạn là một người yêu thích thể dục, thể thao để thư giãn và rèn luyện thân thể nhưng không may bị đau lưng. Và bạn đang thắc mắc đau lưng có nên đi bộ, chạy bộ, đi bơi hay chơi môn thể thao nào phù hợp? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời sáng suốt trong bài viết dưới đây.
Tổng quan về bệnh đau lưng
Trước khi giải thích các thắc mắc đau lưng nên chơi môn thể thao nào phù hợp, bạn nên tìm hiểu qua về chứng bệnh này. Đau lưng là tín hiệu của cơ thể phát ra khi bản thân bị mắc những bệnh lý cột sống. Hoặc bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, hệ hô hấp và cả là bệnh thận. Bên cạnh đó, các tư thế sinh hoạt hàng ngày, chấn thương va chạm cũng là nguyên nhân gây nên đau lưng.
Mỗi một nguyên nhân sẽ có những triệu chứng, cách chữa riêng và phù hợp với những môn thể thao khác nhau. Nhìn nhận chung, đau lưng sẽ gây ra những bất tiện trong quá trình sinh hoạt, chơi thể thao hàng ngày của con người. Tuy nhiên, có những môn thể thao không những không không ảnh hưởng mà còn giúp bệnh nhanh chóng thuyên giảm.
Đau lưng có nên đi bộ không?
Đi bộ là hoạt động chủ yếu của bàn chân và khớp gối, hầu như ít ảnh hưởng đến lưng. Vì thế khi bị đau lưng, bạn hoàn toàn có thể đi bộ tuy nhiên nên đi một cách nhẹ nhàng, chậm rãi. Đi bộ cũng giúp cho các cơ lưng thoải mái, không còn bị căng quá mức. Duy trì mỗi ngày đi bộ hai lần buổi sáng sớm và chiều tối mỗi lần từ 15 đến 30 phút là hợp lý nhất. Đặc biệt, hãy lựa chọn một đôi giày thật êm ái và một cung đường bằng phẳng, không có nhiều ổ gà, sỏi đá.
Đau lưng có nên chạy bộ không?
Đau lưng có nên chạy bộ không, câu trả lời là không nếu bạn chạy với tốc độ trên 8 km/h. Theo các chuyên gia, khi bị đau lưng mức độ bình thường, bạn vẫn có thể chạy bộ nhưng cần duy trì ở tốc độ từ 3 đến 6 km/h. Vì việc chạy bộ sẽ cải thiện hệ tuần hoàn máu, tăng cường khả năng vận động, mang đến độ chắc khỏe cho xương khớp. Từ đó, hỗ trợ giảm đau lưng một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn so với việc ngồi không một chỗ.
Đau lưng có nên đi bơi không?
Phần lớn các bác sĩ đều cho rằng đau lưng vẫn được tập bơi nhưng với cường độ vừa phải. Khi bơi trong môi trường nước, trọng lực bị giảm đi, các khớp chân, cột sống lưng sẽ không phải chịu tác động của trọng lượng cơ thể.
Đồng thời, nhóm cơ ở vùng lưng cũng được củng cố mỗi khi bạn dùng tay đẩy nước để bơi. Ngoài ra, hệ thống tim mạch và hệ hô hấp được cải thiện rõ rệt. Những điều này sẽ giúp cho lưng không bị ảnh hưởng và giảm đau được một phần.
Bị đau lưng có nên tập Gym không?
Giống như bơi và chạy bộ, đau lưng có thể tập gym nhưng ở mức độ nhẹ nhàng, bằng 1/3 so với mọi khi. Tuyệt đối không thực hiện các động tác, bài tập tác động mạnh và thường xuyên đến vùng lưng.
Chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng, ưu tiên sử dụng khớp chân, khớp vai, cổ. Trong quá trình tập cần tuân thủ đúng các quy định, uống nước, nghỉ ngơi, thư giãn thường xuyên. Đồng thời phải có người giám sát ở bên cạnh để phòng tránh những trường hợp xấu.
Đau lưng nên tập môn thể thao nào?
Đau lưng nên tập gì, bên cạnh đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập Gym với cường độ vừa phải, bạn cũng có thể đạp xe và tập Yoga. Trong đó, bộ môn Yoga vừa có tác dụng giảm đau lưng, cân bằng vóc dáng vừa hỗ trợ thư giãn tinh thần hiệu quả. Xin giới thiệu đến bạn một bài tập bụng không đau lưng nguồn gốc Yoga vô cùng thiết thực. Đó chính là bài tập mang tên Cúi Gập Người.
- Bước 1, đứng thẳng người, hai tay duỗi thẳng và khép sát chân vào nhau.
- Bước 2, từ từ nâng tay lên cao, hít sâu, thở ra rồi cúi người xuống sao cho lưng song song với sàn.
- Bước 3, hít sâu, cúi gập người xuống sâu lần nữa đến khi lòng bàn tay chạm sàn và đầu gối thẳng.
- Bước 4, dùng tay giữ ở mắt cá chân, hít thở đều, giữ yên trong 60 – 90 giây.
- Bước 5, thở ra, thả lỏng, thực hiện lại 3 – 5 lần.
Trị tận gốc đau lưng với phác đồ Mỹ tại Dr.Allen Chiropractic
Hội đồng bác sĩ Mỹ sẽ cho bạn biết với từng thể trạng, từng bệnh lý, bạn nên chơi bộ môn thể thao nào là hợp lý nhất. Bên cạnh đó, Dr.Allen Chiropractic sở hữu phác đồ từ Mỹ trị đau lưng tận gốc không dùng thuốc.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong trong việc ứng dụng liệu pháp nắn chỉnh Chiropractic để điều trị các bệnh đau lưng thường gặp. Đây là liệu pháp lâu đời có nguồn gốc tại Hoa Kỳ và đã được chứng nhận hiệu quả với hơn 100 triệu người Mỹ áp dụng.
Tại đây, bệnh nhân được khám và điều trị với bác sĩ Chiropractic người Mỹ hơn 20 năm kinh nghiệm cùng các công nghệ Y khoa Hoa Kỳ tiên tiến hàng đầu Thế giới, điển hình như: Sóng xung kích shockwave, laser thế hệ IV, hệ thống giảm áp cột sống DTS Triton, điện xung & siêu âm.
Các công nghệ này sẽ triệt tiêu sưng viêm, chặn đứng đường truyền tín hiệu đau đến não, kích thích cơ chế tự chữa lành, tăng khả năng phục hồi. Không xâm lấn, không thuốc, không nằm viện, trị bệnh từ gốc. Hotline đặt lịch 1900 1599 để được ưu tiên phục vụ.
