Đau gót chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do viêm cân gan bàn chân do hoạt động thể chất quá mức. Tập thực hiện các bài tập chữa đau gót chân sẽ giúp cho người bệnh nhanh phục hồi và cải thiện triệu chứng đau, đồng thời tăng cường khả năng vận động. Để giúp bạn đối phó với đau gót chân, hãy cùng với Dr.Allen tìm hiểu một số bài tập và cách giảm đau gót chân dưới đây.

“Thủ phạm” gây ra đau gót chân

Các nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân bao gồm viêm cân gan bàn chân và viêm gân Achilles, tuy nhiên, nguyên nhân chính chưa được xác định rõ ràng. Tuyến trùng lặp của các hoạt động căng gót chân có thể làm tăng nguy cơ gây đau gót chân.

Các yếu tố bao gồm những vận động bất ngờ, công việc phải đứng lâu, tuổi tác, thừa cân và tập thể dục không đúng tư thế. Khi bị đau gót chân, bác sĩ thường khuyên dùng thuốc giảm đau, băng dán cơ hoặc các bài tập chữa đau gót chân bằng cách kéo giãn cân gan chân để giúp tình trạng đau có thể tự khỏi mà không cần phải can thiệp phẫu thuật.

Các bài tập cho đau gót chân

Trước khi thực hiện các bài tập giúp giảm đau gót chân, cần tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, đặc biệt là trong trường hợp đau gót chân nghiêm trọng. Các bài tập này nhằm mục đích kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở bàn chân, mắt cá chân và bắp chân, giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng tái phát bệnh.

Ngoài ra, bài tập yoga cũng là một lựa chọn tốt cho người bệnh đau gót chân, tuy nhiên cần lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng cụ thể của mình. Cần lưu ý rằng chỉ nên tập các bài tập kéo giãn gót chân ở mức độ vừa phải, và nếu cảm thấy khó chịu hoặc xuất hiện bất kỳ cơn đau nào thì cần ngừng tập ngay.

Bài tập căng khăn

Đây là một trong những bài tập giúp giảm đau gót chân đơn giản và hiệu quả, vì bạn chỉ cần ngồi yên và kéo căng khăn bằng lực của gót chân, bàn chân.

Cách thực hiện bài tập:

• Ngồi trên giường và duỗi thẳng hai chân, đặt lòng bàn chân bị đau vào giữa khăn. Chân còn lại gập lên để tạo lực đẩy.
• Dùng hai tay kéo khăn về phía cơ thể sao cho cảm thấy cơ chân giãn ra. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này từ 8-10 lần cho mỗi lượt tập và tập 2 lần/ngày.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập bài tập này, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là trong trường hợp đang đau dữ dội. Lưu ý chỉ nên tập những bài tập ở mức độ phù hợp và ngừng lại nếu có bất kỳ cơn đau nào.

Bài tập chữa đau gót chân: Nâng bàn chân

Bài tập nâng gót chân là một trong những động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, giúp hạn chế tình trạng đau gót chân do viêm cân gan chân. Việc cơ bắp chân yếu sẽ làm tăng phần lực tác động lên bàn chân và dễ gây ra tình trạng viêm cân gan chân.

Cách thực hiện bài tập như sau: đầu tiên, bạn đứng thẳng với hai lòng bàn chân chạm vào mặt sàn. Tiếp theo, sử dụng lực kiễng chân để nâng gót chân lên khỏi mặt đất và giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống.

Bài tập giảm đau gót chân với quả bóng tennis

Có thể áp dụng bài tập chữa đau gót chân này bằng cách sử dụng các dụng cụ như con lăn chân hoặc quả bóng tennis (bóng mát xa). Tư thế ngồi trên ghế, đặt chân xuống đất và giẫm lên quả bóng tennis, sau đó lăn quả bóng từ ngón chân tới gót chân. Bài tập này có thể thực hiện ở bất kỳ thời điểm nào, ví dụ như khi xem TV hoặc ăn tối, và khiến cho các dây chằng bị viêm được massage và thư giãn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bàn chân, giúp bệnh mau phục hồi hơn.

Bài tập chạm tường

Đây là một bài tập yoga chữa đau gót chân nhằm kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là gân gót chân. Từ đó giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng bệnh tái phát.

Cách thực hiện như sau: đứng thẳng, đối mặt vào tường và thả lỏng cơ thể. Sau đó, tư thế chân trước chân sau sao cho mũi chân đang bị đau chạm vào tường và chân còn lại mở rộng, dồn trọng tâm vào chân sau để giữ thăng bằng. Nghiêng người về phía trước, hơi khụy gối để tạo lực ép mũi chân vào tường. Lúc này dồn lực về phía mũi chân và kéo căng gót chân với bắp chân sau cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân sau căng hết mức. Sau đó giữ yên trong 10 giây và thả lỏng. Bài tập nên được lặp lại 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Trước khi thực hiện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là trong trường hợp đang đau dữ dội.

Bài tập vòm bàn chân

Bài tập chữa đau gót chân này nhằm tập trung vào các nhóm cơ của lòng bàn chân, đặc biệt là khu vực vòm bàn chân. Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả để giúp giảm đau gót chân mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên một chiếc ghế và đặt lòng bàn chân chạm trên mặt sàn.
• Uốn cong các cơ vòm bàn chân để nâng khu vực vòm cong của bàn chân lên khỏi sàn mà không nâng gót chân và ngón chân.
• Giữ vị trí này trong vài giây trước khi thả lỏng. Lặp lại bài tập này trong vài phút mỗi ngày.

Trong hầu hết các trường hợp, đau gót chân không đòi hỏi phải phẫu thuật. Do đó, bác sĩ thường khuyến khích bệnh nhân giảm đau tại nhà và kết hợp với các bài tập chữa đau gót chân để giảm triệu chứng và ngăn ngừa viêm cân gan bàn chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vị khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.