Đau cơ có thể do nhiều nguyên nhân, thường gặp là những trường hợp đau cơ do sai tư thế, chấn thương sau khi tập thể dục hay làm các công việc nặng nhọc. Mặc dù không phải là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng bạn cũng đừng ngó lơ những cơn đau này nhé! Hãy cùng Dr.Allen tìm hiểu để biết cách giảm đau cơ nhanh chóng ngay tại nhà qua các thông tin dưới đây.

Nhận biết những tác nhân gây đau cơ

Sự đau đớn trong cơ bắp thường bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ do căng cơ quá mức trong quá trình vận động thể thao, mà còn có thể là dấu hiệu cho các vấn đề về sức khỏe tổng thể, ví dụ như nhiễm trùng. Hiểu rõ hơn về những yếu tố gây ra đau cơ có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác đau một cách hiệu quả hơn.

Có một số tác nhân thường gây ra đau cơ, bao gồm:

• Chấn thương dẫn đến tổn thương cơ, chẳng hạn như bong gân và căng cơ.
• Lạm dụng cơ một cách quá đà hoặc không khởi động cơ thể một cách cẩn thận trước khi tập luyện.
• Tình trạng căng thẳng tinh thần (stress) cũng có thể tạo điều kiện cho sự đau đớn trong cơ bắp.
• Ngoài ra, đau cơ còn có thể xuất phát từ các vấn đề sức khỏe khác nhau như:
• Các bệnh lý như bệnh đa xơ cứng, viêm cơ, viêm đa cơ.
• Nhiễm trùng, bao gồm cả bệnh cúm, sốt rét, áp xe cơ, bệnh bại liệt, nhiễm giun đũa, bệnh Lyme và nhiều loại nhiễm trùng khác.
• Mất cân bằng điện giải, chẳng hạn như thiếu canxi hoặc kali.
• Viêm đa khớp dạng thấp.
• Tác động của các loại thuốc như thuốc ức chế men chuyển (ACE) để điều trị tăng huyết áp, cocain, statin để giảm cholesterol, và nhiều loại thuốc khác.

Điều quan trọng là thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể của đau cơ của bạn và lựa chọn liệu pháp giảm đau phù hợp nhất. Tuyệt đối không nên tự mình điều trị nếu bạn chưa hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của mình. Hãy tìm hiểu một cách cẩn thận hoặc tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Đau cơ bao lâu thì khỏi?

Sự đau đớn trong cơ bắp có thể thể hiện ở nhiều mức độ khác nhau, phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng cơ bắp của mỗi người. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến có thể dễ dàng nhận thấy:

• Vùng bị tổn thương thường sưng viêm, đỏ hoặc có màu bầm tím.
• Sử dụng cơ bắp bị tổn thương gây đau đớn.
• Đau đớn cả khi nghỉ ngơi.
• Khả năng vận động cơ bắp bị suy giảm.
• Mệt mỏi cơ và đau khớp.
• Có thể kèm theo triệu chứng sốt.

Thường thì đau đớn trong cơ bắp từ nhẹ đến vừa sẽ tự khỏi sau vài tuần, trong khi đau cơ nặng có thể kéo dài và cần được phát hiện và điều trị kịp thời trong khoảng vài tháng.

Hướng dẫn các cách giảm đau cơ nhanh chóng tại nhà

Nếu bạn đang trải qua cảm giác đau cơ do hoạt động quá mức, dưới đây là một số cách để giảm đau một cách hiệu quả:

• Nghỉ ngơi: Hãy tập trung vào việc nghỉ ngơi, đặc biệt là ở những khu vực cơ bị đau nhức.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc không kê đơn như acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau cơ.
• Chườm lạnh: Áp dụng chườm lạnh trong khoảng thời gian 24 – 72 giờ đầu tiên sau khi cơ bị tổn thương có thể giúp giảm sưng, giảm đau và giảm viêm nhiễm.
• Massage: Xoa bóp cơ là một phương pháp giúp giảm đau cơ một cách nhanh chóng, đặc biệt là khi đau cơ xuất phát từ hoạt động quá mức và gây ra tình trạng cơ xơ hóa. Đây cũng có thể là một trong những phương pháp giúp giảm đau cơ ngay sau khi tham gia các hoạt động thể thao cường độ.
• Tập thể dục và vật lý trị liệu: Sau một thời gian nghỉ ngơi, tập thể dục hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp tại nhà. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội và aerobic có thể giúp nhanh hồi phục sức mạnh cơ.
• Bắt đầu nhẹ nhàng: Tránh tham gia các hoạt động thể thao cường độ ngay sau khi trải qua đau cơ. Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ.
• Chăm sóc tinh thần: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và thực hành các phương pháp thư giãn như thiền hoặc yoga nếu bạn thường xuyên trải qua đau cơ khi bị căng thẳng.

Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những phương pháp này mà vẫn không cảm thấy cải thiện, hãy nhanh chóng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề xuất một chương trình vật lý trị liệu phù hợp. Nếu bác sĩ xác định rằng đau cơ không phải do hoạt động quá mức hoặc chấn thương mà có thể là biểu hiện của một bệnh lý khác, họ sẽ đề xuất điều trị dứt điểm nguyên nhân gây ra đau cơ.

Cách trị đau cơ

Các thông tin được cung cấp ở đây không thể thay thế cho lời khuyên từ các chuyên gia y tế, do đó, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ.

Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán bệnh đau cơ?

Về việc chẩn đoán bệnh đau cơ, có nhiều phương pháp y tế khác nhau được sử dụng để xác định nguyên nhân gây ra cơn đau. Các kỹ thuật này bao gồm khám lâm sàng, sử dụng các công cụ để đo mức độ đau và sử dụng hình ảnh để thực hiện các bài kiểm tra. Các kỹ thuật chẩn đoán bao gồm:

• CT hoặc CAT scan: Sử dụng máy scan máy tính để tạo ra hình ảnh cắt lớp của vùng cơ thể cần kiểm tra.
• MRI (cộng hưởng từ): Sử dụng cảm biến từ để tạo ra hình ảnh chi tiết của cơ thể, giúp chẩn đoán vùng bị đau.
• Chụp hình gian đốt sống: Dùng để xác định sự tổn thương hoặc vấn đề về đốt sống và xương.
• Tủy đồ: Một xét nghiệm sử dụng một kim chọc vào tủy sống để thu thập mẫu dịch tủy để kiểm tra.
• EMG (điện cơ): Được thực hiện để đánh giá sức khỏe của cơ và tế bào thần kinh cơ.
• Xạ hình xương: Sử dụng để kiểm tra xem có bất kỳ vấn đề xương nào gây đau cơ không.

Những phương pháp nào dùng để điều trị bệnh đau cơ?

Về phương pháp điều trị bệnh đau cơ, có một số lựa chọn tại nhà. Các phương pháp này bao gồm:

• Sử dụng thuốc: Thuốc giảm đau, NSAIDS (thuốc chống viêm không steroid), và thuốc điều chỉnh thần kinh serotonin và norepinephrine có thể được sử dụng ở liều thấp để giảm đau.
• Liệu pháp vận động: Tập thể dục và các bài tập vận động có thể giúp cải thiện tình trạng cơ bắp và giảm đau.
• Liệu pháp mát xa: Sử dụng các kỹ thuật mát xa để thư giãn các vùng cơ bị đau, hoặc chườm đá để giảm đau.

Đau cơ uống vitamin gì?

Để giảm đau cơ và hỗ trợ phục hồi, bó cơ và tế bào cần được chăm sóc đặc biệt. Loại bỏ chất thải, giảm viêm sưng, và cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho hoạt động sau này đều là quá trình quan trọng. Trong việc giúp giảm đau cơ, các vitamin có thể hữu ích và tăng hiệu quả của quá trình này.

1. Giảm đau cơ bằng vitamin E

Vitamin E được biết đến với khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình oxy hóa và sự hình thành của gốc tự do do hoạt động thể chất gây ra. Ngoài ra, vitamin E cũng thúc đẩy sản xuất glycogen – một nguồn năng lượng quan trọng cho tế bào cơ, giúp giảm tình trạng đau cơ nhanh chóng. Sử dụng liều lượng vitamin E khoảng 200-400 I.U (tương đương với 180-360mg) có thể hỗ trợ giảm đau cơ bắp, thậm chí cả với những người ít tập thể dục. Bạn có thể bổ sung vitamin E tự nhiên thông qua thực phẩm như hạnh nhân, bông cải xanh, hạt hướng dương, rau chân vịt, đu đủ, bơ, ớt chuông, oliu, kiwi, xoài, cà chua, và nhiều thực phẩm khác.

2. Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể giảm viêm nhanh hơn, cũng như ổn định hệ miễn dịch, giảm đau cơ và hồi phục cơ bắp nhanh chóng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ xương và cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Hãy bổ sung vitamin D thông qua các nguồn thực phẩm như cá, trứng, sản phẩm từ đậu nành (như đậu hủ và sữa đậu nành), xúc xích, chả lụa, dầu gan cá, nấm, sò, và ngũ cốc.

3. Vitamin A

Vitamin A không chỉ có tác dụng quan trọng đối với thị giác, mà còn có khả năng thúc đẩy tổng hợp protein. Protein là yếu tố quan trọng trong việc tăng trưởng và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, vitamin A cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân hủy protein, giúp giảm đau cơ và kích thích sự phát triển nhanh chóng của xương và tế bào. Các thực phẩm giàu vitamin A có thể bổ sung hàng ngày bao gồm gan, cà rốt, khoai lang, cà chua, bí ngô, ớt chuông đỏ, cần tây, cá, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa.

Vui lòng lưu ý rằng việc bổ sung vitamin nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Đau cơ là một biểu hiện phổ biến và có thể được dự phòng. Khi bạn bắt đầu tập thể thao, việc quan trọng là tương tác với một huấn luyện viên để lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn và thực hiện chúng đúng cách. Hãy tránh quá tải cơ thể, điều này có thể dẫn đến các vấn đề như căng cơ hoặc chấn thương thể thao.

Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.