Ngày càng nhiều người thực hành các bài tập chữa đau dây thần kinh tọa hàng ngày. Bởi phương pháp này mang lại hiệu quả tích cực nếu kiên trì đồng thời rất an toàn và không hề tốn kém.
Đau dây thần kinh tọa là gì?
Đau dây thần kinh tọa hay còn gọi là đau dây thần kinh hông to, thường gặp ở lứa tuổi từ 30 đến 60 tuổi. Đây là một hội chứng thần kinh gây ra tình trạng đau dọc đường đi của dây thần kinh tọa. Hiện tượng đau xảy ra bất chợt hoặc khi bạn vận động mạnh, thực hiện các động tác sai tư thế. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau thần kinh tọa, phổ biến nhất là bệnh lý đĩa đệm. Vì bệnh lý đĩa đệm sẽ chèn ép vào các rễ, nhánh của thần kinh tọa.
Mách bạn các bài tập giảm đau thần kinh tọa hiệu quả
Thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau đồng thời tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cho vùng lưng, hông.
Bài tập kéo dãn cơ đùi sau
Cơ đùi có liên kết rất lớn với dây thần kinh tọa. Vì thế, bạn có thể áp dụng bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa đặc biệt này. Hãy đứng thẳng đồng thời để một chân bất kỳ lên vật cao hơn cố định như bậc, nấc thang. Tiếp theo, giữ chân thẳng và duỗi thẳng các ngón chân, ngả người về phía trước, lưng thẳng. Giữ yên trong 20- 30 giây, thở sâu, sau đó đổi chân thực hiện lại 2 – 3 lần.
Bài tập giảm đau thần kinh tọa: Tăng cường sự linh hoạt vùng thắt lưng
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm trên thảm hoặc chiếu kê đầu trên một chiếc gối nhỏ. Hai đầu gối cong gập chân sao cho bàn chân thẳng, khoảng cách 2 bàn chân bằng với độ rộng hông. Cơ thể thả lỏng, hơi gập cằm và cong về phía ngực, lấy 2 tay để ôm chặt đầu gối. Kéo dần chân về phía ngực đến mức giới hạn giữ yên trong 20 – 30 giây, thở sâu rồi đổi chân, thực hiện lại 3 lần.
Bài tập kéo dãn cột sống
Đau thần kinh tọa nên làm gì, chắc chắn đây là một bài tập hữu ích bạn không nên bỏ qua. Hãy ngồi thẳng lưng trên chiếu, duỗi thẳng chân và hướng mặt về phía trước. Nâng nhẹ nhàng 1 đầu gối ngang ngực rồi dùng 2 tay ôm đầu gối kéo nhẹ vào phía ngực. Hít thở sâu, giữ yên trong 10 giây rồi thả đầu gối ra hít thở nhẹ nhàng. Tiếp tục đổi bên và thực hiện lại từ đầu 3 lần.
Đi bộ
Đau thần kinh tọa có nên đi bộ, câu trả lời của các chuyên gia y tế là CÓ. Vì duy trì việc đi bộ sẽ hạn chế được tình trạng tê bì, cứng khớp, giúp các cơ, khớp xương thư giãn, chắc khỏe hơn. Hãy lựa chọn một đôi giày thể thao phù hợp rồi tiến hành đi bộ trên khung đường bằng phẳng. Lưu ý, mỗi ngày chỉ nên đi bộ từ 20 đến 30 phút, tương đương quãng đường từ 1 đến 1,5km.
Đạp xe
Bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không, đáp án vẫn là CÓ. Vì việc này sẽ giúp cho cơ được tăng cường sự khỏe mạnh, dẻo dai. Đồng thời cải thiện sức khỏe và duy trì độ bền cho cơ, xương khớp. Trước tiên, bạn hãy chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao hoặc địa hình. Tiếp theo, đạp xe trên cung đường mát mẻ, bằng phẳng, đạp tối đa 10 đến 15km mỗi ngày là hợp lý nhất.
Chữa khỏi đau dây thần kinh tọa với bác sĩ Mỹ tại Dr.Allen Chiropractic
Chiropractic là trị liệu thần kinh cột sống (hay còn gọi là nắn chỉnh cột sống), có lịch sử hơn 125 năm từ Mỹ, là một trong những liệu pháp chữa đau dây thần kinh tọa hiệu quả nổi tiếng nhất hiện nay. Các bác sĩ sẽ tiến hành nắn chỉnh và đưa các đốt sống bị sai lệch trở về đúng vị trí. Từ đó sẽ giảm được các áp lực lên đĩa đệm và giải phóng chèn ép lên hệ thống dây thần kinh tọa. Người bệnh sẽ thấy cơn đau giảm ngay tức thì.
Bên cạnh nắn chỉnh cột sống, tại Dr.Allen Chiropractic còn kết hợp phương pháp vật lý trị liệu giúp trị tận gốc đau thần kinh tọa và tiết kiệm thời gian. Loại bỏ nhanh các tình trạng tê bì chân tay, khôi phục lại khả năng vận động linh hoạt, dẻo dai cho con người.
Mọi lo lắng về liệu pháp này đều sẽ được xua tan. Bởi vì Chiropractic là liệu pháp an toàn tuyệt đối, hơn 100 triệu người sử dụng mỗi năm và chưa ghi nhận bất kỳ trường hợp biến chứng nào. Tuy nhiên, để trị tận gốc đau thần kinh tọa an toàn chỉ khi bạn được trị liệu với bác sĩ tốt nghiệp chuyên ngành Chiropractic.
Tại Việt Nam chưa có bất kỳ trường đại học nào đào tạo chuyên ngành này. Dr.Allen Chiropractic tự hào đã mời được các bác sĩ Mỹ hơn 20 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp các trường đào tạo Chiropractic hàng đầu thế giới về điều trị cho bệnh nhân Việt.
Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, hãy gọi hotline 19001599 để được đặt lịch tư vấn sớm nhất với bác sĩ Mỹ!
