Mặc dù không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tuy nhiên, gù lưng có thể gây mất thẩm mỹ. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, cách chữa trị hiệu quả là thực hiện các bài tập thích hợp. Người bệnh cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn từ 3 đến 4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả sau một thời gian dài. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập hữu ích để giúp khắc phục tình trạng gù lưng.
Làm sao để nhận biết một người mắc bệnh gù lưng?
Trong hầu hết các trường hợp, gù cột sống dạng nhẹ không gây ra dấu hiệu rõ ràng. Tuy nhiên, một số bệnh nhân có thể trải qua các triệu chứng như đau lưng và cứng khớp.
Theo các chuyên gia, một số dấu hiệu phổ biến của gù cột sống bao gồm:
- Đau lưng với mức độ và tần suất khác nhau, bao gồm cả đau nhói, mỏi mệt, đau nhấn, và đau cấp tính.
- Dáng người khom cong, thường nhìn rõ từ hướng bên cạnh bệnh nhân. Trong một số trường hợp, người bệnh có thể khom hẳn.
- Giảm chiều cao.
- Khó khăn trong việc đứng thẳng, đặc biệt vào cuối ngày.
Các bài tập khắc phục gù lưng tại nhà
Các bài tập khắc phục gù lưng mà bạn có thể tập tại nhà hiệu quả như:
Bài tập yoga cho người gù lưng
Bài tập yoga tư thế quả núi
Tư thế quả núi không chỉ là một bài tập chống gù lưng mà còn là một trong những động tác cơ bản trong yoga, được tất cả các tín đồ của môn phái này yêu thích. Bài tập này tác động đến toàn bộ cơ thể và rất dễ thực hiện. Qua quá trình tập luyện, tư thế này yêu cầu người tập giữ thăng bằng cơ thể và đảm bảo phần lưng được duy trì thẳng.
Cách thực hiện tư thế quả núi:
- Đứng thẳng trên sàn, hai chân chạm vào nhau phía sau gót chân.
- Giơ tay lên cao, vươn thẳng qua đầu.
- Đứng lên ngón chân, đẩy gót chân lên cao hơn mũi chân, duy trì cơ thể thẳng tắp và không di chuyển chân.
- Giữ tư thế này trong 3 – 5 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập.
Tư thế con mèo, con bò
Dưới đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng gù lưng, bao gồm hai động tác liên tiếp nhằm kéo giãn cơ lưng và điều chỉnh tư thế. Tập thường xuyên tư thế con mèo – con bò giúp cải thiện tình trạng lệch cột sống và giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
- Bắt đầu bài tập bằng cách chống hai đầu gối và hai tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đùi vuông góc với mặt sàn.
- Khi hít vào, võng lưng xuống, mặt nhìn lên phía trên.
- Khi thở ra, đẩy lưng lên cao như hình vòng cung, đầu cúi, mắt nhìn xuống dưới.
- Thực hiện động tác khoảng 5 nhịp thở, sau đó dừng lại và thư giãn.
Tư thế chó úp mặt cải thiện gù lưng
Một bài tập thú vị khác giúp điều chỉnh tư thế và cải thiện sức khỏe cho lưng gù là tư thế chó úp mặt. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cơ hông và cơ chân, mà còn hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa và nhiều lợi ích khác. Tư thế này cực kỳ dễ tập như sau:
- Đứng bốn chân trên sàn, hai tay chống về phía trước.
- Từ từ nâng hông lên, hai tay tiến về phía trước, hai chân tiến về phía sau tạo thành hình chữ V ngược với đỉnh cao nhất là hông. Hai tay và hai chân duỗi thẳng, chú ý để hai chân gần nhau.
- Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 1 – 3 phút và sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu để thư giãn.
Bài tập gym chữa gù lưng
Tư thế Plank
Plank là một trong những tư thế thường được biết đến với các tác dụng chính như giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng và cải thiện cơ bụng. Tuy nhiên, ít người biết rằng tư thế này cũng có tác dụng cải thiện tư thế và đặc biệt là giúp giảm tình trạng gù lưng. Khi thực hiện động tác Plank, bạn phải giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng như một tấm ván từ đầu đến chân, do đó khi thường xuyên thực hiện tư thế này, bạn sẽ cải thiện được tư thế của mình.
Để thực hiện tư thế Plank, bạn chống hai khuỷu tay và hai đầu gối vuông góc lên sàn. Nâng hông lên sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mông đến chân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể, từ 60 – 90 giây là thời gian phù hợp.
Bài tập Hip Thrust
Bài tập Hip Thrust không chỉ giúp nâng hông, cải thiện vòng 3 mà còn có tác dụng cải thiện tình trạng gù lưng. Ngoài Hip Thrust, còn có nhiều bài tập khác giúp tăng cường cơ thể và giúp cho lưng thẳng, tư thế đứng đẹp mắt hơn. Nếu bạn quan tâm đến việc chữa gù lưng, hãy tập theo những bước sau đây:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, đặt hai bàn chân lên thảm.
- Bước 2: Ấn mạnh hai gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho từ ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này một giây. Thở ra khi thực hiện nâng hông lên.
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ hông xuống sàn.
Bài tập hít xà đơn
Bài tập hít xà đơn là một trong những bài tập phổ biến và quen thuộc với những người tập luyện thể thao, thể hình. Ngoài việc tăng cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, tăng chiều cao và sức mạnh tổng thể cho thân trên, bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng gù lưng đáng kể.
Để thực hiện bài tập hít xà đơn, đầu tiên bạn cần đứng treo trên xà đơn với hai tay nắm chặt xà đơn ở khoảng cách rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hoặc ra ngoài cũng được. Tiếp theo, thở ra và sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang với xà đơn và giữ vị trí trên đỉnh trong 1 giây. Sau đó, hít vào và từ từ hạ thân người xuống cho đến khi hai tay thẳng hoàn toàn, tránh hạ người quá nhanh theo đà quán tính.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các video về bài tập chữa gù lưng của Hana Giang Anh để tìm hiểu và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Với những bài tập đơn giản này, bạn có thể thực hiện hàng ngày để giúp lưng thẳng và có tư thế đứng, ngồi đẹp mắt hơn.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vị khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
