Các triệu chứng đau háng khi chơi bóng đá không phải là vấn đề xa lạ đối với những người thường xuyên tham gia môn thể thao này ở mức độ cao. Mặc dù các cơn đau này thường không nguy hiểm, nhưng nếu để lâu dài, chúng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như công việc. Hãy cùng tìm hiểu cách xử lý khi bạn gặp đau háng trong môn thể thao yêu thích của mình cùng với sự hỗ trợ từ bác sĩ Allen.

Nguyên nhân gây đau cơ háng khi đá bóng

Đầu tiên, để hiểu rõ nguyên nhân gây đau ở vùng cơ háng nam giới, chúng ta cần xem xét một số nguyên nhân thường gặp, bao gồm:

• Cơ háng căng thẳng quá mức: Kéo căng cơ đùi hoặc thực hiện hoạt động thể thao với cường độ quá lớn có thể gây đau cơ háng bên trái hoặc bên phải.
• Viêm bao hoạt dịch ở khớp háng: Bao hoạt dịch là lớp màng bọc xung quanh khớp giúp bôi trơn và bảo vệ sụn xương. Khi di chuyển sai tư thế hoặc tăng cường hoạt động quá mức, bao hoạt dịch có thể bị viêm, gây ra đau âm ỉ ở khớp háng.
• Sái, trật khớp háng: Hiện tượng này thường xảy ra sau va chạm mạnh hoặc ngã. Trật khớp háng xảy ra khi xương đùi bị lệch khỏi vị trí bình thường, gây đau háng và có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác như thoái hóa khớp.
• Viêm khớp háng: Viêm khớp háng có thể gây sưng to, đau đớn mạnh, và hạn chế cử động của đôi chân. Nguyên nhân thường là do chấn thương hoặc va chạm mạnh.
• Tổn thương xương cụt: Phần cuối cùng của xương sống có chức năng điều chỉnh hoạt động ngồi. Khi bị tổn thương, thường sau một vụ ngã ngồi, phần xương cụt có thể gãy hoặc bị bầm tím, gây đau và sưng to ở vùng khớp háng, mông, và hông.
• Hội chứng Iliopsoas: Hội chứng này xảy ra khi khớp háng bị uốn cong liên tục và quá mức, gây ra viêm bao hoạt dịch Iliopsoas và viêm gân Iliopsoas. Điều này có thể gây đau ở khớp háng, đùi trên, và hông khi tập thể thao hoặc di chuyển nhiều.
• Chứng thoát vị thể thao: Chứng này làm suy yếu cơ bụng dưới, nơi mà các cơ và gân trở nên dày đặc. Điều này có thể gây đau ở vùng cơ háng bên trái hoặc bên phải. Điều trị cho chứng thoát vị thể thao có thể đòi hỏi can thiệp phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị thông thường không hiệu quả.

Cách chữa đau cơ háng khi đá bóng

Đau cơ háng phải làm sao? Khi gặp đau ở vùng cơ háng do chơi bóng đá, cần có biện pháp can thiệp và điều trị kịp thời, tránh để tình trạng trầm trọng hơn. Dưới đây là một số cách giảm đau cơ háng để “đối phó” hiệu quả với cơn đau:

Cách làm giảm đau cơ háng tại chỗ

• Dừng việc tập luyện và vận động: Mặc dù tập luyện thể thao có lợi cho sức khỏe, nhưng khi gặp vấn đề về xương và khớp, cần ngừng ngay việc tập luyện để tránh gây thêm tổn thương nghiêm trọng.
• Sử dụng lạnh: Áp dụng lạnh là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau về xương khớp. Hãy sử dụng lạnh 3 lần/ngày và trong vòng 3 ngày sau khi bị chấn thương, mỗi lần chườm từ 10 – 15 phút.
• Thăm bác sĩ: Để đảm bảo sức khỏe của bạn, nên thăm bác sĩ để kiểm tra tình trạng của mình. Bác sĩ có thể can thiệp và điều trị kịp thời nếu cần.
• Sử dụng thuốc điều trị: Trước khi sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc hỗ trợ điều trị xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và được chẩn đoán chính xác. Tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây đau háng khi chơi bóng đá hoặc thể thao, bác sĩ sẽ đề xuất loại thuốc phù hợp, có thể là thuốc Tây y để giảm đau hoặc thuốc Đông y để hỗ trợ điều trị chi tiết.

Dùng các bài tập hỗ trợ

Giãn cơ và làm giảm tác động của chấn thương gây ra khi chơi bóng đá có thể được thực hiện thông qua các bài tập sau:

Uốn cong hông

• Mô tả cách thực hiện: Nằm thẳng người, duỗi chân ra và đặt tay ở bên hông. Đưa hông lên khỏi mặt đất, nâng chân lên đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở khu vực hông và đùi. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thực hiện lại với chân còn lại.
• Mục tiêu của bài tập: Bài tập này nhằm giãn cơ và giảm áp lực trên khu vực háng và phần hông bị tổn thương do chấn thương khi chơi bóng đá.

Xoay hông

• Mô tả cách thực hiện: Nằm thẳng người trên sàn, duỗi chân và tay ra thẳng. Sau đó, cố gắng xoay chân và hông về phía bên trái đến khi đạt độ cản trở tối đa (duy trì trong khoảng 10 giây). Ngược lại, lặp lại quy trình với chân và hông bên phải.
• Mục tiêu của bài tập: Phương pháp này nhằm tăng cường lưu thông máu đến khớp cơ bị tổn thương, giúp làm giảm sưng và tác động tích cực đến quá trình phục hồi.

Cách phòng tránh các cơn đau cơ háng khi đá bóng

Phòng bệnh luôn là quan trọng hơn việc điều trị. Khi tham gia hoạt động vận động và thể thao, có một số lời khuyên quan trọng sau đây để tránh gặp vấn đề về xương và khớp:

• Làm khởi động và giãn cơ cơ bản đúng cách trước khi tập luyện.
• Tuân thủ mức độ tập luyện hợp lý, không quá tải cơ thể.
• Sử dụng giày thể thao phù hợp và có chất lượng tốt.
• Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, luôn cung cấp đủ nước và chất điện giải trong khi tham gia thể thao và vận động.
• Tránh thay đổi đột ngột hoặc tăng tốc độ chuyển động một cách drastict khi tập luyện.
• Tăng cường mức độ vận động dần dần, từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh.

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc cần làm gì khi đá bóng bị đau háng. Mong rằng bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích để rèn luyện sức khỏe thật tốt.

Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.