Chân đóng vai trò quan trọng trong việc nâng toàn bộ trọng lượng của cơ thể và duy trì sự cân bằng. Sự mệt mỏi thường xảy ra sau khi bạn đã hoạt động quá mức trong một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình trạng mệt mỏi chân kéo dài, thường xuyên và đột ngột xảy ra ban đêm, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý tiềm ẩn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của Dr. Allen để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Biểu hiện nhức mỏi bắp chân về đêm
Biểu hiện của tình trạng mệt mỏi chân ban đêm thường bao gồm cảm giác tê mỏi và đau buốt trong các cơ bắp và mô mềm ở chân, do sự rối loạn chức năng của các dây chằng và gân xung quanh cơ. Điều này có thể làm tổn thương các dây thần kinh, gây cảm giác chuột rút và đau đớn.
Thường xuyên, đau mỏi bắp chân ban đêm xảy ra vào cuối ngày, ban đêm và sáng sớm, khi nồng độ Cortisol, một hormone giảm đau tự nhiên, giảm mạnh. Những người cao tuổi, ít vận động và mắc các bệnh về xương khớp thường dễ mắc tình trạng này. Ngoài ra, có một số trường hợp khác như mệt mỏi bắp chân sau khi uống rượu cũng cần được lưu ý và theo dõi.
Mặc dù tình trạng mệt mỏi chân ban đêm thường không đe dọa đến sức khỏe, nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên trong một khoảng thời gian dài, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Do đó, nếu có các biểu hiện không bình thường, hãy đến chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Nhức mỏi bắp chân khi mang thai có biểu hiện ra sao?
Nhức mỏi bắp chân khi mang thai có thể đi kèm với sưng phù và một cảm giác đau buốt lan tỏa từ mắt cá chân đến phần hông. Sưng phù là hiện tượng thường gặp ở thai phụ bị mệt mỏi chân. Các vị trí thường bị sưng phù bao gồm mặt, chân, mắt cá chân và bàn chân. Sometimes, sưng phù có thể bị nhầm lẫn với sự tăng cân trong giai đoạn sau thai kỳ. Tình trạng tê mỏi bắp chân kèm theo sưng phù có thể làm cho việc di chuyển trở nên khó khăn, khiến cho mẹ bầu có xu hướng ngồi và nằm nhiều hơn và hạn chế vận động.
Nguyên nhân khiến bạn bị nhức mỏi 2 bắp chân
Thay đổi thời tiết
Theo lời của Bác sĩ Scott Garrison, một phó giáo sư chuyên sâu về y tế gia đình tại Đại học Alberta, cơn đau và mệt mỏi ở chân thường trở nên phổ biến hơn vào mùa hè. Nguyên nhân là do ánh nắng mặt trời thường cung cấp một lượng lớn vitamin D vào mùa hè, kích thích hệ thống thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi nồng độ vitamin D đạt mức cao nhất, cơ thể có thể tự điều hòa và gây ra các triệu chứng đau và mệt mỏi thường xuyên ở chân và tay.
Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng áp suất không khí có thể là nguyên nhân của sự đau và mệt mỏi xương khớp. Khi lớp sụn bên trong các khớp bị mòn, hệ thống dây thần kinh trong xương có thể cảm nhận thay đổi trong áp suất không khí. Ngoài ra, sự biến đổi áp suất cũng có thể dẫn đến sự căng ra và co lại của hệ thống gân, cơ, và mô mềm, tạo ra cảm giác đau buốt và không thoải mái.
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Một trong những nguyên nhân thường bị bỏ qua của đau và mệt mỏi ở chân và tay là thiếu nước cho cơ thể. Sự mất nước thường đi kèm với việc mất các chất điện giải như Natri, Kali, Canxi,… dẫn đến sự mất cân bằng các chất điện giải trong máu và sự rối loạn trong việc cung cấp Canxi cho xương.
Bên cạnh đó, thiếu nước cơ thể có thể dẫn đến các triệu chứng khác như da khô, tiểu tiện ít, nước tiểu có màu sáng, luôn cảm thấy đói bụng,… Khi cơ thể trải qua những biểu hiện này, bạn nên cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể (khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày). Ban đầu, hãy uống chậm và chia thành từng phần nhỏ để giúp cơ thể hấp thu một cách hiệu quả hơn.
Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng
Các chất điện giải và vi lượng luôn được duy trì trong cơ thể từ hai nguồn là nội sinh và ngoại sinh. Nguồn ngoại sinh chủ yếu đến từ thực phẩm hàng ngày. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng cũng có nghĩa là các chất điện giải và vi lượng bị mất cân bằng và có thể gây đau và mệt mỏi ở chân và tay.
Ngoài ra, nếu bạn thiếu dinh dưỡng, bạn có thể trải qua các triệu chứng khác như lo lắng, khó chịu, cảm giác mệt mỏi, uể oải, rụng tóc,… Trong tình huống này, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp. Các loại thực phẩm giàu chất điện giải, vitamin và khoáng chất được khuyến nghị để bổ sung cho cơ thể, bao gồm rau chân vịt, nấm, đậu Hà Lan, khoai tây,…
Tập luyện quá sức
Hoạt động thể dục hàng ngày giúp duy trì thói quen cuộc sống lành mạnh và nâng cao sức chịu đựng của cơ thể ở mức ổn định. Tuy nhiên, khi bạn làm việc quá mức hoặc tập luyện vượt quá mức bình thường, có thể khiến cho các cơ bắp trở nên đau đớn và mệt mỏi, đặc biệt là vào ban đêm sau một ngày dài hoạt động.
Theo một nghiên cứu đã được công bố trong tạp chí Y học Thể thao hiện tại, tập luyện thể lực quá đáng có thể gây tê mỏi cho các cơ bắp. Vì vậy, khi bạn bắt đầu tập luyện, hãy tìm sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể hình để lập một kế hoạch tập luyện phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể và tăng dần mức độ để thích nghi.
Đứng quá lâu tại một tư thế
Với những người phải đứng lâu trong một tư thế do tính chất công việc, có khả năng sẽ gặp mệt mỏi và đau đớn ở chân sau một ngày làm việc dài. Nguyên nhân của hiện tượng này là do khi đứng lâu, máu và nước thường tập trung ở phần dưới của cơ thể, gây ra sự mất cân bằng nước – điện giải và gây ra đau đớn ở cơ dưới.
Nếu công việc yêu cầu bạn phải đứng lâu và bạn không thể thay đổi tư thế, bạn nên cố gắng tận dụng các khoảng thời gian nghỉ để chuyển động hoặc ngồi nghỉ. Nếu bạn có thể di chuyển mỗi 30 phút, điều này có thể giúp giảm thiểu các tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
Một số bệnh lý gây đau mỏi chân về đêm
Nhức mỏi chân vào ban đêm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập ở trên, nhức mỏi chân vào ban đêm cũng có thể do các bệnh lý khác gây ra, chủ yếu thuộc 3 nhóm sau đây: bệnh lý về cơ xương khớp, bệnh lý mạch máu, và bệnh lý thần kinh.
- Bệnh lý về cơ xương khớp bao gồm bệnh Crepitus (tiếng răng rắc trong khớp), viêm khớp dạng thấp, và các biến chứng liên quan đến khớp bàn ngón chân.
- Bệnh lý mạch máu có thể bao gồm huyết khối tĩnh mạch sâu, suy giãn tĩnh mạch chân, viêm mô tế bào, và các nhiễm trùng khác. Trong trường hợp suy giãn tĩnh mạch, người bệnh thường cảm thấy chân nặng, yếu cơ, và các triệu chứng nặng hơn vào buổi chiều tối và đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Bệnh lý thần kinh có thể bao gồm hội chứng chân không yên và các bệnh liên quan đến hệ thần kinh ngoại biên như bệnh tiểu đường và tăng huyết áp kéo dài.
Cách massage bắp chân đỡ mỏi
Từ xa xưa, con người đã áp dụng nghệ thuật của việc xoa bóp và mát-xa để chăm sóc cơ thể và tạo ra sự thư giãn cho tâm hồn. Khi đề cập đến bắp chân, massage bắp chân không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn đem đến một loạt lợi ích cho cơ thể, và vì thế, nó đã trở nên phổ biến trên khắp nhiều vùng trên thế giới.
Massage bắp chân thực hiện thông qua việc sử dụng đôi bàn tay để thực hiện các động tác massage, tác động vào khu vực bắp chân nhằm thúc đẩy sự giãn nở của cơ bắp chân. Hiệu suất của phương pháp này có thể thay đổi tùy thuộc vào kỹ thuật của người thực hiện. Dưới đây là một số lợi ích của massage bắp chân:
Massage bắp chân giúp giảm căng cơ
Khi bắp chân căng trở, bạn có thể trải qua cảm giác đau nhức và khó chịu, đặc biệt là sau khi thực hiện các hoạt động như đi lại nhiều, tập thể dục với cường độ cao, và làm việc cả ngày. Massage bắp chân có thể giảm đi những cảm giác này và giúp cơ bắp chân thư giãn, ngăn ngừa chuột rút cơ bắp chân, từ đó giảm đau một cách đáng kể.
Ngoài ra, quá trình massage có thể giúp cơ bắp chân hồi phục nhanh hơn. Sức mạnh và độ bền của cơ bắp được nâng cao, và tính linh hoạt cũng được tăng cường.
Massage bắp chân tạo cảm giác thư giãn
Kỹ thuật massage bắp chân với những động tác tinh tế kết hợp với các loại tinh dầu có thể giúp giảm căng thẳng, đem lại sự thoải mái và sảng khoái. Điều này có thể tạo ra sự cân bằng năng lượng, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thư giãn này giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Massage bắp chân để làm đẹp
Hiện nay, nhiều người phụ nữ thực hiện massage bắp chân để giúp cho bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Khi mỡ bắp chân giảm đi, đôi chân trở nên đẹp hơn mà không cần phải thực hiện các biện pháp phẫu thuật xâm lấn.
Thúc đẩy tuần hoàn máu
Trong quá trình massage bắp chân, các động tác xoa bóp và bấm huyệt có thể tác động lên các huyệt đạo, giúp tăng cường tuần hoàn máu. Điều này cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp của bạn, giúp bạn duy trì một lối sống khỏe mạnh.
Cách massage bắp chân đỡ mỏi đơn giản, hiệu quả cao
Massage bắp chân đem lại nhiều tác động tích cực cho cả thể chất và tinh thần. Chính vì thế, hàng ngày, bạn nên dành ít nhất 10 – 15 phút để thực hiện một buổi massage chân nhằm thúc đẩy sự thon gọn và giảm đi cảm giác đau nhức.
Về kỹ thuật, dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện mát-xa chân đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
- Bước 1: Ngồi với tư thế thoải mái nhất và sử dụng dầu nóng để tạo hiệu quả massage tốt hơn. Hãy thoa dầu nóng lên vùng bắp chân.
- Bước 2: Sử dụng 10 ngón tay để nhấn nhẹ lên vùng bắp chân trong khoảng 2 – 3 phút.
- Bước 3: Đặt lòng bàn tay lên vùng bắp chân và thực hiện các động tác xoay tròn, di chuyển từ phía dưới bắp chân lên phía trên đầu gối.
- Bước 4: Nắm hai bàn tay lại với nhau và áp dụng lực để mát-xa bắp chân từ phía dưới lên. Khi đến giữa bắp chân, hãy tập trung mát-xa cẩn thận để giảm mỡ thừa cho bắp chân.
- Bước 5: Cuối cùng, bạn có thể thực hiện bấm huyệt bằng cách dùng ngón tay bóp nhẹ các huyệt đạo phía sau cổ chân và dịch chuyển chúng lên phía trên bắp chân. Khi hoàn thành, bạn sẽ cảm nhận sự thư giãn và sảng khoái đem lại cho cơ thể và tinh thần.
Một số huyệt đạo cần lưu ý khi massage bắp chân
Việc thực hiện massage bao gồm một loạt các động tác đa dạng như xoa bóp, miết, vỗ, và đấm. Trong số các kỹ thuật này, kỹ thuật bấm huyệt đóng một vai trò quan trọng đối với hiệu suất của massage. Các huyệt đạo trên bắp chân liên quan đến nhiều phần khác nhau của cơ thể, cho phép bạn ảnh hưởng đến chúng để đạt được sự thoải mái tối đa.
Huyệt A Thị
Huyệt A Thị có thể nằm ở nhiều vị trí khác nhau trên bắp chân. Để xác định huyệt này, người thực hiện massage sẽ nhấn vào một vị trí cụ thể, và nếu người được massage cảm thấy đau, đó chính là huyệt A Thị. Bấm huyệt A Thị giúp cải thiện thông kinh, tăng cường lưu thông máu, và giảm đau ở vùng cơ bắp cụ thể.
Huyệt Túc Tam Lý
Huyệt này nằm gần đầu gối và có thể được kích thích để cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ điều trị nhiều tình trạng bệnh lý như huyết áp cao, thấp khớp, dị ứng, vàng da, động kinh, và suy nhược thần kinh.
Huyệt Âm Giao
Nằm ở vùng lõm phía sau xương chày, cách mắt cá chân khoảng 6,5cm, bấm huyệt Âm Giao giúp hỗ trợ trong việc điều trị các bệnh như viêm tinh hoàn, bí tiểu, tiểu rắt, di mộng tinh, liệt dương, rối loạn kinh nguyệt, đau ở gót chân, và suy nhược thần kinh.
Huyệt Ủy Trung
Nằm ngay phía sau gối, bấm huyệt Ủy Trung giúp giảm đau và cảm giác tê mỏi ở chân, cũng như chữa co cứng cơ bắp, viêm khớp gối, và đau ở chi dưới.
Huyệt Thừa Sơn
Huyệt Thừa Sơn nằm ở cuối bắp chân, tại vị trí lõm của nó. Bấm huyệt Thừa Sơn giúp giảm đau và tê mỏi ở cơ bắp chân, sưng ở gối, đau ở gót chân, đau dây thần kinh tọa, và các vấn đề như trĩ.
Huyệt Dương Lăng Tuyền
Huyệt Lăng Tuyền nằm ở vùng lõm ở bên ngoài ống chân, cách đầu gối khoảng 1 tấc. Kích thích huyệt này giúp cải thiện viêm khớp gối, đau ở lưng, hông, và chi dưới, cũng như một số vấn đề về tiêu hóa.
Huyệt Âm Lăng Tuyền
Huyệt Âm Lăng Tuyền nằm ở trong mép xương dưới đầu gối, ở phía trong ở trên và dưới đầu to của xương chày. Tác động vào huyệt Âm Lăng Tuyền có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề như đau ở chi dưới, viêm khớp gối, tiêu chảy, đau bụng, buồn nôn, và rối loạn kinh nguyệt.
Sự mệt mỏi ở hai bắp chân có thể có nguyên nhân từ nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh lý và bệnh lý, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Để ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng này, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Ngoài ra, nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
