Đặt lịch khám

Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể phục vụ Quý khách được tốt nhất.

Tìm hiểu các cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật

Nhật Bản là một quốc gia nổi tiếng với việc quan tâm đặc biệt đến sức khỏe và luôn đặt hàng đầu sự chữa trị bệnh tật, bao gồm cả các vấn đề về xương khớp. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ với bạn đọc phương pháp chữa trị đau vai gáy từ người Nhật, một phương pháp đã mang lại hiệu quả bất ngờ cho nhiều người bệnh.

Dấu hiệu đau vai gáy

Người bệnh có thể trải qua một loạt các dấu hiệu như sau:

  • Đau vai gáy xuất hiện vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy hoặc sau một thời gian ngồi làm việc trong một tư thế lâu dài.
  • Cơn đau tăng lên khi thực hiện các hoạt động mạnh, thay đổi thời tiết và giảm đi khi nghỉ ngơi.
  • Đau vai gáy có thể lan tỏa lên đầu, xuống vai, cánh tay và các ngón tay, gây ra cảm giác tê bì. Thậm chí chỉ cần sờ nhẹ hoặc ấn lướt nhẹ vào vùng da xung quanh vai gáy, cẳng tay, mu bàn tay cũng có thể tạo ra cảm giác đau rõ rệt.
  • Ngoài đau, người bệnh có thể cảm thấy tê mỏi và cảm giác nặng nề ở tay.
  • Đau vai gáy có thể làm giảm lượng máu lên não, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai và đau đầu.
  • Cổ cứng, khó di chuyển linh hoạt. Ban đầu, đau nhẹ có thể hạn chế khả năng di chuyển đầu sang trái hoặc phải, nhưng không thể quay đầu về phía sau. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, mọi chuyển động ở vùng cổ vai gáy đều gây đau, thậm chí ngay cả những chuyển động nhẹ cũng gây ra cảm giác đau đớn.

Các dấu hiệu đau vai gáy có thể xuất hiện và kết thúc trong vài phút, vài giờ, vài ngày, thậm chí kéo dài trong nhiều tháng. Sự tiến triển và kéo dài của bệnh sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày của người bệnh.

Nguyên nhân đau vai gáy

Nguyên nhân gây đau vai gáy có thể được liệt kê như sau:

  • Tư thế không đúng: Ngồi lâu trong một tư thế cố định, nằm gục trên bàn, sử dụng gối đầu quá cao, và thường xuyên mang vác những vật nặng là các nguyên nhân hàng đầu gây đau vai gáy. Điều này đặc biệt áp dụng cho những người làm việc văn phòng, tài xế, và người lao động mang vác hàng hóa.
  • Các bệnh lý dây thần kinh, khớp vai, thoái hóa khớp, loãng xương, và bệnh túi mật cũng có thể gây ra đau vai gáy.
  • Stress kéo dài: Sự căng thẳng trong thời gian dài có thể làm co cứng cơ và gây đau nhức vùng vai gáy.
  • Hút thuốc lá: Khói thuốc lá làm giảm lượng oxy cung cấp cho cơ bắp và da, làm cho hoạt động cơ xương không hiệu quả, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa và đau vai gáy.
  • Chế độ ăn uống không khoa học: Thiếu canxi, một số vitamin và khoáng chất cần thiết có thể dẫn đến cảm giác tê bì và đau vùng vai gáy.

Đây chỉ là một số nguyên nhân phổ biến, và tất cả đều có thể gây ra đau vai gáy và ảnh hưởng đến sức khỏe chung của cơ thể.

Cách chữa đau mỏi vai gáy theo cách của người Nhật

Người Nhật có những phương pháp chữa đau vai gáy rất đơn giản nhưng lại mang tới hiệu quả cao, khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu, không còn đau mỏi nữa. Vì thế bài viết dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới bạn đọc bài tập đau vai gáy của người nhật mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

Bài tập nâng cằm

Đây là một bài tập hiệu quả giúp giảm căng mỏi cổ. Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày, ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào (tại văn phòng, ở nhà,…).

  • Bước 1: Đứng thẳng, đặt mặt và cằm hướng về phía trước.
  • Bước 2: Đặt tay lên cằm và đẩy cằm về phía sau, đồng thời di chuyển đầu. Giữ tư thế trong 5 giây rồi chuyển sang bước 3.
  • Bước 3: Vẫn giữ tay ở yên, nâng cằm lên để nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 giây.
  • Bước 4: Lặp lại từ bước 1 đến bước 3 khoảng 2 – 3 lần.

Bài tập kéo căng cổ

Bài tập này cho phép bạn di chuyển cơ cổ về phía trước và phía sau cùng một lúc, giúp giảm căng mỏi cơ cổ toàn diện. Tương tự như bài tập nâng cằm, bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày khi có thời gian rảnh.

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hướng mặt và cằm về phía trước.
  • Bước 2: Từ từ nghiêng cổ sang phải cho đến khi bạn cảm nhận được một lực kéo nhẹ ở bên cổ trái.
  • Bước 3: Từ từ nghiêng cổ sang trái cho đến khi bạn cảm nhận được một lực kéo nhẹ.
  • Bước 4: Từ từ đưa đầu thẳng lên như tư thế ban đầu.
  • Bước 5: Với mắt nhìn thẳng, quay cổ sang bên phải. Cố gắng đưa mũi gần nhất đến vai phía bên (dừng lại khi cảm thấy một lực căng).
  • Bước 6: Mắt nhìn thẳng, từ từ quay cổ sang bên trái. Cố gắng đưa mũi gần nhất đến vai phía bên (dừng lại khi cảm thấy một lực căng).
  • Bước 7: Từ bước 1 đến bước 6, lặp lại 2 – 3 lần.

Động tác giảm đau vai gáy đơn giản tại văn phòng

Động tác 1: Động tác tăng tính linh hoạt của cột sống và xương sườn, làm cơ scapula linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên ghế, đặt nhẹ nhàng hai tay phía sau đầu, thả lỏng cơ bụng và cơ ngực.
  • Dần dần uốn người về phía sau .
  • Thở vào sâu trong vòng 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 10 lần, 3 lần trong ngày.

Động tác 2: Động tác cải thiện sự di chuyển của cơ scapula và cơ vai.

Cách thực hiện:

  • Đứng dựa vào tường, hai khuỷu tay gần sát vào hông, lòng bàn tay hướng về trước sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ.
  • Di chuyển hai tay sang hai bên sát vào tường, cảm nhận cơ vai và cơ scapula bị kéo gần về phía cột sống.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 10 lần, 3 lần mỗi ngày.

Bài tập giảm đau vai gáy với khăn tắm

Chuẩn bị: Một chiếc khăn tắm hoặc một chiếc khăn mặt.

Bài tập 1: Khăn trải dài

  • Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai, cầm khăn tắm sao cho tay mở rộng hơn hông.
  • Bước 2: Hít vào, đưa hai tay lên qua đầu như khi nâng tạ. Chú ý: Đảm bảo khăn không quấn lại. Giữ tư thế này trong 5 giây.
  • Bước 3: Thở ra, siết cơ tay và hạ xuống, đưa khăn ra phía sau đầu. Giữ tư thế này trong 5 giây.
  • Bước 4: Tiếp tục hạ khăn xuống sau vai. Tư thế đúng là khi ngực mở rộng và bạn cảm nhận được cơ vai và cơ scapula được kéo về phía cột sống. Giữ tư thế này trong 5 giây.
  • Bước 5: Lặp lại từ bước 1 đến bước 4 khoảng 3 lần.

Bài tập 2: Khăn căng

  • Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai, giữ khăn phía sau cơ thể như hình vẽ.
  • Bước 2: Xoay cổ tay ra phía ngoài sao cho lòng bàn tay hướng vào hông.
  • Bước 3: Ngửa tay để nhấc khăn ra khỏi cơ thể như hình vẽ. Tư thế đúng là khi ngực mở rộng, cơ vai và cơ scapula được kéo căng. Giữ tư thế này trong 15 đến 20 giây.
  • Bước 4: Thực hiện từ bước 1 đến bước 3 khoảng 3 lần.

Bài tập ngăn ngừa đau mỏi vai gáy với khăn tắm trước khi ngủ

Bài tập giảm đau vai gáy của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn giảm và ngăn chặn cơn đau mỏi vai gáy do ngủ ở tư thế không đúng. Hãy thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt hơn.

Chuẩn bị: Một chiếc khăn có kích thước 120cm x 60cm. Gấp khăn đôi và cuộn tròn để tạo thành một thanh trụ có đường kính khoảng 8 – 10cm.

Động tác 1: Thả lỏng cổ

  • Đầu tiên, bạn nằm gối đầu lên chiếc khăn, sao cho khăn nằm dưới vùng gáy (hình 1).
  • Trong tư thế nằm ngửa này, từ từ nghiêng mặt sang bên phải (vai vẫn giữ nguyên) (hình 2). Giữ tư thế này trong 3 – 5 giây.
  • Sau đó, quay đầu sang bên trái và giữ tư thế trong 3 – 5 giây (hình 3).
  • Thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi từ từ đưa đầu về vị trí ban đầu như trong hình 1.

Động tác 2: Thả lỏng thắt lưng

  • Nằm ngửa, co chân phải lên.
  • Sau đó, từ từ đưa hai bàn chân tiến về phía mông.
  • Từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang trái, hãy cẩn thận để vai không bị nhấc lên hoặc di chuyển, giữ tư thế này trong 5 giây .
  • Tiếp tục nghiêng cả hai đầu gối sang phải và giữ trong 5 giây (hình 4).

Sau đó, từ từ nhấc cả hai đầu gối thẳng lên như trong hình 2, sau đó duỗi một chân ra như trong hình 1 để quay trở về tư thế cơ bản.

Trên đây, chúng tôi đã gửi tới các bạn các cách chữa đau mỏi vai gáy của người nhật. Đây là những bài tập với các động tác dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Nếu đang bị đau mỏi cổ vai gáy, bạn hãy thử những bài tập này nhé!