Vùng cột sống rất dễ bị tổn thương do thoái hóa đốt sống theo tuổi tác, sai tư thế hoặc vận động quá sức. Trong trường hợp đau lưng ở mức độ nhẹ mà chưa thể đi khám, hãy áp dụng 5 cách chữa đau lưng tại nhà cực đơn giản mà hiệu quả sau.
1. Luyện tập Yoga
Đau lưng là bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Bởi việc hạn chế vận động, ngồi nhiều trong một thời gian dài khiến toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông, thắt lưng và các bộ phận liên quan bị cố định, dễ gây chèn ép, đau mỏi. Khắc phục vấn đề này, bạn chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập Yoga giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng, trị đau lưng hiệu quả.
- Người tập bắt đầu ở tư thế quỳ, hai chân khép lại, phần đùi hạ sát phần bắp chân, lưng bàn chân sát xuống thảm tập. Hai tay đặt lên đầu gối.
- Hít vào, đẩy ngực về phía trước, cổ ngửa về phía sau.
- Thở ra, co lưng lại đẩy về sau, đầu cúi về phía trước sao cho cằm chạm cổ. Tiếp tục lặp lại động tác một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng.
- Tiếp theo chuyển sang tư thế lạc đà: Trở lại vị trí cũ, đứng dậy bằng đầu gối. Hai tay đưa thẳng ra trước mặt.
- Sau đó đưa tay phải vòng ra sau đặt vào gót chân phải. Ngửa người ra sau đồng thời đưa tay trái ra sau. Thở ra trở về vị trí cũ. Đổi tay thực hiện động tác tương tự.
- Tiếp tục thực hiện động tác hai tay vòng ra sau đặt vào gót chân, ngả lưng về sau. Giữ ở tư thế này trong vòng 5 giây. Thở ra, đưa hai tay ra trước ngực đồng thời ngồi xuống. Nắm tay lại và thu về đặt trước bụng.
- Gập bụng về trước, trán chạm thảm tập. Giữ 5 giây.
- Trở về vị trí cũ, hai tay chắp trước ngực. Kết thúc bài tập.
2. Thay đổi thói quen sinh hoạt, làm việc
Để giảm tình trạng đau lưng, mọi người cần thay đổi thói quen sinh hoạt và làm việc của bản thân như:
- Không cúi người để bê vác vật nặng, không ngồi hoặc đứng quá lâu, không vặn mình một cách đột ngột.
- Ngồi thẳng lưng khi làm việc, không ngồi quá lâu một tư thế.
3. Bài tập kéo dãn lưng
Dùng một chiếc khăn tắm, cuộn tròn theo chiều ngang thành khối trụ dài, sau đó nằm xuống và kê dưới thắt lưng. Lúc này, bạn sẽ thấy lưng được kéo giãn, cảm giác đau mỏi sẽ tan biến dần dần.
4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Một trong những cách hỗ trợ trị đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn cần biết là bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ.
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập, việc bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, vitamin D như các loại hạt, các loại đậu, rau lá xanh (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn…), sữa và các chế phẩm từ sữa, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng vào thực đơn ăn uống hằng ngày giúp hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả.
5. Cách chữa trị đau lưng hiệu quả không dùng thuốc
Hiện nay trong chữa bệnh đau xương khớp, y học đánh giá cao phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic) kết hợp với Vật lý trị liệu. Đây là liệu trình tối ưu với độ an toàn và hiệu quả cao, người bệnh không cần phải dùng đến thuốc trong quá trình điều trị mà vẫn có thể chấm dứt cơn đau, ngăn ngừa tái phát lâu dài.
Tại DR.ALLEN CHIROPRACTIC áp dụng phương pháp điều trị đau lưng mà không dùng thuốc, không phẫu thuật.
Chiropractic: Bác sĩ sẽ dùng lực tay tác động nhẹ nhàng cấu trúc các đốt sống sai lệch, giải phóng các chèn ép lên dây thần kinh cột sống, từ đó kích thích cơ chế tự chữa lành của cơ thể, chữa bệnh mà không dùng thuốc. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị bảo tồn cơ – xương – khớp hiện đại được nhiều bệnh nhân ở Mỹ và các nước phát triển lựa chọn bởi tính hiệu quả và an toàn cao.
Trị liệu công nghệ cao: Máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, Sóng xung kích Shockwave, công nghệ Laser thế hệ IV, công nghệ điện xung kết hợp siêu âm,… giúp giảm sưng viêm, giảm đau hiệu quả, đồng thời phục hồi khả năng hút nước và nuôi dưỡng nội đĩa đệm, đẩy nhanh hồi phục cho người bệnh.
Trên đây là chi sẻ của chúng tôi về 5 cách giúp làm giảm tình trạng đau lưng. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.
