Thoái hóa cột sống là tình trạng xảy ra khá phổ biến thường gặp ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, cũng có không ít những người trẻ cũng mắc phải tình trạng này. Thoái hóa cột sống thường gây ra những cơn đau nhức kéo dà, khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, thậm chí nếu để bệnh tiến triển nặng có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm. Chính vì thế, ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị phù hợp, bạn nên áp dụng các bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống. Các bác sĩ chuyên khoa đánh giá Yoga là bộ môn rất phù hợp và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người bị thoái hóa cột sống.

Thoái hóa cột sống có tập Yoga được không?

Đây là băn khoăn của rất nhiều bệnh nhân, sau đây bài viết sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời. Yoga là một bộ môn vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe, nó giúp kéo dãn cột sống, tăng độ bền bỉ, dẻo dai cho các khớp xương và thường được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Các chuyên gia xương khớp đã khẳng định Yoga là bộ môn rất tốt và phù hợp với người bị thoái hóa cột sống. Đến đây bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi thoái hóa cột sống có tập Yoga được không rồi đúng không? câu trả lời là hoàn toàn có thể.

10 bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống hiệu quả

Tư thế em bé

Bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống đầu tiên, vô cùng cơ bản và dễ thực hiện. thực hiện tư thế này bạn sẽ tập trung sức mạnh vào vùng lưng và cổ do vậy nó giúp giảm đáng kể tình trạng đau nhức cột sống.

Cách thực hiện bài tập yoga tư thế em bé chữa thoái hóa cột sống này như sau:

• Ngồi bệt xuống sàn, hai chân gập lại rồi ngồi lên gót chân, tiếp đó mở rộng đầu gối và hông.
• Từ từ gập người về phía trước đồng thời giữ 2 đùi. Sau đó từ từ mở rộng phần hông.
• Vươn thẳng hai tay qua đầu, sao cho tay thẳng hàng với đầu gối, rồi sau đó thả lỏng vai trên sàn hít thở nhịp nhàng khoảng 30 giây hoặc lâu hơn.
• Từ từ nâng người lên, đồng thời thu tay trở về vị trí ban đầu, nhẹ nhàng hít thở rồi kết thúc bài tập.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống rất hiệu quả.  Bài tập này giúp bạn kéo giãn lưng và đốt sống cổ, từ đó sẽ giải phóng các dây thần kinh đang bị chèn ép giúp giảm tình trạng đau nhức.

Thực hiện:

• Thực hiện động tác quỳ gối, và chống 2 tay xuống sàn. Chú ý chân và tay đặt song song (giống tư thế của chú mèo).
• Hít một hơi thật sâu, sau đó ưỡn phần lưng xuống thấp, đồng thời nhấc cao mông và ngẩng mặt lên.
• Giữ tư thế trên trong 5 – 7 giây.
• Sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng và cơ hông, nâng phần lưng và mông lên cao, cúi đầu xuống dưới và thở ra nhẹ nhàng.
• Lặp lại các động tác trên từ 7 – 10 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng này vô cùng quen thuộc và mang lại nhiều hiệu quả. Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên vùng cột sống lưng đặc biệt là cơ thắt lưng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm các cơn đau cổ vai gáy.

Thực hiện:

• Nằm úp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt trước ngực.
• Hít một hơi sâu vào và sử dụng cơ lưng cùng với lực tay để nâng thân trên lên.
• Chú ý cuộn 2 vai ra xa tai, cùi chỏ khép về phía eo. Đồng thời thả lỏng hông. Tư thế này bạn hãy cố gắng nâng cao phần thân trên nhất có thể, phần đùi và xương chậu ép xuống mặt sàn.
• Giữ tư thế trong vài ba giây rồi từ từ trả về tư thế chuẩn bị.
• Cần thực hiện 5 – 7 lượt/ 1 lần tập và duy trì 3 – 4 lần/ bài tập.

Tư thế trồng cây chuối

Đây là một trong số 10 bài tập thoái hóa cột sống mà nhiều người thích nhất vì dễ thực hiện, không tốn quá nhiều sức nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ tích cực.

Thực hiện:

• Nằm vuông góc với tường sao cho lưng áp sát với mặt đất, hai chân nâng cao và để áp sát lên bức tường.
• Tự điều chỉnh cơ thể sao cho vuông góc với bức tường, hai tay thả lỏng sát cơ thể. Phần mông và hai chân áp càng sát vào bức tường càng tốt. Hai chân đặt sát nhau và hướng lên cao theo mặt phẳng của tường.
• Giữ nguyên tư thế trên khoảng 20 – 30 phút kết hợp thư giãn, hít thở theo nhịp nhẹ nhàng.

Tư thế gập lưng

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng lên một mặt sàn hoặc tấm thảm yoga. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, chú ý: 2 chân ở tư thế khép.
• Từ từ nâng 2 tay lên cao qua đầu, rồi kéo căng cánh tay càng xa càng tốt, đồng thời gập người về phía trước, làm sao để cằm chạm chân và giữ lưng thẳng nhất có thể, không cong lưng. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây kết hợp hít thở nhẹ nhàng, giữ cơ mặt thoải mái.
• Từ từ thu cơ thể về vị trí ban đầu.
• Bạn nên thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống này liên tục khoảng 20 phút mỗi lần để giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, hỗ trợ trị bệnh thoái hóa cột sống được hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cây cầu

Các bài tập cho người bị thoái hóa cột sống như tư thế cây cầu này sẽ giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp tăng cường Oxy và lưu thông máu đến các mô sụn, cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho bệnh nhân.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 chân co vuông góc với mặt sàn, sau đó từ từ dùng lực nâng cao phần lưng, eo lên khỏi mặt sàn, chú ý chân giữ nguyên tư thế vuông góc.
• 2 tay để song song với thân và duỗi thẳng.
• Hít thở nhịp nhàng và đồng thời  giữ tư thế cây cầu này khoảng 15 giây.
• Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu: Trước tiên hạ phần lưng trên xuống, rồi tới lưng dưới, sau đó tới phần hông.
• Lại lặp lại động tác này khoảng 8 – 10 lần để giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế cây cung

Thực hiện:

• Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng.
• Từ từ nâng 2 chân lên đồng thời vòng tay ra phía sau nắm lấy 2 cổ chân.
• Sau đó nâng từ từ phần chân và ngực lên cao làm sao để cơ thể uốn cong thành hình vòng cung.
• Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trên khoảng 15 giây.
• Thả lỏng và để cơ thể về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần.

Tư thế hình tam giác

Thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
• Dơ hai tay sang ngang, sau đó nghiêng người sang phải để tay phải chạm tới chân trái, chú ý tay úp chạm vào bàn chân.
• Giữ nguyên tay trái, nghiêng đầu và mắt nhìn theo hướng bàn tay trái.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bên.

Tư thế vặn mình

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
• Sau đó từ từ co hai đầu gối lại về phía ngực, cho đùi vuông góc với mặt sàn. Đồng thời hai tay rang rộng sang hai bên.
• Từ từ đưa đầu gối sang bên trái. Lưu ý ở động tác này chỉ di chuyển phần chân còn phần người từ đầu tới ngực vẫn phải giữ nguyên ở trạng thái nằm ngửa.
• Giữ tư thế này khoảng 20 giây rồi làm tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện động tác vặn mình này mỗi bên từ 10 – 15 lần, kiên trì khoảng 20 – 30 phút mỗi lần để cảm nhận hiệu quả mang lại.

Tư thế Squat

Cách thực hiện bài tập Squat giúp chữa thoát vị đĩa đệm như sau

• Đững thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi song song với thân. 
• Sau đó từ từ hạ người xuống tạo tư thế squat thấp, hai tay đưa về phía trước ngực.
• Giữ tư thế Squat khoảng 5 giây kết hợp hít thở sâu và đều đặn. Sau đó đưa người lên về vị trí cũ. Các bạn nên thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần để giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ trị bệnh xương khớp.

Trên đây, Dr.Allen Chiropractic đã chỉ ra cho bạn 10 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng vô cùng hiệu quả. Ngoài các bài tập Yoga dễ dàng có thể thực hiện tại nhà này, bạn có thể sử dụng thêm máy massage trị thoái hóa cột sống để giúp hiệu quả điều trị được cải thiện hơn.

Đối với những trường hợp bị thoái hóa cột sống nặng, tình trạng đau dai dẳng và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và chất lượng cuộc sống thì bạn nên tiến hành thăm khám và điều trị chuyên khoa.

Phác đồ điều trị thoái hóa cột sống tại Dr.Allen Chiropractic là sự kết hợp nắn chỉnh Chiropractic với công nghệ Mỹ, bên cạnh đó còn kết hợp thêm với phương pháp vật lý trị liệu giúp phục hồi chức năng hoàn chỉnh. Bởi vậy, đây là phương pháp điều trị tiên tiến nhất và giúp điều trị thoái hóa cột sống tận gốc và cực kỳ hiệu quả.

Khi đến với Dr.Allen Chiropractic sử dụng phác đồ chữa thoái hóa cột sống không sử dụng thuốc. Các phương pháp áp dụng theo tiêu chuẩn khám chữa bệnh của Mỹ và được áp dụng bởi đội ngũ bác sĩ Mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm. Dr.Allen Chiropractic cam kết mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời và đảm bảo hiệu quả tối ưu nhất.