Chuyện có bắp chân to thường khiến nhiều phụ nữ cảm thấy khó chịu, và đây là vùng cơ thể thường khó để giảm mỡ. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp về nguyên nhân gây bắp chân to, cách giảm cân ở vùng này một cách hiệu quả và những thông tin thú vị liên quan.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ ở bắp chân. Bất kể bạn có tập thể dục đều đặn, việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ và đường có thể dẫn đến tăng cân và làm dày bắp chân. Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là cần thiết.

Để giảm mỡ bắp chân, bạn nên:

• Hạn chế carbohydrate và tăng cường thực phẩm giàu protein, chất xơ, và các dưỡng chất cần thiết.
• Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng thường chứa nhiều muối có thể làm bắp chân sưng to hơn.
• Giữ ăn đều đặn và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng và duy trì sự cân bằng nước cơ thể bằng việc uống đủ nước.
• Ngoài ra, có một số thực phẩm có lợi cho việc giảm mỡ bắp chân, bao gồm ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá, và các loại rau xanh đậm màu.

Cách giảm mỡ bắp chân bằng muối

Muối, trong thời gian dài, đã được xem là một thành phần có khả năng hỗ trợ giảm mỡ và có thể được áp dụng theo nhiều phương pháp khác nhau để định rõ các vùng cụ thể như bắp chân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu bốn cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc sử dụng muối, đều đơn giản và mang lại hiệu quả cao.

Cách massage giảm mỡ bắp chân bằng muối

Cách đầu tiên để giảm mỡ bắp chân bằng muối là thực hiện việc xoa bóp vùng bắp chân bằng hỗn hợp muối biển và nước ấm. Động tác massage này giúp loại bỏ tế bào da chết, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sức kháng cho da vùng bắp chân, giúp nó trở nên khỏe mạnh và mịn màng hơn.

Chuẩn bị: 2 thìa muối biển; Một ít nước ấm.

Cách thực hiện:

• Hòa 2 thìa muối biển vào nước ấm, sau đó nhẹ nhàng massage hỗn hợp nước muối lên da bắp chân cho đến khi da cảm nhận được sự ấm áp.
• Tiếp tục massage trong khoảng 10 – 15 phút, sau đó lặp lại quy trình cho bên chân còn lại.
• Cách massage giảm mỡ bắp chân bằng muối có thể thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần

Chườm muối rang nóng

Kỹ thuật thứ hai là chườm muối rang nóng lên vùng bắp chân. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh và mạnh hơn, giúp vùng bắp chân nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa.

Chuẩn bị: 1 bát muối biển; 1 miếng vải sạch.

Cách thực hiện:

• Hâm nóng muối biển trong một chiếc chảo.
• Đặt muối nóng vào một túi vải, sau đó chườm lên vùng da bắp chân.
• Tiếp tục chườm muối nóng trong khoảng 10 phút cho đến khi muối đã nguội.
• Lưu ý để muối nguội trước khi tiến hành chườm để tránh bỏng da. Muối có thể sử dụng nhiều lần sau đó, tiết kiệm và hiệu quả.

Cách giảm mỡ bắp chân bằng gừng

Từ xưa, tổ tiên đã biết ứng dụng gừng tươi để giảm mỡ, vì gừng được coi là một thành phần tự nhiên, an toàn, không gây tác dụng phụ. Gừng tươi có khả năng giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhờ tính chất ấm áp của nó. Khi tiếp xúc với da, gừng có khả năng tạo nhiệt độ, giúp kích thích việc đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở khu vực bắp chân.

Bên cạnh việc sử dụng gừng trong ẩm thực hàng ngày, gừng còn có thể giúp giảm mỡ bắp chân. Các hoạt chất trong gừng như gingerol và shogaol có khả năng làm tăng pH trong dạ dày, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ và tăng cường phân giải chất béo. Vì vậy, cách giảm mỡ bắp chân bằng gừng là một phương pháp thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng.

Cách làm giảm mỡ bắp chân bằng gừng đơn giản, không đòi hỏi quá nhiều thời gian và không đắt đỏ. Bạn chỉ cần vài củ gừng và một số nguyên liệu dễ tìm kiếm như rượu, ngải cứu và nước ấm.

Gừng và rượu đều có tính nóng, khi kết hợp lại với nhau, chúng tạo ra một hiệu ứng nhiệt độ kép. Việc massage bắp chân bằng rượu gừng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang lại cảm giác thư giãn.

Chuẩn bị: 3 – 5 củ gừng; 0,5 lít rượu; Lọ thủy tinh.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và đập nhẹ củ gừng.
• Cho củ gừng đã đập nhẹ vào lọ thủy tinh, sau đó đổ rượu vào và đậy kín nắp. Để ủ trong vòng 5 – 7 ngày (có thể ủ lâu hơn). Nếu bạn muốn cải thiện làn da cùng lúc, có thể thêm nghệ vào hỗn hợp này khi ủ.
• Sau khi ủ từ 5 – 7 ngày, mở nắp lọ thủy tinh và đổ một lượng nhỏ ra chén, sau đó massage trực tiếp lên bắp chân.
• Massage trong khoảng thời gian từ 5 – 10 phút, sau đó rửa sạch bắp chân bằng nước ấm. Hãy kiên nhẫn và lặp lại quy trình massage giảm mỡ bắp chân này 2 lần mỗi ngày trong 2 ngày để có kết quả tốt nhất. Hoặc bạn cũng có thể ngâm chân trong hỗn hợp rượu gừng trong vòng 3 – 5 phút mỗi ngày.

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả bằng các bài tập thể dục

Có những bài tập thể dục thẩm mỹ vô cùng đơn giản mà không cần sử dụng tạ hoặc bất kỳ dụng cụ phức tạp nào khác. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà để giảm kích thước bắp chân một cách nhanh chóng.

Tập kiễng chân

Bài tập này đơn giản và không phức tạp, nhưng hiệu quả khá tốt.

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay nắm chặt để giữ thăng bằng tốt.
• Từ từ nâng gót chân lên, tập trung vào đầu ngón chân và tạo sự căng thẳng cho bắp chân.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó chậm rãi hạ gót chân xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Lunge

Bài tập chân khấn ngữa rất hiệu quả trong việc làm nhỏ bắp chân. Hướng dẫn:

• Đứng thẳng, một chân bước về trước và một chân bước về sau.
• Hít thở khi bạn cúi xuống và thở ra khi bạn đứng lên.
• Khi cúi xuống, đảm bảo rằng gối chân trước không vượt quá đầu gối. Điều này giúp tập trung vào bắp chân.
• Thực hiện động tác này mỗi bên 16 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, hãy cố gắng gồng phần cơ mông lên để tăng hiệu quả của bài tập.

Dr.Allen đã chia sẻ với chị em một số cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà giúp chị em lấy lại đôi chân thon thả. Chúc chị em sớm sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn và thật săn chắc nhé.