Chuột rút bắp chân là một hiện tượng phổ biến và có thể xảy ra đối với mọi người và bất kể thời điểm nào. Mặc dù nhiều người thường không hiểu rõ nguyên nhân và cơ chế của hiện tượng này. Để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chuột rút bắp chân và cách xử lý, hãy tham khảo thông tin dưới đây.

Chuột rút bắp chân là hiện tượng gì?

Chuột rút bắp chân là thuật ngữ để mô tả sự co bóp mạnh mẽ hoặc căng cứng của cơ bắp ở vùng chân, dẫn đến cảm giác đau. Thông thường, những cơn chuột rút này kéo dài từ vài giây đến một vài phút, tuy nhiên, trong một số trường hợp do các nguyên nhân bệnh lý, chúng có thể kéo dài lên đến 10 phút.

Chuột rút bắp chân thường xảy ra trong hai tình huống phổ biến nhất: khi ngủ và sau khi thức dậy. Ngoài ra, chúng cũng có thể xảy ra trong khi đang tham gia vào hoạt động vận động mạnh hoặc chơi thể thao.

Vì sao hay bị chuột rút bắp chân?

Nhiều người có thể nghĩ rằng chuột rút chỉ xuất hiện ở những người có hoạt động thể thao cường độ cao như vận động viên hoặc người lao động nặng. Tuy nhiên, đây là một quan điểm không chính xác. Hiện tượng chuột rút bắp chân có thể xảy ra cho mọi người và có thể xuất phát từ tình trạng sức khỏe của cá nhân.

Cơ thể không được bổ sung đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước, mất cân bằng chất điện giải là điều không tránh khỏi, và điều này tăng nguy cơ chuột rút bắp chân. Sự thiếu hụt các chất điện giải cần thiết sẽ làm suy giảm khả năng dẫn truyền của các dây thần kinh, gây ra cơn đau và co rút cơ bắp chân một cách đột ngột. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy đảm bảo bạn duy trì việc uống đủ nước, khoảng 2 – 2.5 lít mỗi ngày, và cần nhiều hơn nếu bạn thường xuyên mất nước qua việc đổ mồ hôi hoặc tham gia vào hoạt động thể dục cường độ.

Giữ cơ thể ở một tư thế quá lâu

Duy trì một tư thế cơ thể trong thời gian dài có thể làm cơ bắp căng cứng. Khi bạn đột ngột di chuyển sau thời gian dài ở trong tư thế này, cơ bắp không thể thích nghi kịp và dẫn đến chuột rút cơ bắp chân đáng phiền. Để phòng tránh tình trạng này, hãy thường xuyên thay đổi tư thế và massage nhẹ bắp chân để tránh chuột rút.

Thiếu hụt canxi

Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn đến chuột rút chân, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể cần lượng lớn canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sự thay đổi về hormone có thể làm tăng tình trạng này. Phụ nữ mang thai nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng thực phẩm chức năng chứa canxi để đảm bảo cơ thể và thai nhi đều khỏe mạnh. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và tham gia lớp học yoga dành cho bà bầu có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai.

Thiếu máu, tuần hoàn máu kém

Khi cơ bắp thiếu máu, lượng máu không đủ đến các phần chân, tay, và cơ bắp, dẫn đến chuột rút chân và cơn đau kéo dài. Tình trạng này có thể cải thiện bằng cách bổ sung thực phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu và duy trì một chế độ ăn uống giàu sắt.

Dây thần kinh bị đè ép quá mức

Một số bệnh lý như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm có thể gây áp lực lên dây thần kinh cột sống, tăng nguy cơ chuột rút chân. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy luôn duy trì tư thế thẳng và hạn chế việc mang vác đồ nặng.

Bị chuột rút bắp chân phải làm sao?

Khi bị chuột rút bắp chân, bạn sẽ trải qua cảm giác đau nhức, không thoải mái và có thể không thể di chuyển trong vài giây đến vài phút. Dù chuột rút không đe dọa đến sức khỏe của bạn, nhưng nó có thể gây nguy hiểm khi bạn đang lái xe hoặc ở trong nước. Do đó, khi gặp chuột rút, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm đau và khắc phục tình trạng này:

• Căng cơ và thư giãn: Ngay khi bạn cảm thấy cơ bắp bị chuột rút, hãy từ từ thả lỏng phần bị ảnh hưởng, duỗi nhẹ chân ra và cho cơ bắp thư giãn, ổn định lại. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản để kéo dài cơ bắp chân, giúp giảm chuột rút nhanh chóng.
• Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể sử dụng tay để massage nhẹ nhàng phần cơ bắp bị chuột rút để giảm đau và thư giãn. Ngoài ra, việc sử dụng dầu gió hoặc cao xoa bóp có thể tăng hiệu quả lưu thông máu và giãn cơ. Nếu bạn bị chuột rút trong khi ngủ, hãy bình tĩnh ngồi dậy và mát xa nhẹ cơ bắp chân trong khoảng 1 phút để cơ bắp thư giãn. Sau đó, sử dụng ngón tay để áp dụng áp lực từ nhẹ đến mạnh lên hai huyệt thừa sơn và thừa cân trong vòng 1 phút cho mỗi huyệt, sau đó dùng gốc bàn tay ấn vào cơ bắp chân trong 2 phút để hoàn thành quá trình mát xa.
• Sử dụng thuốc điều trị chuột rút chân: Hiện nay, có sẵn các loại thuốc điều trị chuột rút bắp chân trên thị trường. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Việc sử dụng thuốc này thường áp dụng cho những người thường xuyên bị chuột rút. Đối với những trường hợp ngẫu nhiên, không cần sử dụng thuốc đặc trị.

Trên đây là những thông tin giúp bạn đọc giải thích hiện tượng tại sao bị chuột rút bắp chân? Tình trạng này tương đối phổ biến và bạn có thể phòng tránh bằng cách bổ sung nước, muối khoáng và duy trì chế độ sinh hoạt, luyện tập phù hợp. Ngoài ra, tuy không gây nguy hiểm nhưng bản thân mỗi người cần chú ý đến hiện tượng chuột rút và tìm đến các cơ sở y tế để thăm khám nếu tái diễn thường xuyên.