Rất nhiều người muốn tập, vận động cơ thể để chữa đau lưng nhưng không biết đau lưng nên tập gì? Đừng lo, chúng tôi sẽ mách bạn các bài tập trị đau lưng nổi tiếng được nhiều chuyên gia khuyên thực hiện.
Bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng
Bài tập cho người đau lưng trước tiên chúng tôi muốn giới thiệu đó chính là các động tác thể dục giãn cơ lưng sáng sớm và chiều tối. Trong đó có 2 động tác được rất nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả cao.
Bài tập thể dục tốt nhất cho người đau lưng đầu tiên chính là động tác vặn mình. Công dụng giảm đau vùng vai cũng như thắt lưng dưới.
- Bước 1, bạn hãy đứng trên một phẳng phẳng sau đó giang 2 chân và 2 tay vững chắc.
- Bước 2, xoay mình từ 45 đến 180 độ tùy theo khả năng.
- Bước 3, đổi chiều xoay ngược lại, thực hiện liên tục từ 15 đến 30 lần.
Động tác thứ hai đó chính là gập bụng.
- Bước 1, hãy ngồi trên mặt phẳng sạch, duỗi 2 chân thẳng.
- Bước 2, giơ hai tay cao rồi gập bụng và tay xuống sát phần đầu gối, ngón chân.
- Bước 3, quay ngược trở lại thực hiện liên tục khoảng 15 đến 30 lần tùy theo khả năng.
5 bài tập cho người đau lưng bằng Yoga
Nếu như bạn yêu thích bộ môn Yoga thì có thể áp dụng 5 bài tập trị đau lưng vô cùng hiệu quả dưới đây.
Bài tập 1: Tư thế cây cầu
Đây là bài tập chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm khá tốt, hỗ trợ phục hồi vùng lưng bị thoát vị nhanh hơn. Để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân lên sàn, đặt lòng bàn tay cạnh đùi. Sau đó dựng chân gập hai đầu gồi vuông góc và đưa gót chân gần hông. Nhẹ nhàng nâng bụng, ngực, hông lên khỏi sàn rồi siết chặt cơ mông. Giữ yên trong 15 giây rồi thực hiện lại 3 – 5 lần.
Bài tập 2: Tư thế chiến binh
Bài tập giúp giảm đau lưng thứ hai đó chính là tư thế chiến binh khá nổi tiếng. Để thực hiện, bạn hãy đứng ở 2 chân nhưng khoảng cách giữa 2 chân từ 1,2 – 1,5m. Chân phải đặt vuông góc với các ngón chân hướng ra ngoài. Chân trái chếch 45 độ, hai cánh tay dang ra ngang thẳng vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, hít thở đều. Giữ yên khoảng 15 giây rồi thả lỏng thực hiện lại 3 – 5 lần.
Bài tập 3: Thiền và cúi lưng
Bạn muốn vừa giảm đau lưng vừa thiền định, thư giãn, nếu vậy thì đừng bỏ qua bài tập này. Để thực hiện, hãy ngồi trên sàn sạch hoặc thảm yoga, vắt chéo chân, hai tay để lên đùi tĩnh lặng giống như ngồi thiền. Hít thở đều từ từ trong khoảng 5 – 10 phút rồi cúi người xuống. Sau đó cứ ước chừng 2 – 3 phút thì cúi người xuống một lần để kéo dài cơ lưng và giảm đau cho cột sống.
Bài tập 4: Tư thế con mèo
Nếu muốn tập bò chữa đau lưng thì đừng bỏ qua tư thế con mèo vô cùng đặc biệt. Để thực hiện, hãy làm tư thế bò với các điểm đỡ cơ thể là 2 đầu gối, 2 tay chống xuống sàn. Nhớ giữ cho đầu gối rộng bằng hông rồi nhìn thẳng về phía trước bắt đầu cong ngực nhô cao lên trên. Hít thở sâu, đều, siết hông, cúi đầu về phía rốn giữ yên trong 5 giây rồi thở ra, thả lỏng thực hiện lại 3 – 5 lần.
Bài tập 5: Tư thế rắn hổ mang
Đây sẽ là bài tập bụng cho người đau lưng khá hữu hiệu. Để thực hiện, bạn hãy nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng chân, nhớ để mũi bàn chân chạm sàn. Hai cánh tay chống xuống sàn gần với cơ thể, khẽ nâng nửa thân trước, cổ, vai, đầu lên cao từ 45 đến 75 độ tùy khả năng. Hít thở sâu nhìn lên trên và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng thực hiện lại 3 – 5 lần.
Hướng dẫn cách khắc phục đau lưng khi tập Gym
Để khắc phục đau lưng khi tập Gym, bạn hãy chườm nóng hoặc lạnh bằng nước nóng 70 – 85 độ hoặc đá lạnh. Bên cạnh đó, mỗi khi đau nên ngừng lại xoa bóp, massage cơ thể nhẹ nhàng, thực hiện các động tác/bài tập giãn cơ lưng ở trên.
Trong quá trình tập hãy khởi động kỹ trước khi bắt đầu, tuân thủ nghiêm túc các quy định của huấn luyện viên. Không tập quá sức, cường độ cao, phải bắt nhịp làm quen dần dần. Nếu đau âm ỉ lâu ngảy không khỏi cần đến bác sĩ thăm khám.
Chiropractic – Phương pháp trị bệnh đau lưng tận gốc
Tập thể dục hay Yoga cũng chỉ hạn chế cơn đau âm ỉ, nặng hơn chứ không thể điều trị tận gốc. Do đó, bạn nên áp dụng Chiropractic – điều trị đau lưng theo hướng bảo tồn giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Chữa bệnh từ gốc, xử lý triệt để các triệu chứng của bệnh như: đau nhức, cúi xuống đau lưng, vận động hạn chế… Hiện nay, Chiropractic đang được ứng dụng tại Dr.Allen Chiropractic – hệ thống phòng khám cơ xương khớp cột sống 5* với phác đồ điều trị đau lưng tiên tiến không dùng thuốc từ Mỹ.
Dr.Allen Chiropractic sẽ khám đau lưng bằng hệ thống chụp x-quang GXR chẩn đoán chính xác mức độ đau của bệnh. Từ đó đưa ra được phác đồ phù hợp với từng thể trạng.
Ngoài ra, bác sĩ còn kết hợp hệ thống thiết bị y khoa Hoa Kỳ để điều trị đau lưng hiệu quả nhanh chóng: sóng xung kích shockwave, laser thế hệ IV, hệ thống giảm áp cột sống DTS Triton, điện xung & siêu âm. Các công nghệ này sẽ triệt tiêu sưng viêm, chặn đứng đường truyền tín hiệu đau đến não, kích thích cơ chế tự chữa lành, tăng khả năng phục hồi.
Đau lưng nên tập gì, tập như thế nào hiệu quả chắc bạn đã có câu trả lời. Để đặt lịch điều trị đau lưng tận gốc cũng như các vấn đề liên quan đến xương khớp, đừng quên liên hệ số Hotline: 1900 1599 nhé.
