Có nhiều phương pháp khác nhau giúp giảm bắp chân ngay tại nhà mà không cần đến các can thiệp khác như ăn uống, tập yoga, chạy bộ, đi bộ, sử dụng các viên uống,… Vậy đây là cách giảm bắp chân hiệu quả tại nhà hiệu quả nhất? Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau của chúng tôi để biết thêm thông tin.

Sử dụng Viên uống thon đùi DHC Melilot của Nhật

Viên uống DHC thon đùi, còn được gọi là thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe DHC Melilot, là một sản phẩm đến từ Nhật Bản được công ty Dược mỹ phẩm – DHC sản xuất. Thương hiệu này nổi tiếng với nhiều sản phẩm viên uống có nhiều ứng dụng khác nhau.

Dưới đây là thành phần của DHC Melilot:

• Bột chiết xuất từ cây nhãn hương, còn được gọi là cỏ 3 lá ngọt (Melilotus Officalis L): 100 mg.
• Bột chiết xuất từ cây trà java, còn được gọi là râu mèo (Orthosiphon Stamineus B): 10 mg.
• Bột chiết xuất từ lá bạch quả (Ginkgo Biloba L): 10 mg.
• Bột chiết xuất từ ớt đỏ (Capsicum Annuum L): 1 mg.
• Dầu oliu: 149 mg.
• Phụ liệu: sáp ong, ester glycerin và acid béo, gelatin, glycerin vừa đủ 1 viên.

Viên uống DHC Melilot được giới thiệu với những công dụng sau:

• Hỗ trợ giảm các triệu chứng đau, sưng, và phù nề ở chân do suy giãn tĩnh mạch.
• Hỗ trợ cải thiện lưu thông tĩnh mạch.
• Giảm phụ tải cho chân.
• Cải thiện tình trạng cellulite, tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tích tụ trong lớp collagen dưới da, gây sần sùi, lồi lõm, kém đàn hồi và săn chắc cho da. Viên uống DHC Melilot giúp lưu thông máu huyết, ngăn chặn sự phình to của mô mỡ dưới da, giúp da trở nên mịn màng và săn chắc hơn.

Ăn gì để giảm bắp chân?

Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ ở vùng bắp chân và cơ thể tổng thể bằng cách thực phẩm hàng ngày. Vậy, muốn biết ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Dưới đây là 15 loại thực phẩm bạn có thể xem xét nếu muốn cải thiện vùng bắp chân thô to:

Thực phẩm giàu chất xơ

Bao gồm rau củ quả, cải xoăn, việt quất, và lựu. Những thực phẩm này cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế tiêu thụ thức ăn thừa, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa.

Khoai lang

Bổ sung 1-2 quả khoai lang mỗi ngày thay thế cho các nguồn tinh bột như bánh mì và cơm có thể giúp làm thon đôi chân. Khoai lang chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất quan trọng để duy trì cân bằng năng lượng trong cơ thể mà không gây tăng cân.

Ăn táo

Táo có nhiều vitamin và khả năng chống oxi hóa cao. Thường xuyên bổ sung táo có thể giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và có đôi chân thon thả hơn.

Thực phẩm giàu protein

Protein lành mạnh giúp cơ thể chuyển hóa nhanh chóng, phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Các thực phẩm giàu protein như ức gà, đậu hạt, các loại hạt, và cá thường được ưa chuộng trong việc giảm mỡ bắp chân nhanh chóng mà không gây tăng cân.

Ức gà

Thịt gà là một trong những thực phẩm phong phú về chất xơ và giàu protein, giúp bạn cảm thấy no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn và không gây tích tụ mỡ thừa. Bổ sung thịt gà vào chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm mỡ đùi hiệu quả, đồng thời tạo nên vóc dáng thon gọn và hấp dẫn hơn.Thường thường, bạn có thể chế biến thịt gà thành món salad kết hợp với rau củ để đảm bảo cơ thể trở nên thon gọn và vùng bắp chân trở nên săn chắc hơn. Món ăn này thường xuất hiện trong danh sách các món ăn kiêng bởi khả năng giảm mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein phong phú giúp cơ thể chuyển hóa dễ dàng hơn, đốt cháy mỡ thừa và tạo nên cơ bắp săn chắc. Bổ sung khoảng 2 quả trứng vào khẩu phần sáng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt buổi sáng.

Thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cảm giác thèm ăn và đảm bảo sức khỏe toàn diện, cùng với một vóc dáng cân đối. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, đừng bỏ lỡ việc bổ sung trứng vào danh sách thực phẩm giúp giảm mỡ ở vùng bắp chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo nhiều loại thực phẩm khác như củ cải trắng, bí đỏ, dưa hấu, rau cải bó xôi, sữa ít béo, và đậu hủ để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Yoga giảm bắp chân

Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)

Thực hiện yoga để có đôi chân thon và dài:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở ra một chút. Dần di chuyển bàn chân trái về phía trước.
• Đặt cả hai bàn tay xuống sàn và di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm đất.
• Trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm đất hoàn toàn.
• Sau đó, trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
• Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về phía sau sao cho thoải mái nhất.
• Hít thở nhẹ nhàng và giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.

Bài tập yoga giúp thon gọn bắp chân chiến binh

Tư thế Chiến binh (Warrior Pose) – Yoga cho đôi chân thon gọn

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng với hai chân đang rộng.
• Mở rộng cánh tay sang hai bên và dần dần chuyển trọng tâm về phía chân trước, đồng thời duỗi chân còn lại thẳng.
• Mắt nhìn theo hướng tay.
• Tư thế Chiến binh trong yoga giúp thon gọn bắp chân, làm cho chúng trở nên thon thả, dài hơn và có vẻ đẹp cuốn hút hơn.

Bài tập yoga giúp thon gọn bắp chân con thuyền

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn và nâng từ từ cả hai chân lên khoảng 45 độ.
• Nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ thăng bằng.
• Nâng hai tay và duỗi thẳng về phía trước ngang với vai, đặt hai lòng bàn tay lên hai gối.
• Giữ vị trí này trong 30 giây và tăng dần độ khó nếu có thể.

Bài tập yoga này sẽ giúp thon gọn bắp chân và cải thiện sự linh hoạt của chúng.

Chạy bộ đúng cách để giảm bắp chân

Các chuyên gia đặt mạnh vào việc chạy đúng cách, với mục tiêu không làm cho chân trở nên phình lên, mà thay vào đó, làm cho chúng trở nên thon gọn và thanh mảnh hơn. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bạn thực hiện hoạt động chạy bộ:

Tư thế chạy đúng

Chạy đúng tư thế đòi hỏi bạn duy trì thân trên thẳng, đẩy hông về phía trước và đẩy chân chạy ra phía trước. Hãy lưu ý rằng sải chân nhỏ và tần suất nhịp độ nhanh thường tốt hơn so với sải chân lớn và tần suất nhịp độ chậm. Điều này giúp giảm thiểu sự nhảy và giữ cho chân tiếp đất một cách nhẹ nhàng, từ đó tránh áp lực lên cơ bắp chân và ngăn chúng trở nên to lớn.

Kéo giãn cơ sau khi chạy

Đây là một phần quan trọng của chạy bộ. Nếu bạn không thực hiện các động tác kéo giãn sau khi chạy, các cơ sẽ trở nên cứng và kém linh hoạt, gây ảnh hưởng đến sự linh hoạt của các khớp và tăng nguy cơ chấn thương. Kéo giãn cơ giúp tăng độ đàn hồi và thư giãn cho cơ, cung cấp tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Chạy hơn 40 phút mỗi lượt

Lý thuyết, sau khoảng 20 phút chạy, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng nhanh từ mỡ, và chúng sẽ sẵn sàng để đốt cháy. Nếu bạn dừng lại trước 20 phút, bạn có thể không đạt được mục tiêu đốt cháy mỡ. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn nên chạy ít nhất 20 phút, và tốt nhất là từ 45-60 phút để có hiệu suất tốt nhất trong việc đốt cháy mỡ.

Không chạy quá nhanh

Chạy quá nhanh có thể làm bạn đổ mồ hôi nhiều và hổn hển thở khó, điều này có thể khiến bạn không thể duy trì hoạt động chạy bộ trong thời gian dài. Điều quan trọng hơn là khi bạn chạy nhanh, cơ thể không cung cấp đủ lượng oxy, và bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng từ nguồn yếm khí thay vì đốt cháy mỡ.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các cách giúp làm giảm bắp chân hiệu quả mà chúng tôi đã tham khảo được. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.