Đau cổ chân là chấn thương thường gặp ở những người thường xuyên chơi thể thao như: chạy bộ, đá bóng, đi bộ,… hay các bệnh lý đặc biệt là gút. Vậy lý do khiến những đối tượng này bị đau cổ chân là gì? tại sao chơi thể thao, đá bóng lại bị đau cổ chân? cách chữa đau cổ chân khi đá bóng như thế nào? mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Đau cổ chân khi chơi thể thao

Đau cổ chân khi tham gia hoạt động thể thao có thể được xem là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác đau ở vùng này, và nguyên nhân có thể đa dạng. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn gặp phải đau cổ chân khi chơi thể thao:

• Chấn thương: Va chạm và tổn thương cổ chân có thể gây ra tổn thương cho các cấu trúc dây chằng, gồm các mô liên kết dạng sợi, linh hoạt, kết nối cơ với xương và khớp. Khi dây chằng bị căng quá mức hoặc rách, đau cổ chân sẽ xuất hiện.
• Luyện tập không đều đặn: Thiếu sự thường xuyên trong việc luyện tập thể thao hoặc khi mới bắt đầu, cơ cổ chân có thể trở nên yếu đuối và dễ bị đau.
• Quá tải: Chơi thể thao với mức độ cường độ quá lớn và kéo dài trong thời gian dài cũng có thể gây ra đau và căng cơ cổ chân.
• Không khởi động đúng cách: Không tiến hành bước khởi động đầy đủ và đúng kỹ thuật trước khi tập luyện cũng là một nguyên nhân khiến cổ chân có thể bị đau cơ.
• Tư thế vận động không đúng: Tư thế không chính xác khi chơi thể thao có thể gây ra căng cơ và đau cổ chân.
• Ảnh hưởng của thời tiết: Thay đổi thời tiết, đặc biệt là trong mùa lạnh, có thể làm tình trạng đau cơ ở cổ chân trở nên nghiêm trọng hơn.
• Mệt mỏi cơ thể: Sự mệt mỏi toàn bộ cơ thể cũng có thể dẫn đến đau cơ khi tham gia hoạt động thể thao.
• Căng thẳng và lo lắng: Tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng thần kinh kéo dài, góp phần gây ra đau cơ ở cổ chân. Kết quả của sự rối loạn này là phát ra các xung thần kinh mạnh mẽ giải phóng các ion canxi, làm co cứng cục bộ.
• Thiếu canxi và vitamin D: Sự thiếu hụt canxi và vitamin D cũng có thể góp phần vào tình trạng đau cơ ở cổ chân. Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và bảo vệ cấu trúc xương và cơ.

Đau cổ chân sau khi đá bóng

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến đau cổ chân khi tham gia bóng đá, và việc phát hiện và can thiệp kịp thời có thể dễ dàng điều trị. Dưới đây là một số cách đơn giản để giảm đau cổ chân:

• Chườm đá lạnh: Chườm đá lạnh là phương pháp điều trị đơn giản nhưng hiệu quả. Nó giúp giảm sưng và làm dịu cơn đau. Hãy chườm đá lạnh khoảng 6 – 7 lần/ngày, mỗi lần 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt.
• Ngâm chân trong nước đá: Ngâm chân trong nước đá trong khoảng 20 phút và thực hiện 3 – 4 lần/ngày. Hạn chế di chuyển và hoạt động mạnh để nhanh chóng cảm nhận sự khá hơn.
• Sử dụng băng thun ép dây chằng: Để ép dây chằng cổ chân bằng băng thun, hãy tìm hiểu cách buộc đúng. Hãy tránh buộc quá chặt hoặc quá lỏng để đảm bảo hiệu quả điều trị.
• Thăm khám và điều trị kịp thời: Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy đi khám và tư vấn từ các chuyên gia y tế để hiểu rõ tình trạng sức khỏe và nhận sự can thiệp kịp thời khi cần thiết.

Lưu ý: Cần tránh những phương pháp sau đây vì chúng có thể làm tình trạng của bạn trở nên nặng hơn:

• Không nên sử dụng dầu nóng để xoa bóp, vì điều này có thể làm tăng sưng và đau cổ chân.
• Không nên chạm, kéo hoặc nắn vết thương, vì điều này có thể gây rách hoặc chảy máu.
• Tránh vận động quá sớm, quá nhiều và quá mạnh.
• Không sử dụng thuốc bắc để bó vết thương.
• Không tiêm vào vết thương.

Tại sao chạy bộ lại đau cổ chân?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây đau khớp cổ chân khi chạy bộ hoặc đi bộ, bao gồm:

• Chấn thương phần xương cổ chân: Các chấn thương như trật hoặc gãy xương có thể gây đau cổ chân khi chạy bộ.
• Hội chứng ống cổ chân: Tình trạng này xảy ra khi dây chằng và dây thần kinh quanh khớp cổ chân bị chèn ép, gây ra đau khi chạy bộ.
• Viêm khớp cổ chân: Viêm khớp cổ chân có thể là do sự thoái hóa của sụn khớp, gây đau và mỏi cổ chân, đặc biệt là khi tập luyện như chạy bộ.
• Viêm khớp dạng thấp: Viêm khớp dạng thấp gây mòn xương và biến dạng khớp. Điều này dẫn đến đau và hạn chế sự di chuyển và chạy bộ.
• Bong gân: Khi dây chằng của khớp cổ chân bị căng quá mức, gây tổn thương và đau khi di chuyển và chạy bộ.
• Viêm gân: Sự lặp lại các hoạt động có thể kích ứng gân và dẫn đến viêm. Người bị viêm gân thường cảm thấy đau cổ chân khi chạy bộ.

Ngoài ra, đau cổ chân khi chạy bộ còn có thể do các nguyên nhân sau:

• Không sử dụng giày chạy bộ hoặc sử dụng giày không phù hợp: Việc chọn giày chạy bộ đúng là rất quan trọng để giảm tổn thương khi chạy. Nếu không sử dụng giày chạy bộ hoặc sử dụng giày không phù hợp, có thể gây đau cổ chân.
• Khởi động không đúng cách: Khởi động trước khi chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ co dãn của xương khớp và giảm nguy cơ chuột rút. Không khởi động đúng cách trước khi chạy bộ có thể gây đau cổ chân.
• Luyện tập không điều độ: Tần suất và mức độ luyện tập cần được điều chỉnh phù hợp. Chạy bộ quá ít hoặc quá nhiều có thể tạo áp lực cho dây chằng, gây ra đau cổ chân. Việc luyện tập nên được thực hiện đều đặn và theo tần suất phù hợp để tránh căng thẳng không cần thiết và giảm nguy cơ đau cổ chân.
• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên khiến xương khớp trở nên yếu dần và không còn linh hoạt như trước. Khi chạy bộ trong thời gian dài, cổ chân có thể bị đau do sự thoái hóa của khớp.

Đau cổ chân có phải bị gút

Gout là một căn bệnh do sự rối loạn chuyển hóa trong cơ thể gây ra. Nó dẫn đến tăng hàm lượng axit uric trong máu, gây sự tích tụ các tinh thể muối urat natri trong khớp và gây đau. Nếu bạn thường xuyên gặp đau khớp cổ chân và có các triệu chứng như sưng và đau ở các khớp ngón chân, có khả năng cao bạn đang mắc phải bệnh gout.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các nguyên nhân gây đau cổ chân và cách chữa đau cổ chân khi đá bóng. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.