Chấn thương cơ bắp không chỉ xảy ra ở vận động viên, mà nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai trong sinh hoạt và lao động hàng ngày. Nếu không được chăm sóc đúng cách, tình trạng căng cơ có thể gây ra nhiều biến chứng nặng như rách cơ và đứt gân. Vì vậy, học cách xử lý chấn thương một cách đúng đắn là rất quan trọng, giúp rút ngắn quá trình phục hồi và giảm thiểu hậu quả của chấn thương.

Căng cơ là gì?

Căng cơ là tình trạng mà các cơ bắp bị kéo giãn quá mức, vượt quá ngưỡng chịu đựng. Trong những trường hợp nặng, cơ bắp có thể bị rách. Tình trạng này khiến cho các cơ liên quan căng cứng và không thể thư giãn. Người bệnh sẽ trải qua cảm giác đau buốt và cử động trở nên khó khăn. Các bộ phận khác nhau trong cơ thể có thể bị ảnh hưởng, phổ biến là ở cơ chân hoặc tay, thắt lưng, cổ và vai.

Thường thì, căng cứng cơ bắp xảy ra sau các hoạt động thể chất, tập luyện thể thao hoặc khi mang vác vật nặng không đúng tư thế. Các vùng cơ bị căng sẽ sưng lên và có thể xuất hiện các vết bầm tím đi kèm, gây ra cảm giác đau nhức cho người bệnh.

Nguyên nhân gây căng cơ

Căng cơ và căng thẳng là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng căng cứng cơ bắp. Các tình trạng này có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau và ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cơ bắp.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này. Tình trạng căng thẳng và lo âu kéo dài có thể tác động xấu tới hệ thần kinh, gây rối loạn quá trình truyền tín hiệu thần kinh tới cơ bắp. Hệ thống thần kinh phản ứng với căng thẳng bằng cách tăng áp lực lên các mạch máu, dẫn đến giảm lưu lượng máu tới cơ và dễ dẫn tới căng cơ.

Trong thể dục thể thao, khởi động trước khi tập luyện và thi đấu là rất quan trọng. Việc này giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ máu chảy nhiều hơn tới các cơ và giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với vận động, ngăn ngừa chấn thương. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua bước khởi động, làm tăng nguy cơ chấn thương thể thao. Ngoài ra, tập luyện quá mức và thường xuyên với cường độ cao cũng có thể là nguyên nhân gây căng cơ bắp.

Cơ bắp cũng có thể bị căng cứng khi liên tục sử dụng quá mức và lặp đi lặp lại chuyển động tại một vị trí. Điều này thường xảy ra ở vận động viên chạy bộ, chạy nước rút, thể dục dụng cụ và các hoạt động lặp đi lặp lại khác. Tình trạng này làm mất cân bằng hệ thống cơ bắp, tạo áp lực liên tục lên các khớp và dây thần kinh, gây ra đau nhức dai dẳng và có thể dẫn tới chấn thương nghiêm trọng trong thời gian dài.

Triệu chứng thường gặp

Người mắc căng cơ thường có những dấu hiệu nhận diện sau:

• Vùng cơ bị tổn thương thường sưng tấy, xuất hiện vết bầm tím hoặc đỏ.
• Đau đớn ngay cả khi không vận động hoặc nghỉ ngơi.
• Cảm thấy đau nhói khi thực hiện các chuyển động liên quan đến vùng cơ bị tổn thương hoặc các khớp gắn liền với nó.
• Các cơ và gân yếu đuối, giảm khả năng vận động.
• Hạn chế tầm vận động tại khu vực cơ bắp bị căng cứng.

Trong trường hợp căng cơ nhẹ, dù cơ bị tổn thương và mất tính linh hoạt, người bệnh vẫn có thể sử dụng các cơ này với mức độ giới hạn. Trong khi đó, trong các trường hợp căng cơ nghiêm trọng và cơ bị rách, người bệnh sẽ chịu đựng đau đớn cực kỳ và hạn chế hầu hết các động tác. Tình trạng căng cơ nhẹ đến trung bình, nếu được chăm sóc tốt, có thể tự khỏi sau một vài tuần. Tuy nhiên, các trường hợp căng cơ nặng có thể mất nhiều tháng để cơ bắp phục hồi hoàn toàn.

Cách làm giãn cơ chân nhanh nhất

Dưới đây là các bài tập giãn cơ chân bạn có thể tham khảo để làm:

Giãn cơ bắp chân

Để giãn cơ bắp chân sau khi chạy, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

• Tìm một tường hoặc một thiết bị tập thể dục vững chắc để hỗ trợ.
• Đặt chân phải sau chân trái và đứng thẳng.
• Từ từ uốn cong chân trái về phía trước, giữ đầu gối phải thẳng và đặt gót chân phải lên sàn.
• Giữ thẳng lưng và hông hướng về phía trước, tránh xoay bàn chân vào trong hoặc ra ngoài.
• Giữ trong tư thế kéo giãn khoảng 30 giây.
• Sau đó, đổi chân và lặp lại quá trình.

Nếu muốn kéo giãn sâu hơn, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối phải trong khi uốn cong chân trái về phía trước. Điều này sẽ giúp giãn cơ chân hiệu quả hơn.

Căng gân

Để kéo căng cơ gân kheo và giãn cơ đùi sau, bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm xuống trên sàn gần góc ngoài của tường hoặc khung cửa.
• Nâng chân trái lên và tựa gót chân trái vào tường. Hãy giữ đầu gối trái hơi cong.
• Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trái cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc theo mặt sau của đùi trái.
• Giữ trong tư thế kéo căng khoảng 30 giây.
• Sau đó, đổi chân và lặp lại quá trình.

Khi sự linh hoạt của bạn tăng lên, bạn có thể tối đa hóa độ giãn bằng cách dần dần tiến gần tường hoặc khung cửa hơn.

Bài tập giãn cơ đùi trước – Căng cơ tứ đầu

Để kéo giãn cơ tứ đầu của chân sau tập, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng gần tường hoặc một thiết bị tập thể dục để có được sự hỗ trợ đáng tin cậy.
• Nắm chặt mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo gót chân lên và ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi và cơ chân bị giãn.
• Siết cơ bụng để tránh cho bụng chảy xệ ra ngoài và đồng thời giữ hai đầu gối sát vào nhau.
• Giữ trong tư thế kéo giãn khoảng 30 giây.
• Sau đó, đổi chân và lặp lại quá trình.

Căng cơ gấp hông

Để kéo căng cơ gập hông của bạn, bạn có thể thực hiện như sau:

• Khuỵu gối phải và dùng một khăn gấp để lót dưới xương bánh chè.
• Đặt chân trái trước mặt, uốn cong đầu gối và đặt tay trái lên chân trái để giữ thăng bằng.
• Đặt tay phải của bạn lên hông phải để tránh uốn cong ở thắt lưng. Giữ cho lưng thẳng và căng cơ bụng.
• Rướn người về phía trước, dồn trọng lượng cơ thể lên chân trước. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở đùi phải.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Sau đó, đổi chân và lặp lại quá trình.

Các bài tập yoga giãn cơ chân

Tư thế yoga “Cái cây” để giãn cơ chân và cải thiện linh hoạt

Nếu bạn gặp tình trạng căng cơ ở bắp chân hoặc bị giãn cơ toàn bộ chân, hãy tham khảo và thực hành ngay tư thế yoga “Cái cây.” Đây không chỉ giúp ngăn ngừa và giảm tình trạng căng cơ, mà còn làm cho cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn. Với những động tác cơ bản và dễ thực hiện, tư thế “Cái cây” là lựa chọn phù hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập yoga.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, chắp hai tay vào nhau và đưa chúng ra phía trước ngực, sau đó từ từ đưa lên trên đầu.
• Nâng chân phải lên và gập đầu gối, đặt lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái. Lúc này, đầu gối của chân phải hướng ra ngoài.
• Hít thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bài tập yoga “Quả núi” để giãn cơ chân và tăng chiều cao

Đây là một trong những tư thế yoga tuyệt vời cho những người bị đau cột sống, căng cơ tay và chân. Bên cạnh đó, tư thế yoga “Quả núi” còn giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt hai lòng bàn tay lên đùi. Hít thở sâu và đồng thời vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó vươn tay lên trên đầu và kéo dài cột sống.
• Nâng gót chân lên và giữ thăng bằng cơ thể bằng đầu ngón chân.
• Thả tay xuống, trở lại tư thế ban đầu và thở ra.
• Nhớ thực hiện các bài tập này một cách chậm rãi và tập trung vào hơi thở. Điều này sẽ giúp bạn có được hiệu quả tốt nhất từ các tư thế yoga và đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.

Các biện pháp giãn cơ cho đôi chân dẻo tại nhà

Phần lớn các trường hợp căng cơ có thể tự điều trị tại nhà. Nếu bạn gặp chấn thương này sau khi tập luyện hoặc điều trị, bạn có thể áp dụng phương pháp R.I.C.E để xử lý tổn thương tại nhà như sau:

• Nghỉ ngơi: Dừng ngay các hoạt động tập luyện hoặc công việc khi cơ bị căng để cho phép nó nghỉ ngơi. Hạn chế vận động các vùng cơ bị tổn thương trong vài ngày, tránh làm tổn thương tiến triển nặng hơn.
• Chườm đá: Sử dụng biện pháp này để giảm sưng cơ. Đặt viên đá vào trong một chiếc khăn nhỏ hoặc túi chườm, sau đó áp lên vùng cơ bị căng. Thời gian chườm đá khoảng 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 60 phút, thực hiện trong 1-3 ngày.
• Băng ép: Dùng băng thun hoặc băng vải y tế để quấn quanh vùng cơ bị căng cho đến khi sưng giảm. Tránh quấn quá chặt để không ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Nâng vùng tổn thương cao hơn tim: Đặt vùng cơ tổn thương cao hơn mức tim. Phương pháp này giúp giãn cơ bàn chân, giảm sưng, đau và viêm cơ hiệu quả.

Căng cơ không phải là tình trạng nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn nên xử lý chấn thương này đúng cách để ngăn ngừa các biến chứng nặng có thể xảy ra. Đối với tổn thương nhẹ, chỉ mất khoảng 2-3 ngày sau điều trị là có thể phục hồi hoàn toàn. Trong trường hợp căng cơ nặng, nên đến bệnh viện để bác sĩ hỗ trợ xử lý. Điều này sẽ đảm bảo kết quả phục hồi tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về các dụng cụ giãn cơ chân hoặc máy giãn cơ chân, cũng như thuốc giãn cơ bắp chân đang được đánh giá cao trên thị trường.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.