Bắp chân là một trong những phần của chân có cấu tạo khá phức tạp và thường gặp chấn thương nếu không được bảo vệ cẩn thận. Vậy cấu tạo bắp chân như thế nào? vì sao bắp chân lại cong về sau? Tại sao tập squat bị đau bắp chân? Nguyên nhân gây cứng bắp chân khi chạy bộ là gì? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những vấn đề này thì hãy tham khảo bài viết sau của chúng tôi để biết thêm thông tin.

Bắp chân là phần nào?

Bắp chân là phần nằm phía sau của cẳng chân, nối giữa đùi và cổ chân (còn được gọi là calf). Tại vùng này, chúng ta có khối cơ bắp bao gồm hai nhóm chính: cơ nhị đầu và cơ dép. Ngoài ra, còn có một cơ nhỏ nằm dưới cơ nhị đầu gọi là cơ gan bàn chân. Để hoạt động, bắp chân cần phải có sự hỗ trợ của xương chày và xương mác, cùng với các dây chằng, mạch máu và dây thần kinh.

Vì sao bắp chân cong về phía sau?

Tình trạng chân vòng kiềng, khi chân bị cong về phía sau, thường là kết quả của một số nguyên nhân khác nhau:

• Yếu Tố Di Truyền: Di truyền chơi một vai trò quan trọng trong việc gây ra chân vòng kiềng. Nếu cha mẹ của bạn hoặc gia đình có tiền sử về chân vòng kiềng, có thể bạn sẽ di truyền tình trạng này. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chân vòng kiềng, và tỷ lệ nam giới mắc chân vòng kiềng cao hơn so với nữ giới.
• Thiếu Hụt Dinh Dưỡng: Thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin D và canxi, có thể góp phần vào tình trạng chân vòng kiềng. Sự thiếu hụt của những chất này có thể làm cho xương trở nên yếu và dẻo dai, dẫn đến chân vòng kiềng.
• Tác Động Cơ Học: Trẻ em có thể dễ bị tình trạng chân vòng kiềng khi họ phải đối mặt với những tác động cơ học mạnh mẽ. Cơ xương của trẻ em thường còn mềm và yếu, vì vậy, những tác động mạnh có thể gây ra biến dạng và cong chân.
• Thừa Cân: Trẻ em béo phì hoặc có cân nặng quá lớn so với khả năng hệ xương của họ cũng có nguy cơ cao hơn bị chân vòng kiềng. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ thể không thể nâng đỡ, dẫn đến dị tật ở chân.

Ngoài ra, một số bệnh lý khác cũng có thể gây ra tình trạng chân vòng kiềng, bao gồm bệnh Blount, còi xương, gãy xương ở khớp gối, và bệnh tạo xương không hoàn hảo.

Bắp chân bị lõm do đâu?

Bắp chân bị lõm thường là dấu hiệu của một tình trạng được gọi là teo cơ bắp chân. Có một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này, bao gồm:

• Thiếu Hoạt Động Cơ Bắp Chân: Một lối sống ít hoạt động, thiếu vận động có thể dẫn đến teo cơ bắp chân. Các nguyên nhân khác bao gồm bệnh tật, chấn thương, hoặc thậm chí là việc ngồi lâu m không tập thể dục đều có thể gây mất cơ bắp ở vùng chân.
• Chứng Nghiện Rượu và Suy Dinh Dưỡng: Các vấn đề về chất dinh dưỡng, đặc biệt là trong trường hợp chứng nghiện rượu hoặc suy dinh dưỡng, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp, gây mất cơ và khiến cơ thể sử dụng protein trong cơ bắp làm nguồn năng lượng.
• Quá Trình Lão Hóa: Teo cơ bắp chân có thể xảy ra do quá trình lão hóa. Khi người ta lớn tuổi hơn, cơ bắp có xu hướng mất đi sự đàn hồi và sức mạnh.
• Chấn Thương hoặc Bệnh Tật: Các chấn thương hoặc bệnh tật ảnh hưởng đến dây thần kinh kết nối với cơ bắp cũng có thể gây ra teo cơ bắp chân. Ví dụ, xơ cứng teo cơ, hội chứng Guillain-Barre, tổn thương thần kinh, và bại liệt là một số ví dụ về các bệnh thần kinh có thể gây ra tình trạng này.

Tại sao tập squat bị đau bắp chân?

Khi tập luyện bằng động tác squat, việc thực hiện đúng cách là rất quan trọng để tránh đau bắp chân và đảm bảo hiệu quả của bài tập. Có một số lý do khiến tập squat có thể gây đau bắp chân:

• Gót Chân Rời Khỏi Sàn: Nếu gót chân không giữ vững và rời khỏi sàn trong khi tập squat, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và áp lực lên cơ chân, đặc biệt là cơ dép. Điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối và lưng.
• Hướng Đầu Gối Vào Bên Trong: Khi đầu gối hướng vào trong, có thể gây ra vẹo đầu gối và gây tổn thương cho khớp gối, đặc biệt là khi bạn tập squat nhiều lần.
• Squat Không Đủ Sâu: Không đưa mông và hông xuống đủ sâu có thể gây tổn thương cho phần thắt lưng và khiến bạn mất cân đối trong động tác.
• Chân Không Được Đặt Chặt Chắn: Vị trí của chân ảnh hưởng đến sự kết nối của bạn với mặt sàn trong khi tập squat. Chân không được đặt chặt chẽ có thể gây ra sự không ổn định và đau bắp chân.
• Cột Sống Cong: Để thực hiện squat đúng cách, cần giữ cột sống thẳng và trung lập. Nếu bạn cong lưng, điều này có thể gây áp lực lên các đĩa đệm cột sống, dễ gây chấn thương, đặc biệt khi tập squat với tạ nặng.
• Không Sử Dụng Cơ Mông: Cơ mông là một nhóm cơ mạnh mẽ ở phần dưới cơ thể. Để tập squat đúng cách, bạn cần sử dụng nhóm cơ này. Khi bạn đi từ dưới lên, hãy tập trung vào sử dụng cơ mông để tạo thêm sức mạnh cho động tác. Ở giai đoạn cuối cùng của động tác, hãy siết chặt cơ mông để hoàn thành squat một cách đúng đắn.

Cách làm bắp chân săn chắc

Ngồi gập người phía trước

• Thực hiện động tác này bằng cách ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân và đưa cả hai tay lên cao.
• Hít thở sâu và sau đó từ từ thở ra, cúi gập người xuống.
• Bây giờ, bụng của bạn sẽ tiếp xúc với đùi, đảm bảo lưng duỗi thẳng và hai bàn tay nắm chặt 2 lòng bàn chân.
• Giữ tư thế này với 10 hơi thở đều và sâu, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 3 lần.

Nếu bạn thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận cơ bắp chân từ từ căng ra và nhiệt lên.

Cách giảm bắp chân bằng bài tập chùng chân

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó bước một chân ra rộng và từ từ hạ thấp người xuống.

• Hãy chắc chắn không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
• Tiếp theo, hít thở vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, và nhìn theo hướng tay.
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 hơi thở, sau đó đổi chân.
• Tần suất thực hiện: Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt

Đây là một bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp thon gọn chân mà còn mang đến nhiều năng lượng.

• Bắt đầu bằng việc đặt cả hai tay và đầu gối thẳng trên sàn.
• Thở ra, hãy hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ đôi chân thẳng, cố gắng không gập gối.
• Ép bụng, siết chặt đùi, và bắp chân để cơ thể ổn định trên thảm.
• Hãy lưu ý không để gồng vai, cuộn lưng, hoặc để bụng tiếp xúc với sàn.
• Tần suất thực hiện: Giữ tư thế này trong 5 hơi thở và lặp lại 2-3 lần.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các vấn đề liên quan đến bắp chân, cách làm săn chắc bắp chân bị nhão cùng nhiều thông tin liên quan khác. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.