Đau cơ mông không chỉ đơn thuần do căng cơ mà đôi khi tình trạng này kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý như đau thần kinh tọa, đau cơ hình quả lê hay viêm bao hoạt dịch… Để tìm hiểu đau cơ mông nguyên nhân do đâu, cách điều trị và lưu ý ra sao, hãy cùng Dr.Allen qua bài viết dưới đây.

Đau cơ mông trái/phải là gì?

Khu vực hông là một phần của cơ thể chúng ta, được hình thành bởi một mạng lưới các cơ và lớp mỡ, bao quanh bởi khung xương chậu và khớp chậu đùi. Đây là nơi mà nhiều mạch máu và thần kinh chạy từ bên trong chậu hông ra mặt sau của đùi.

Cơ hông chúng ta bao gồm ba nhóm chính:

• Cơ mông lớn (đóng vai trò trong việc duỗi khớp hông).
• Cơ mông nhỡ.
• Cơ mông bé (giúp ổn định khớp hông và khớp gối).

Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong cơ cấu của chúng ta:

• Hỗ trợ xương cơ tới và đùi, thân giữa, và thân dưới.
• Cơ mông lớn giúp duỗi khớp hông và tạo lực để cơ thể tiến về phía trước theo hướng ngang.
• Cơ mông nhỡ và cơ mông bé giúp ổn định khớp hông và khớp gối, duy trì tư thế thẳng và làm cho các chuyển động hiệu quả.
• Khi làm việc cùng nhau, các cơ mông giúp hấp thụ lực và giảm áp lực cho vùng lưng dưới.
• Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và duy trì sự ổn định của phần dưới cơ thể.

Đau ở khu vực mông bên phải hoặc trái và vùng xung quanh thường xuất hiện khi các cơ trong khu vực mông gặp vấn đề hoặc tổn thương. Thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày khi bạn thực hiện các hoạt động như ngồi nhiều hoặc căng cơ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khi cơn đau kéo dài và không giảm đi, nó có thể liên quan đến các bệnh lý cụ thể.

Những trường hợp dễ gặp phải tình trạng đau cơ mông

Đau cơ mông khi mang thai

Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến đổi, và điều này thường đi kèm với sự không thoải mái và đau đớn. Một trong những triệu chứng phổ biến không thể tránh khỏi trong thời kỳ này là đau mông. Đây là một biểu hiện tự nhiên và có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm:

• Trĩ trong thời kỳ mang thai: Trĩ là một bệnh thông thường thường gặp ở phụ nữ mang thai. Chúng có thể xuất hiện khi các mạch máu xung quanh vùng hậu môn và trực tràng trải qua áp lực, làm cho chúng phình lên.
• Đau thần kinh tọa: Với sự phát triển ngày càng lớn của tử cung và thai nhi, áp lực tăng lên dây thần kinh tọa có thể gây ra đau mông và đau ở vùng xương chậu.
• Đau ở vùng chậu: Đau này thường xuất hiện khi trọng lượng của thai nhi gia tăng và sự chuyển động trong thời kỳ mang thai tác động đến khu vực chậu. Điều này có thể dẫn đến những cơn đau âm ỉ trong vùng chậu, và đôi khi có tiếng kêu đau kèm theo. Cảm giác đau này có thể tăng lên khi thai phụ thay đổi tư thế hoặc vận động nhiều hơn.

Tập mông bị đau cơ mông

Các dấu hiệu của đau cơ mông sau khi tập thể dục thường xuất hiện ở những người mới bắt đầu tập luyện, đặc biệt là khi thực hiện các bài tập như Squat hoặc Hip Thrust. Thường thì đau cơ mông không phải là một vấn đề nghiêm trọng và sẽ tự giảm đi sau 1-2 ngày, khiến bạn cảm thấy trở lại bình thường.

Đau cơ mông sau khi tập luyện thực tế là một hiện tượng hoàn toàn bình thường và cho thấy rằng bạn đã đạt được hiệu quả từ bài tập tập trung vào vùng mông của mình. Các cơ mông phải làm việc mạnh mẽ, dẫn đến sự mệt mỏi khi bạn mới bắt đầu. Vì vậy, nếu bạn trải qua đau cơ mông sau khi tập luyện cho vùng này, hãy yên tâm và tiếp tục duy trì chế độ tập luyện bình thường.

Nguyên nhân đau cơ mông

Đau cơ mông là bệnh gì? Có nhiều nguyên nhân gây đau cơ mông, từ nhẹ đến nghiêm trọng, và cách xử lý phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Trong những trường hợp nhẹ, người bệnh có thể tự áp dụng các biện pháp tự điều trị tại nhà mà không cần phải đến bệnh viện để kiểm tra. Tuy nhiên, trong những trường hợp đau cơ mông có nguyên nhân từ các bệnh khác, làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của người bệnh, thì việc thăm khám và điều trị sớm là quan trọng để ngăn ngừa tình trạng đau kéo dài và tác động đến chất lượng cuộc sống của họ.

1. Đau mỏi cơ mông là dấu hiệu khi gặp chấn thương

Các vết bầm tím thường bắt nguồn từ việc mô mạch bị tổn thương do tác động mạnh, gây ra sự xuất hiện của các vết bầm tím hoặc đen. Theo thời gian, những vết thương này có thể chuyển dần sang màu xanh vàng và sau cùng biến mất.

Chấn thương này thường không quá nghiêm trọng, vì nó chỉ ảnh hưởng đến phần bề ngoài của cơ mông và thường tự khỏi theo thời gian.

Tương tự, tình trạng đau căng cơ mông có thể xảy ra khi thực hiện những cử động đột ngột. Tuy nhiên, nếu bạn duỗi cơ một cách từ từ hoặc nghỉ ngơi, thường sẽ giúp giảm đau. Thường thì đau mông do căng cơ xảy ra sau những hoạt động thể thao mạnh, thiếu việc khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện hoặc thay đổi phương hướng đột ngột.

2. Căng cơ

Các nhóm cơ trong vùng mông đều có khả năng co dãn, nhưng nếu chúng bị kéo căng quá mức, có thể dẫn đến tình trạng rách cơ và gây ra nhiều vấn đề như đau đớn, sưng to, và hạn chế trong việc cử động.

Thường thì căng cơ xảy ra khi người bệnh tập thể thao quá độ, thiếu việc khởi động cơ thể trước khi tập luyện, thay đổi phương hướng di chuyển đột ngột.

3. Đau thần kinh tọa

Mặc dù đau thần kinh tọa không phải là nguyên nhân gốc của đau cơ mông, nhưng các triệu chứng của đau thần kinh tọa có thể bắt đầu từ đau ở thắt lưng và sau đó lan tỏa đến vùng mông. Do đó, đau cơ mông cũng có thể được xem như một dấu hiệu cảnh báo cho tình trạng đau thần kinh tọa.

4. Viêm bao hoạt dịch

Viêm nhiễm hoạt dịch xảy ra ở vùng mông có thể gây ra đau cơ mông, thường đi kèm với các triệu chứng như đau khi ngồi hoặc nằm, cảm giác sưng to và viêm nhiễm.

5. Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có thể làm ảnh hưởng đến dây thần kinh và dẫn đến đau cơ mông.

6. Thoái hóa đĩa đệm

Sự thoái hóa của đĩa đệm cũng có thể gây ra đau cơ mông, đặc biệt khi người bệnh cúi người hoặc nâng vật nặng lên cao.

7. Hội chứng cơ hình lê

Cơ hình lê, còn gọi là cơ tháp, nằm gần vùng mông và khi hội chứng cơ hình lê xuất hiện, nó có thể dẫn đến đau cơ mông. Cơn đau có thể gia tăng khi người bệnh leo cầu thang, chạy hoặc ngồi.

8. Trĩ

Trĩ là kết quả của áp lực trong tĩnh mạch hậu môn và trực tràng, thường xảy ra khi bạn rặn khi đi vệ sinh hoặc do tình trạng táo bón, gây ra đau đớn, khó chịu và thậm chí có thể xuất hiện chảy máu hậu môn. Khi hậu môn bị tổn thương, có thể gây ra cảm giác đau lan tỏa đến các cơ mông xung quanh.

9. Áp xe quanh hậu môn

Áp xe quanh hậu môn thường xuất phát từ nhiễm trùng và gây ra đau khó chịu ở vùng này.

10. Viêm khớp

Viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp hông, có thể dẫn đến đau cơ mông và lan xuống vùng mông.

11. Đau cơ vòng hậu môn

Đau vùng hậu môn, hay còn được gọi là Hội chứng Cơ nâng hậu môn, còn được biết đến với tên gọi tiếng Anh là Levator Ani Syndrome, đại diện cho một loại rối loạn trong chức năng của cơ sàn chậu. Thường xảy ra khi bệnh nhân trải qua cảm giác co thắt ở vùng hậu môn và lan tỏa lên xương chậu. Đây thường được coi là biểu hiện lâm sàng của tình trạng đau hậu môn mãn tính.

Thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy, trong số những người mắc phải hội chứng này, nữ giới chiếm tỷ lệ cao hơn. Vì vậy, đây cũng có thể coi là một trong những bệnh lý phổ biến ở phụ nữ. Hơn nữa, cơ nâng hậu môn là một bộ phận dễ dàng bị tác động và gây hao mòn và tổn thương. Nếu không được phát hiện và can thiệp kịp thời, bệnh lý này có thể phát triển thành hội chứng đau cơ nâng hậu môn.

Chẩn đoán đau cơ mông trái/phải

Để xác định mối liên quan của đau cơ mông đối với các bệnh lý cụ thể, ngoài việc thực hiện kiểm tra bằng mắt thường để xác định sự tổn thương hoặc viêm nhiễm, các chuyên gia y tế có thể sử dụng các phương pháp chẩn đoán sau:

• Chụp X-quang: Xác định bất thường về cấu trúc của khung chậu và hông như viêm khớp, tổn thương mạch máu ở vùng hông, gãy xương hoặc các vấn đề bẩm sinh và khối u.
• Chụp MRI khu vực cột sống thắt lưng và khung chậu để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn.
• Xét nghiệm kháng thể và xét nghiệm sinh hóa máu: Dùng để loại trừ các trường hợp viêm khớp nhiễm khuẩn, nhiễm trùng và khối u.

Khi triệu chứng đau cơ mông không thuyên giảm hoặc có các triệu chứng kèm theo sau đây, người bệnh cần tự động thăm khám y tế và không nên chủ quan:

• Sự căng thẳng hoặc đau ê ẩm ở vùng mông kéo dài.
• Tình trạng hai chân bị tê yếu, suy giảm sức mạnh, cảm giác ngứa hoặc tê kéo dài xuống phía sau chân.
• Khó kiểm soát tiểu tiện.
• Đau tăng dần về cường độ, trở nên dữ dội ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Sốt cao trên 40 độ C.

Cách trị đau cơ mông

Các triệu chứng của đau cơ mông thường sẽ tự giảm đi theo thời gian. Trong trường hợp đau nhẹ, bạn có thể giảm đau tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, sử dụng nhiệt lượng (chườm đá hoặc kê cao chân), và thực hiện một số biện pháp tự điều trị khác như:

• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.
• Sử dụng nhiệt độ (chườm nóng).
• Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để kéo giãn cơ mông, giúp thư giãn và tăng cường cơ bắp ở vùng mông.

Trong trường hợp các triệu chứng của đau cơ mông trở nên nghiêm trọng hơn, có thể cần đến các phương pháp điều trị khác như:

• Sử dụng thuốc giãn cơ để giãn cơ mông và giảm đau.
• Sử dụng điện trị liệu để giảm đau dữ dội và ngừng co thắt cơ ở vùng mông.
• Phẫu thuật: Phương pháp này thường ít được áp dụng, nhưng nếu không có biện pháp điều trị nào khác hiệu quả, có thể cần phải phẫu thuật để giảm áp lực lên dây thần kinh gây đau.

Hướng dẫn các bài tập giảm đau cơ mông

Bài tập nằm thẳng duỗi chân

Bài tập nằm thẳng duỗi chân này sẽ giúp bạn thư giãn toàn bộ nhóm cơ mông và cơ đùi. Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm duỗi thân trên một chiếc thảm và nhìn thẳng lên trần.
• Kéo một chân thẳng lên cao, sau đó sử dụng hai tay để ôm chân và kéo nó về phía ngực.
• Nếu cần, bạn có thể nhẹ nhàng nhổm lên để giúp việc kéo chân diễn ra dễ dàng hơn.
• Giữ tư thế này và thả lỏng toàn bộ nhóm cơ mông trong khoảng 30 giây.
• Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại bài tập bằng cách đổi sang chân kia.

Bài tập giảm đau cơ mông nằm thẳng đẩy gối ngang

Để thực hiện bài tập giãn cơ mông nằm thẳng đẩy gối ngang, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm thẳng lưng trên một chiếc thảm và đặt ánh mắt thẳng lên trần nhà.
• Kéo chân phải sang phía bên phải, sau đó gập đầu gối và sử dụng tay phải nắm vào lòng bàn chân.
• Cố gắng mở rộng chân càng xa càng tốt để giãn cơ mông một cách tối đa.
• Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập bên kia bên.

Cách trị đau cơ mông – bài tập co gối cao

Cách thực hiện bài tập nằm co gối cao như sau:

• Bắt đầu bằng việc nằm thẳng lưng trên một tấm thảm và hướng ánh mắt về trên.
• Khép hai chân lại và cong hai đầu gối lên để chúng đặt sát vào ngực.
• Hai tay ôm lấy hai đầu gối và hít thở chậm rãi, đồng thời thả lỏng cơ mông trong khoảng 60 giây.

Trong trường hợp đau cơ mông do nguyên nhân bệnh lý, quý vị nên thăm khám tại bệnh viện để kiểm tra và điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra đau cơ mông. Bác sĩ sẽ chỉ định liệu trình điều trị phù hợp dựa trên nguyên nhân cụ thể của quý vị.

Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.