Cảm giác đau nhức cơ bắp có thể xuất hiện ở bất kỳ phần nào của cơ thể, có thể xuất phát từ lao động, tập luyện hoặc thậm chí do mệt mỏi. Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ những biện pháp tự nhiên giúp giảm đau nhức cơ bắp mà bạn có thể tham khảo.

Nhận biết những tác nhân gây đau cơ

Thường thì đau nhức cơ bắp xuất phát từ căng cơ quá mức trong quá trình tập thể dục và thể thao, tuy nhiên, cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tổng quan, ví dụ như nhiễm trùng. Việc hiểu rõ nguyên nhân gây đau cơ có thể giúp bạn tìm cách giảm đau một cách hiệu quả hơn.

Một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ bao gồm:

• Chấn thương gây tổn thương mô như bong gân và căng cơ.
• Làm việc quá độ với cơ bắp trước khi tập thể dục kỹ.
• Căng thẳng tinh thần (stress) cũng có thể góp phần vào đau cơ.
• Ngoài ra, còn có các nguyên nhân khác gây đau cơ, bao gồm:
• Các bệnh lý như đa xơ cứng, viêm cơ, viêm đa cơ.
• Nhiễm trùng, bao gồm cả cúm, sốt rét, áp xe cơ, bệnh giun đũa, bệnh Lyme.
• Mất cân bằng điện giải như thiếu canxi hoặc kali.
• Viêm đa khớp dạng thấp.
• Tiêu cơ vân.
• Sử dụng một số loại thuốc như thuốc ức chế men chuyển (ACE) điều trị tăng huyết áp, cocain, statin để giảm cholesterol.

Làm sao để hết đau cơ ngay tại nhà?

Khi bị đau cơ cần phải làm gì? Nếu đau cơ xuất phát từ hoạt động quá mức, dưới đây là một số phương pháp giúp giảm đau cơ nhanh chóng:

• Nghỉ ngơi: Đặc biệt quan trọng cho vùng cơ bị đau nhức.
• Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn: Có thể sử dụng như acetaminophen hoặc ibuprofen.
• Chườm lạnh: Trong khoảng 24 – 72 giờ đầu, chườm lạnh có thể giúp giảm sưng, đau và viêm.
• Xoa bóp: Hiệu quả để giảm đau cơ nếu đau do hoạt động quá mức và cơ bắp bị căng.
• Tập thể dục hoặc vật lý trị liệu sau thời gian nghỉ ngơi: Hỗ trợ phục hồi sức mạnh cho các cơ bị tổn thương. Có thể bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi lội, và aerobic. Hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện các bài tập kéo giãn và củng cố sức mạnh cơ bắp tại nhà.
• Tránh tham gia thể thao mạnh mẽ ngay sau khi bị đau cơ: Bắt đầu với các bài tập nhẹ và dần tăng cường độ.
• Đảm bảo ngủ đủ và thư giãn tinh thần: Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn thường xuyên gặp đau cơ do căng thẳng. Thiền và yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên sử dụng dầu hoặc rượu xoa bóp vùng cơ bị tổn thương, vì có thể làm mất tính đàn hồi của dây chằng và làm cho cơ trở nên yếu hơn, dễ bị chấn thương nếu tham gia vào hoạt động mạnh sau đó.

Đau cơ nên chườm nóng hay lạnh?

Phương pháp điều trị đau cơ phụ thuộc vào từng tình trạng thương tổn cụ thể, và chúng ta cần áp dụng chúng một cách thích hợp:

• Chườm nóng: Thích hợp cho các tình trạng tổn thương mãn tính như viêm xương khớp, căng cơ, viêm gân, hoặc khi cơ hoặc mô co cứng trước khi hoạt động. Cũng có thể áp dụng chườm nóng tại vùng cổ, vai, hoặc gáy nếu bạn có đau đầu do co thắt mạch hoặc thiếu máu lên não, hoặc sau 48 giờ của một chấn thương.
• Chườm lạnh: Phù hợp trong vòng 48 giờ sau chấn thương, như trong các tình trạng viêm xương khớp cấp tính, chấn thương mới, bong gân, viêm gân, đau do bệnh gout, đau lưng sau khi nâng vật nặng, hoặc đau lưng do sai tư thế gây căng cơ. Trong các trường hợp đau cơ hoặc sưng, chườm lạnh thường là lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn đã thử những phương pháp giảm đau cơ tại nhà như trên mà không có hiệu quả, bạn nên tìm đến gặp bác sĩ ngay. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề xuất chương trình tập vật lý trị liệu phù hợp với bạn. Nếu có dấu hiệu cho thấy đau cơ không phải là do hoạt động quá mức hoặc chấn thương mà là dấu hiệu của một bệnh lý khác, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân và đề xuất điều trị tương ứng.

Hướng dẫn cách massage giảm đau cơ

Đau cơ thì nên làm gì? Để bổ sung cho các bài tập massage giảm đau cơ, bạn có thể sử dụng dầu xoa bóp đau cơ để tăng hiệu quả.

Đối với đau cơ chân:

• Đứng thẳng và đặt một chân lên một con lăn bọt.
• Đặt bàn tay xuống sàn để làm cho cơ thể ổn định.
• Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để con lăn lướt từ bắp chân xuống mắt cá.
• Sau đó, tiếp tục đẩy cơ thể về phía trước để con lăn lên vùng đầu gối.
• Lặp lại nhiều lần theo các hướng khác nhau để thư giãn bắp chân, sau đó đổi chân.

Đối với đau gân cổ tay:

• Bắt đầu bằng cách đặt một chân lên một con lăn, ngay phía trên đầu gối một chút và để trọng lượng cơ thể thư giãn lên nó.
• Đặt tay kia lên sàn để hỗ trợ.
• Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để con lăn lướt qua gân cổ tay, sau đó lăn ngược trở lại.
• Lặp đi lặp lại nhiều lần rồi sau đó đổi chân. Bạn cũng có thể làm điều này với từng chân một để kiểm soát tốt hơn.

Đối với đau vai và lưng:

Nằm trên sàn, gập đầu gối và để chân lên sàn. Đặt một quả bóng tennis dưới phần đau nhức.

• Thư giãn trọng lượng cơ thể lên quả bóng trong vài giây, sau đó di chuyển cơ thể để bóng lướt và massage vùng vai hoặc lưng bị đau.
• Bạn cũng có thể sử dụng một con lăn bằng cách đặt nó gần lưng dưới và nhích cơ thể để lăn dọc theo cột sống đến cổ và massage vùng bị đau.
• Để tập trung vào vai, bạn có thể xoay con lăn song song với cột sống và đặt nó giữa xương bả vai và cột sống. Sau đó, di chuyển cơ thể để con lăn lăn qua vai.
• Mở rộng cánh tay và gập chúng vào ngực khi con lăn di chuyển qua lại. Đây là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau cơ, tê cứng và mệt mỏi ở vai và lưng khi tập thể dục.

Tìm hiểu những loại thực phẩm giảm đau cơ

Đau cơ ăn gì tốt để nhanh hồi phục

Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng giảm đau cơ:

• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp kali phong phú, một khoáng chất quan trọng cho hoạt động cơ bắp và hệ thần kinh. Khi thiếu kali, cơ bắp có thể bị chuột rút. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp canxi và magiê, giúp giảm đau cơ.
• Khoai lang: Tương tự như chuối, khoai lang cũng giàu kali, canxi và magiê. Hàm lượng canxi trong khoai lang gấp 6 lần so với chuối. Khả năng giữ nước của khoai lang cũng đồng thời giúp ngăn ngừa chuột rút.
• Các loại đậu: Đậu lăng là nguồn giàu magiê. Một chén đậu lăng nấu chín cung cấp 71 mg magie, trong khi một cốc đậu đen nấu chín có gấp đôi lượng magiê (120 mg). Đồng thời, chúng cũng giàu chất xơ, giúp giảm đau bụng kinh.
• Dưa hấu: Dưa hấu chứa nhiều kali, magie và canxi, với hàm lượng nước cao và ít natri. Sau khi tập thể dục và mất nhiều nước, việc ăn dưa hấu giúp bổ sung kali và nước cho cơ thể, ngăn ngừa chuột rút.
• Cá: Chuột rút cơ bắp thường liên quan đến tuần hoàn máu kém. Ăn cá chứa dầu như cá hồi có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Cá hồi giàu kali và natri, giúp làm giảm đau cơ và duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể.

Đau cơ kiêng ăn gì?

Vấn đề về dinh dưỡng và cách ăn uống thích hợp đối với người đau nhức xương khớp luôn thu hút sự quan tâm đặc biệt. Chế độ ăn không chỉ có vai trò trong quá trình điều trị mà còn đóng góp vào việc ngăn ngừa tái phát bệnh nếu được cân nhắc và tuân thủ một cách hợp lý. Dưới đây là danh sách các thực phẩm mà người đang trải qua cơn đau nhức xương khớp nên hạn chế hoặc tránh trong chế độ ăn hàng ngày:

• Thịt đỏ: Thịt đỏ chứa nhiều protein động vật, có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ phát triển viêm khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thịt đỏ quá 5 lần mỗi tuần có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp lên gấp 3 lần so với người không tiêu thụ thịt đỏ nhiều.
• Nội tạng động vật: Những phần nội tạng động vật chứa nhiều sắt, protein, và axit uric, có thể là nguyên nhân gây ra các bệnh như gout và thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, cần hạn chế tiêu thụ nội tạng động vật.
• Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán: Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên rán thường chứa nhiều cholesterol xấu và chất béo bão hòa. Điều này có thể dẫn đến tăng cân và gây tổn hại cho xương khớp.
• Thực phẩm mặn và chua: Người đau nhức xương khớp nên hạn chế tiêu thụ các món ăn mặn và chua. Thức ăn mặn có thể tạo ra lượng natri lớn, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Rượu và chất kích thích: Cuối cùng, người bị đau nhức xương khớp nên tránh tiêu thụ rượu và chất kích thích, vì chúng có thể làm tăng sự viêm nhiễm và trạng thái đau đớn của xương khớp.

Hy vọng bài viết trên đây có thể giúp bạn bỏ túi cho mình nhiều cách giảm đau cơ nhanh chóng có thể thực hiện ngay tại nhà nhé!

Nếu các bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.