Đặt lịch khám

Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể phục vụ Quý khách được tốt nhất.

Hướng dẫn 7 ngày chữa đau mỏi vai gáy

Đau vai gáy là một vấn đề phức tạp có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và ảnh hưởng đến nhiều nhóm tuổi và đối tượng khác nhau, từ người làm văn phòng đến những người lao động có công việc đòi hỏi sức lao động nặng. Để chữa trị và giảm đau mỏi vai gáy, ngoài việc tuân theo phác đồ điều trị được chỉ định bởi bác sĩ, người bệnh có thể thực hiện các bài tập yoga đơn giản tại nhà để giảm thiểu thời gian điều trị và đồng thời ngăn ngừa tái phát bệnh một cách hiệu quả.

Tại sao những người bị đau vai gáy thường tập Yoga

Thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng và điều chỉnh phù hợp có thể đem lại những lợi ích sau đối với những người gặp vấn đề về cổ và vai:

Các bài tập yoga nguyễn hiếu 7 ngày chữa đau mỏi vai gáy có thể giảm tình trạng co thắt và đau nhức ở cổ, vai và gáy, từ đó tạo điều kiện cho việc vận động dễ dàng và linh hoạt hơn.

Yoga cũng khuyến khích sự lưu thông máu ở vùng cổ, vai và gáy, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho các tế bào, giúp quá trình phục hồi tổn thương và giải phóng các tác nhân gây đau và nén axit lactic. Các động tác yoga còn có tác động tích cực đến cơ vai và cơ gáy, giúp nâng cao độ linh hoạt và đàn hồi của hệ thống cơ, xương và khớp, từ đó thư giãn các vùng cổ, vai và gáy, giảm đau và mệt mỏi.

Những lưu ý khi tập bài tập yoga chữa đau vai gáy của nguyễn hiếu

Để tập yoga hiệu quả, bạn cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ như thảm tập yoga, bóng tập yoga, khăn lau mồ hôi… Đồng thời, hãy đảm bảo không tập khi đang no hoặc rất đói để tránh gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Hãy lựa chọn những trang phục thoải mái, nhẹ nhàng, đơn giản và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để tạo sự thoải mái và linh hoạt trong quá trình tập. Bạn cần tập luyện với độ vừa phải, kiên nhẫn và kiên trì, tránh tình trạng tập quá sức một cách vội vã. Đều đặn tập yoga ít nhất 2 tuần liên tục sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn.

Thực hiện các động tác yoga theo đúng kỹ thuật và hướng dẫn để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ để tập luyện, giúp tinh thần thư thái và tập trung tốt hơn.

Tránh các môn thể thao có thể ảnh hưởng đến vùng cổ, vai và gáy như bóng rổ, bóng chuyền, cử tạ… Đồng thời, hãy duy trì thẳng cổ và lưng trong các hoạt động hàng ngày để giảm tải và bảo vệ vùng cổ vai gáy.

Giữa giờ làm việc, hãy dành ít phút để nghỉ ngơi và vận động nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự lưu thông của máu. Trong quá trình tập yoga, hãy loại bỏ những suy nghĩ về công việc và cuộc sống hàng ngày, tập trung tinh thần hoàn toàn vào các động tác và để cho tâm trí được thư giãn và thoải mái nhất.

Gợi ý bài tập 7 ngày cho người mới bắt đầu

7 bài tập hằng ngày cho người mới bắt đầu của Nguyễn Hiếu gồm các bài tập sau:

Bài tập ngày 1: Tư thế chiến binh II

Khi thực hiện Tư thế Chiến binh II, bạn sẽ tạo điều kiện cho các nhóm cơ trong ngực và vai trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn, tạo sự hỗ trợ cho cổ tốt hơn.

Cách thực hiện gồm các bước cơ bản sau:

  • Đứng thẳng với lưng thẳng.
  • Đưa chân phải về phía trước, chân trái ra phía sau và xoay bàn chân trái để bên trong nằm thẳng hàng với chân phải.
  • Tay phải duỗi về phía trước, tay trái duỗi về phía sau. Hai tay đều rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất.
  • Hạ đầu gối phải để tạo trọng lực hướng về phía trước. Đồng thời, sử dụng chân để kéo dãn cột sống.
  • Mắt nhìn theo hướng bàn tay phải.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại quy trình.

Bằng cách tuân thủ các bước này, bạn sẽ tận dụng tối đa lợi ích của Tư thế Chiến binh II và mang lại sự mạnh mẽ, linh hoạt cho cơ thể.

Bài tập ngày 2: Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng căng cơ ở vùng giữa hai bả vai, và tư thế Xuyên Kim được thực hiện với sự nhẹ nhàng và linh hoạt.

Để thực hiện tư thế này, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

  • Đứng chống đầu gối và tay xuống sàn (hoặc bàn).
  • Đặt tay phải lên sàn và đưa tay trái qua khe giữa đầu gối phải và tay phải. Hãy nhớ rằng vai trái nên tiếp xúc với sàn (hoặc bàn) và lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Giữ đầu gối ở vị trí ban đầu và nâng cao hông lên.
  • Mở rộng cánh tay phải qua đầu, hướng lên trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
  • Thay đổi tay và lặp lại bài tập.

Bằng cách tuân thủ các bước này, bạn sẽ tận dụng tối đa hiệu quả của tư thế Xuyên Kim và giúp giải phóng căng cơ ở vùng trung tâm hai bả vai.

Bài tập ngày 3: Tư thế mặt bò

Tư thế Mặt Bò có thể mang lại lợi ích cho một loạt các nhóm cơ, bao gồm cả nhóm cơ ở vai.

Để thực hiện tư thế yoga này nhằm chữa đau vai, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

  • Ngồi thoải mái trên sàn với hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
  • Bắt chéo chân sao cho chân trái gần hơn với hông phải và ngược lại.
  • Vòng tay phải ra sau vai, đặt tay lên. Tương tự, uốn cong cánh tay trái của bạn ra sau lưng và hướng khuỷu tay về phía sàn. Trong quá trình thực hiện động tác này, hãy thở sâu.
  • Cố gắng đẩy tay lên, giữ lưng thẳng và thở ra.
  • Giữ tư thế này trong 60 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Trong thời gian này, hãy thở nhẹ nhàng.
  • Lặp lại các động tác này với vị trí tay ngược lại.

Bằng cách tuân thủ các bước trên, bạn sẽ tận dụng tối đa hiệu quả của tư thế Mặt Bò và giúp giảm đau và mở rộng nhóm cơ vai.

Bài tập ngày 4: Tư thế nhân sư

Tư thế Nhân Sư trong yoga có thể có tác động trực tiếp lên nhóm cơ ở lưng, vai và cổ, giúp giải tỏa áp lực và căng thẳng trong những vùng này. Vì vậy, nhiều người coi Tư thế Nhân Sư là một phương pháp tập yoga hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy.

Để thực hiện tư thế yoga chữa đau vai này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đặt hai tay chống xuống sàn. Đồng thời, duỗi thẳng chân.
  • Giữ vững hông, đùi và lưng của bạn. Sử dụng cả hai tay, dần dần nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Hãy mở rộng ngực một chút và hướng cằm về phía trước. Đồng thời, hãy thở sâu. Lưu ý rằng phần bụng không được rời khỏi sàn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, kết hợp với hơi thở sâu.
  • Bằng cách thực hiện các bước trên, bạn có thể tận dụng tối đa hiệu quả của Tư thế Nhân Sư và giúp giảm đau và căng thẳng trong nhóm cơ vai gáy.

Bài tập ngày 5: Tư thế con mèo – con bò

Tư thế Mèo là một phương pháp tập yoga phổ biến khác được sử dụng để giảm đau cổ và vai. Không chỉ giúp giảm đau, tư thế này còn tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho vùng vai và cổ.

Để thực hiện tư thế Mèo, cần tuân theo các bước và trình tự động tác chính xác để đạt được kết quả tốt nhất. Các bước bao gồm:

  • Chống tay và đầu gối xuống sàn (tương tự vị trí khởi đầu cho bài tập kéo dây).
  • Hít thở sâu và hạ bụng xuống sàn đồng thời đẩy ngực về phía trước và nhấc đầu lên.
  • Thở ra chậm rãi. Cúi đầu xuống, co bụng và uốn lưng về phía trần nhà (lưu ý kích hoạt cơ mông).
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình khoảng 10 lần.

Bằng cách thực hiện đúng các bước này, bạn sẽ có thể tận dụng được tác dụng của tư thế Mèo trong việc giảm đau cổ và vai. Đồng thời, tư thế này còn giúp tăng cường linh hoạt và sức mạnh cho vùng cổ và vai.

Bài tập ngày 6: Tư thế em bé

Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên thảm tập với đôi gối chắc chắn, gót chân hướng lên trên.
  • Bước 2: Hít thở sâu và vươn hai tay qua đầu.
  • Bước 3: Thở ra và cúi người về phía trước, đồng thời di chuyển hai tay thẳng ra phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bước 4: Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ nâng người lên và đưa tay trở về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần.

Qua các bước trên, bạn sẽ thực hiện được tư thế này một cách chính xác. Tư thế này mang lại lợi ích cho sự linh hoạt và sức khỏe của cơ thể, giúp cơ thể cảm nhận sự thư giãn và đạt được sự cân bằng tinh thần.

Bài tập ngày 7: Tư thế Plank

Tư thế Plank là một trong những bài tập có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm tình trạng đau lưng, vai gáy một cách hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp và đặt hai tay về hai bên cạnh đầu.
  • Bước 2: Chống hai khủy tay xuống sàn và từ từ nâng cơ thể lên, đồng thời đẩy ngón chân ra phía sau.
  • Bước 3: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn xuống sàn và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Bước 4: Thở nhẹ nhàng và từ từ hạ cơ thể xuống, sau đó lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Trên đây là những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau vai gáy tại nhà, giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng khó chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các bài tập này chỉ là phần hỗ trợ trong quá trình phục hồi và không thể thay thế cho thuốc điều trị. Vì vậy, hãy thường xuyên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ đúng cách.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.