Đau cổ là một tình trạng phổ biến mà thường xuyên xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu không được xử lý kịp thời, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe chung. Vì vậy, để giảm đau cổ và cải thiện tình trạng của bạn, dưới đây là một số cách chữa trị và mẹo hữu ích mà bạn có thể tham khảo.

Bấm huyệt chữa đau cổ

Khi gặp những tác nhân bất lợi như vận động cổ quá mức hoặc tiếp xúc với lạnh, đau cổ có thể xuất hiện hoặc tái phát. Đau và hạn chế vận động cổ là những dấu hiệu gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của người bị mắc phải.

Y học cổ truyền cung cấp nhiều phương pháp phòng và trị đau cổ gáy rất hiệu quả. Dưới đây là một số điểm huyệt cơ bản mà bạn có thể áp dụng xoa bóp, bấm, châm cứu hoặc áp dụng chườm ấm một vài lần.

• Huyệt phong phủ: Vị trí nằm sau gáy, giữa xương chẩm và đốt sống cổ C1. Tác dụng: giảm phong tà, lợi cơ khớp, làm sảng khoái tinh thần…
• Huyệt phong trì: Vị trí nằm phía sau tai, ở lõi tóc. Tác dụng: giảm phong, giải biểu, làm dịu nhiệt, thông lợi cơ khớp…
• Huyệt thiên trụ: Vị trí giữa lõi tóc gáy, cách 0,5 tấc (huyệt á môn) và 1,3 tấc theo chiều ngang. Tác dụng: điều trị đau sau đầu, suy nhược thần kinh…
• Huyệt đại chùy: Vị trí nằm dưới gai đốt sống cổ C7. Tác dụng: giải biểu thông dương, giảm tà, tăng sức đề kháng…
• Huyệt đại trữ: Vị trí nằm dưới gai đốt sống lưng D1, cách 1,5 tấc theo chiều ngang (huyệt hội của cốt). Tác dụng: giảm phong tà, điều tiết cốt, thư cân mạch…
• Huyệt huyền chung: Vị trí trên mắt cá ngoài, cách 3 tấc (huyệt hội của tủy). Tác dụng: giải hỏa, trừ phong thấp trên kinh lạc…

Ngoài ra, có thể áp dụng thêm các điểm huyệt theo nguyên tắc “đối chứng trị liệu” như sau:

• Nếu bạn dễ sợ lạnh hoặc bị gió do “nhiễm phong hàn”, bạn có thể áp dụng thêm các huyệt có tác dụng giảm phong hàn và trừ thấp như: huyệt phong môn, huyệt ngoại quan, huyệt lạc chẩm.
• Nếu bạn gặp đau sau khi vận động quá mức do “sang thương”, bạn có thể áp dụng thêm các huyệt có tác dụng thư giãn cơ, thông lợi kinh lạc và trấn thống như: huyệt khúc trì, huyệt hợp cốc.

Huyệt phong môn nằm dưới gai đốt sống lưng 2 ra ngang 1,5 tấc, huyệt ngoại quan nằm trên lằn chỉ cổ tay 2 thốn, giữa xương quay và xương trụ, ở mặt giữa sau cánh tay, huyệt lạc chẩm nằm ở mu bàn tay, giữa đốt xương bàn tay ngón 2 và 3, sau khớp nối bàn và ngón tay khoảng 0,5 tấc, huyệt khúc trì là khi co khuỷu tay vào ngực, huyệt nằm ở đầu lằn chỉ nếp gấp khuỷu, nơi bám của cơ ngửa dài, cơ quay 1, cơ ngửa ngắn khớp khuỷu, và huyệt hợp cốc khi khép ngón trỏ và ngón cái sát nhau, huyệt nằm ở điểm cao nhất của cơ bắp ngón trỏ ngón cái.

Cách trị đau cổ tại nhà

Các phương pháp tự chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đã được chứng minh là hiệu quả đáng kể. Dưới đây là những gợi ý để giảm tình trạng đau cổ vai gáy và cải thiện sức khỏe của bạn:

• Nghỉ ngơi và thư giãn: Triệu chứng đau cổ vai gáy thường tăng lên khi bạn vận động, ngồi lâu hoặc di chuyển cổ sai cách. Vì vậy, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để giảm đau nhức.
• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Một chế độ ăn uống cân đối và giàu các chất dinh dưỡng sẽ giúp quá trình phục hồi nhanh chóng hơn. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, kiwi và các loại rau củ quả. Cung cấp cơ thể canxi từ bông cải xanh, đậu bắp, sữa và rong biển. Bạn cũng nên bổ sung vitamin D từ cá hồi, lòng đỏ trứng và nấm, cùng với các nguồn protein từ đậu, cá và thịt gia cầm.
• Chườm lạnh: Nếu bạn có triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm căng cơ và sưng, chườm lạnh là một phương pháp hữu hiệu. Áp dụng nhiều lần trong ngày, mỗi lần từ 15 – 20 phút, giúp giảm đau và giảm sưng.
• Chườm nóng: Chườm nóng có tác dụng nới lỏng cơ bị căng và tăng tuần hoàn máu. Đây cũng là một cách đơn giản để giảm đau mỏi cổ vai gáy.
• Giải tỏa căng thẳng: Khi căng thẳng tâm lý được giải tỏa, cảm giác căng cơ ở cổ và vai cũng giảm đi đáng kể. Bạn có thể thử các bài tập yoga, thiền hoặc các phương pháp thư giãn khác.
• Tư thế ngủ: Tư thế ngủ không đúng cũng có thể góp phần vào tình trạng đau cổ vai gáy. Hãy lưu ý những điều sau đây để cải thiện tình trạng này: nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, chọn gối kê có độ cao và độ mềm phù hợp để đảm bảo đầu ngang với cổ. Ngoài ra, lựa chọn một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt để giúp nâng đỡ cơ thể và tránh nằm trên nệm quá mềm, làm gia tăng tình trạng đau cổ vai gáy.

Các bài tập giãn cơ vùng cổ

Dưới đây là một số đề xuất về bài tập giúp nới lỏng các cơ căng thẳng ở vùng cổ, từ đó giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt, nhằm tránh tái phát chấn thương. Hãy tham khảo các gợi ý sau đây:

• Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước, sau đó từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống. Giữ nguyên cằm song song với sàn nhà và thực hiện động tác này tối đa 10 lần mỗi giờ.
• Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên. Sau đó, cuộn vai lên và từ từ thực hiện vòng tròn, đưa vai xuống và tiếp tục xoay vai theo hướng khác. Lặp lại động tác này 10 lần và thay đổi hướng xoay vai để tăng tính linh hoạt.

Những bài tập trên đây đều mang tính chất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải đau cổ nghiêm trọng hoặc tình trạng không được cải thiện, hãy tìm kiếm sự tư vấn và hướng dẫn từ chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.