Trong quá trình mang thai giai đoạn 3 tháng giữa, tức là từ tháng thứ 4 đến 6 hoặc từ tuần thứ 13 đến 22, nhiều bà bầu thường gặp phải tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, đây không phải là triệu chứng độc nhất vô nhị và có thể được giảm thiểu bằng một số phương pháp khác nhau. Để giúp mẹ bầu giảm bớt cơn đau lưng trong giai đoạn này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn các cách sau đây:
Thay đổi dáng điệu
Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn đang được đo chiều cao, tức là giữ tư thế thẳng lưng khi dựa vào tường và đầu cũng thẳng hàng với lưng. Để giảm đau lưng, bạn nên căng cơ hông và cơ bụng. Tuy nhiên, không nên đứng lâu trong tư thế này vì sẽ gây mệt mỏi.
Khi ngồi, mẹ bầu nên ngồi đúng tư thế để giữ cho lưng được nâng đỡ. Bạn có thể đặt một gối nhỏ phía sau thắt lưng hoặc ngồi trên gối lõm hình chữ D để giảm đau. Nếu có thể, bạn nên sử dụng ghế tựa dành cho bàn ăn thay vì ghế mềm hay sofa vì nó giúp giữ lưng thẳng hơn. Nếu bạn bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông từ 5 – 10 lần sau mỗi 10 – 15 phút ngồi. Nếu bạn ngồi lâu, hãy đứng lên và đi lại một chút để giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả.
Khi nằm, mẹ bầu nên sử dụng giường và nệm cứng, đảm bảo tư thế nằm thoải mái. Không nên sử dụng nệm mềm quá vì nó không thể giữ cho xương cột sống được duy trì tư thế thẳng lưng, dẫn đến đau lưng nặng hơn.
Tránh nâng vật nặng
Khi dây chằng trở nên lỏng hơn, mẹ bầu cũng dễ gặp tai nạn hơn. Nếu bạn cần nâng hoặc mang vật gì đó, hãy giữ nó sát vào cơ thể và giữ đầu gối thẳng thay vì cúi xuống hoặc vặn người. Thực hiện đúng cách này sẽ giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai.
Luyện tập thể dục đều đặn giúp
Thực hiện các bài tập thể dục phù hợp trong thai kỳ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xương chậu và cơ bắp lưng, đồng thời đảm bảo tính co giãn của chúng, thúc đẩy cung cấp máu cho lưng và các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Một bài tập mà bạn có thể thử là đứng dựa lưng vào tường, để chân cách tường vài centimet và nhẹ nhàng nâng đầu gối lên. Đặt một tay lên vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và lặp lại động tác. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và sẽ hiệu quả nhất khi thực hiện thường xuyên. Nếu bạn gặp đau thắt lưng, bài tập nghiêng hông sẽ tốt hơn là ngồi xổm.
Ngoài ra, bạn có thể thử bài tập bò: quỳ xuống và chống tay xuống sàn nhà, giữ cho lưng và đầu thẳng một đường. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng. Nên tập thường xuyên để giúp giảm đau thắt lưng một cách hiệu quả.
Không đi giày cao gót
Việc sử dụng giày cao gót ảnh hưởng đến tư thế đứng của bàn chân và dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào phần ngón chân, ảnh hưởng xấu tới dây thần kinh hai bên hông. Khi thai nhi phát triển, áp lực lên các dây thần kinh sẽ tăng lên, dẫn đến cơn đau lưng ngày càng nghiêm trọng hơn. Vì vậy, trong thời kỳ mang thai, không nên sử dụng giày cao gót.
Thay vào đó, mẹ bầu nên sử dụng giày có đế bằng, thấp, độ rộng và mềm mại, phù hợp với kích thước và dáng chân của mẹ bầu. Điều này sẽ giúp giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai một cách hiệu quả.
Chườm nước nóng
Khi gặp đau lưng dữ dội, bạn có thể sử dụng túi nước nóng để chườm lên vùng lưng để giảm bớt triệu chứng đau lưng. Nếu triệu chứng đau lưng nghiêm trọng, mẹ bầu nên đến bệnh viện để được kiểm tra và xác định liệu có phải do các bệnh khác gây ra hay không.
Trong trường hợp mắc các bệnh liên quan đến cột sống, xương chậu, hoặc khớp xương đùi, bạn nên tuân thủ liệu trình điều trị cụ thể được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa.
Tư thế nằm đúng
Từ tuần thai thứ 17 trở đi, để giảm bớt tình trạng đau lưng, bạn nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa khi ngủ. Bạn có thể đặt gối giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để giảm áp lực tử cung lên xương sống và tránh gây đau lưng sau khi ngủ dậy.
Ngoài tư thế nằm, bạn cũng cần chú ý không đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ. Khi ngồi, hãy sử dụng ghế có phần tựa lưng và đặt một chiếc gối nhỏ phía sau lưng để giữ cho lưng được hỗ trợ tốt hơn.
Massage lưng thường xuyên
Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể nhờ chồng massage lưng hoặc những vị trí cảm thấy nhức mỏi. Xoa bóp nhẹ nhàng sẽ kích thích sự lưu thông máu, giúp các cơ bị căng thẳng được giải tỏa và giảm bớt triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh để thư giãn và giảm đau lưng cho phụ nữ mang thai.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về tình trạng đau lưng 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng qua bài viết trên bạn đọc đã có được những thông tin hữu ích.
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
