Để khắc phục và làm hết đau đầu gối trong những trường hợp khác nhau chúng ta có các phương pháp khác nhau. Vậy đó là những cách nào? Mời bạn đọc tham khảo bài viết sau của chúng tôi để biết thêm thông tin.
Cách khắc phục đau đầu gối khi tập gym
Cách xử lý tình trạng bị đau khớp gối khi tập gym, tập squat:
Dừng lại và nghỉ ngơi
Sau khi xuất hiện những dấu hiệu bất ổn về đầu gối, việc đầu tiên bạn cần làm ngay là dừng ngay việc tập luyện, đặc biệt là những bài tập có tác động trực tiếp lên đầu gối như squat hay đẩy tạ, và hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cho khớp có thời gian hồi phục trở lại một cách bình thường. Phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là trong những trường hợp đau khớp gối mới chỉ khởi phát và chưa quá nặng nề.
Chườm lạnh, chườm nóng
Dưới tác động của nhiệt độ nóng hoặc lạnh từ hơi nước hoặc đá, các mạch máu sẽ bị kích thích và thúc đẩy sự tuần hoàn máu đến vùng khớp gối. Việc máu lưu thông tốt sẽ mang đến oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến vị trí bị đau khớp gối. Chườm trong khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp giảm nhanh cơn đau và làm dịu khớp gối.
Điều chỉnh lại phương pháp tập luyện
Khi xác định rằng nguyên nhân gây tổn thương đầu gối là do tập luyện sai cách, thực hiện sai thao tác hoặc vận động với cường độ quá cao, hãy ngừng ngay hoạt động đó và tìm ý kiến từ huấn luyện viên để được tư vấn về các bài tập phù hợp hơn. Đồng thời, đừng bỏ qua việc thực hiện phần khởi động trước khi tập và giãn cơ sau mỗi buổi luyện tập để hạn chế sự xuất hiện của các triệu chứng đau nhức đầu gối trong quá trình tập.
Cách xoa bóp chữa đau khớp gối
Bên cạnh việc sử dụng thuốc, người bệnh cũng nên thực hiện các động tác xoa bóp tại vùng khớp bị bệnh để nhanh chóng cải thiện tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số phương pháp xoa bóp chữa đau khớp gối tại nhà mà mọi người có thể thực hiện.
- Xoa bóp khớp gối: Ngồi trên giường cứng, hai chân duỗi thẳng. Ôm lấy hai bên khớp gối bằng hai bàn tay và thực hiện xoa từ trên xuống và ngược lại khoảng 20 lần.
- Day khớp gối: Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng. Đặt hai bàn tay lên hai bên xương bánh chè và thực hiện day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần, sau đó thực hiện day ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
- Miết khớp gối: Ngồi với cẳng chân vuông góc với đùi. Đặt hai ngón cái lên phía trước đầu gối và các ngón còn lại ấp vào phía sau đầu gối. Sử dụng hai ngón cái để miết hướng vào tâm (phía trước đầu gối) và sau đó miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo khe khớp gối. Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi bên.
- Vận động khớp gối: Ngồi, cẳng chân vuông góc với đùi. Ôm lấy khớp gối và thực hiện co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Làm lại như vậy với chân bên kia.
Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp chườm nóng khớp gối bằng lá ngải cứu sao khô và muối. Thực hiện thao tác này mỗi ngày một lần vào buổi tối sẽ giúp giảm đau khớp gối hiệu quả.
Chữa đau đầu gối bằng diện chẩn
Thao tác chính khi chữa đau khớp gối hay đầu gối bằng diện chẩn là tác động trực tiếp lên 2 huyệt gồm huyệt số 9 và huyệt 197. Các chuyên gia kết hợp day ấn, xoa bóp đầu gối để giảm đau. Quy trình cụ thể như sau:
Diện chẩn tác động huyệt đạo số 9 giảm đau đầu gối
Bước 1: Xác định vị trí huyệt đạo Để xác định đúng vị trí huyệt số 9, người ta sẽ dùng que dò. Huyệt số 9 nằm ở giao điểm giữa đường kéo từ gờ cạnh ngoài của hốc mắt đến đường ngang của khóe miệng. Khi dùng que dò và ấn nhẹ vào vùng này, nếu cảm thấy đau nhói thì điểm huyệt đã được xác định chính xác.
Bước 2: Tác động huyệt chữa đau đầu gối Có hai cách để tác động vào huyệt số 9 nhằm chữa đau đầu gối:
Tác động trực tiếp bằng tay: Sử dụng ngón tay để day huyệt số 9 trong vòng 1 phút, sau đó dừng lại và ấn chặt trong 30 giây. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày.
Sử dụng dụng cụ lăn cầu gai: Chọn một con lăn nhựa cao cấp có các đầu gai tròn để tác động lên huyệt số 9. Khi thực hiện, dùng con lăn lăn qua lăn lại vùng huyệt này 30 lần mỗi ngày. Phương pháp này giúp tác động lên huyệt hiệu quả hơn và đồng đều hơn, từ đó cải thiện tình trạng đau khớp gối.
Diện chẩn trị đau khớp gối tại huyệt đạo 197
Diện chẩn giảm đau đầu gối tại huyệt 197 được thực hiện bằng hai bước dưới đây:
- Bước 1: Xác định vị trí huyệt đạo 197 Để xác định đúng vị trí huyệt 197, chúng ta tìm ở phía trước trán, cách 1,5 – 2cm từ vị trí chạm lông mày. Sử dụng que dò để lăn qua lại vùng chứa huyệt. Điểm nào khi ấn vào cho cảm giác đau nhói thì chính là huyệt 197.
- Bước 2: Tiến hành bấm huyệt 197 Để giảm đau nhức đầu gối do thoái hóa hoặc gai khớp gối, dùng ngón tay hoặc que lăn ấn vào huyệt 197 trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút. Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày.
Nếu sau khi đã thực hiện diện chẩn cả ở huyệt số 9 và huyệt 197 mà đau đầu gối vẫn không giảm, ta có thể kết hợp bấm thêm huyệt vùng xương gò má để tăng hiệu quả điều trị.
Người đau khớp gối nên ăn gì?
Các thực phẩm sau đây là những lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp giảm bớt các triệu chứng viêm và đau nhức khớp:
- Cá: Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, và cá trích chứa rất nhiều Omega-3, một loại axit béo có lợi cho sức khỏe, có tác dụng chống viêm, giảm đau và cứng khớp. Chuyên gia khuyên nên ăn 2 phần cá khoảng 3 ounce (ít nhất 85g) mỗi tuần.
- Dầu ô liu: Trong dầu ô liu có hợp chất oleocanthal có tính chất tương tự như thuốc kháng viêm không steroid. Do đó, việc sử dụng dầu ô liu hàng ngày có thể thay thế cho các chất béo khác.
- Bông cải xanh: Loại rau này chứa nhiều canxi, vitamin K và vitamin C, tốt cho sức khỏe xương khớp. Đặc biệt, trong bông cải xanh có chứa sulforaphane – một hợp chất có khả năng làm chậm quá trình viêm khớp.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, quýt, chanh và chanh dây đều chứa lượng lớn vitamin C, giúp tăng mật độ xương, xây dựng liên kết chặt chẽ giữa collagen và mô liên kết, giảm viêm khớp hiệu quả.
- Đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như tương, đậu phụ, sữa đậu nành có tác dụng kháng viêm, cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe. Đậu nành cũng có hàm lượng chất béo thấp, giàu chất xơ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Hành tây: Củ hành tây chứa quercetin – một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh. Người đau khớp gối nên sử dụng hành tây trong các món hầm, trộn salad hoặc ăn kèm với bánh mì.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về một số cách chữa đau đầu gối khi chơi thể thao, tập gym,… Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày tốt lành.
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.
Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.
Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.
