Nhiều người khi ngủ sẽ có những tư thế không đúng khiến cổ bị đau sau khi thức dậy. Đây là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm: Tư thế nằm nào khiến cổ bị đau? Làm thế nào để chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế? Nằm với gối cao có gây đau cổ không? Để tìm hiểu đầy đủ câu trả lời cho những thắc mắc này, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây để có thêm thông tin chi tiết.

Tại sao lại bị đau cổ khi ngủ?

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến không phân biệt tuổi tác và giới tính, và một trong những nguyên nhân chính là do nằm ngủ sai tư thế và sử dụng gối không đúng cách.

• Tư thế nằm sấp khi ngủ có thể làm cổ bị vẹo sang một bên, gây căng cơ và gây ra đau và cứng cổ vào buổi sáng. Ngoài ra, tư thế này cũng gây căng thẳng cho vùng lưng, tạo áp lực lên cột sống và các cơ lưng.
• Lựa chọn gối ngủ không phù hợp cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy. Trong quá trình ngủ, đầu và cổ tiếp xúc với gối trong một thời gian dài. Nếu gối quá cao, quá thấp, quá mềm hoặc quá cứng, đều có thể gây căng cơ vùng cổ và dẫn đến đau nhức sau khi thức dậy.
• Các chuyển động đột ngột trong khi ngủ, như ngồi dậy một cách bất ngờ, khua chân khua tay, trạng thái trằn trọc hoặc cố gắng vào giấc ngủ, cũng có thể gây căng cơ vùng cổ và gây ra đau và mỏi cổ vai gáy.

Ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả có thể thử như sau:

• Thư giãn cổ: Thực hiện các động tác thư giãn cổ nhẹ nhàng để giảm căng cơ và đau nhức. Bạn có thể nằm xuống và đặt đầu ở tư thế cân bằng, trên một chiếc gối thoải mái để giảm đau cổ khi thức dậy.
• Chườm đá: Một số người cho biết chườm đá giúp giảm đau cổ và mang lại cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn không thích cảm giác lạnh, bạn có thể thử các phương pháp chữa đau cổ khác.
• Chườm ấm: Nếu chườm đá không hiệu quả, bạn có thể thử chườm ấm để giảm đau và cứng cổ. Hãy đảm bảo chườm với nhiệt độ phù hợp để tránh bỏng.
• Massage khu vực đau: Massage nhẹ nhàng khu vực cổ có thể giúp giảm căng và đau cơ. Massage cũng giúp thư giãn tinh thần và giảm mệt mỏi.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid (NSAIDs) để giảm đau cổ do ngủ sai tư thế. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng.
• Thực hiện các bài tập nhẹ cho cơ: Xoay cổ theo vòng tròn để kéo giãn các cơ. Mặc dù có thể gây khó chịu ban đầu, nhưng động tác này giúp giảm đau cổ khi ngủ dậy hiệu quả. Hãy bắt đầu xoay cổ từ trước ra sau và từ trái sang phải. Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng ngay.

Đau cổ nên nằm như thế nào?

Để giảm đau cổ, hỗ trợ cổ trong quá trình ngủ là điều rất quan trọng. Một phương pháp hiệu quả là ngủ nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu và một chiếc gối dưới mỗi cánh tay, điều này giúp giảm đau cổ trong suốt đêm.

Ngoài ra, sử dụng một chiếc gối chỉnh hình hoặc gối cuộn cũng là một sự lựa chọn tốt cho những người bị đau cổ. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối có độ cao không quá lớn, với độ dày không quá 15cm và phải đủ rộng để giữ cho cổ luôn ở tư thế chính xác. Điều này sẽ giúp giảm đau và duy trì đúng tư thế cho cổ khi bạn ngủ.

Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về các tư thế nằm ngủ sai khiến cổ bị đau sau khi ngủ dậy và cách khắc phục tình trạng này. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã có cho mình được những thông tin hữu ích. Chúc các bạn một ngày vui vẻ.

Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống, cổ vai gáy và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.