Đặt lịch khám

Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể phục vụ Quý khách được tốt nhất.

Quy trình massage cổ vai gáy và những lợi ích cần biết

Massage cổ vai gáy được coi là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm đau nhức vùng cổ vai gáy. Để đạt được kết quả tối ưu, cần thực hiện massage cổ vai gáy đúng cách và phù hợp.? Cùng Dr.Allen Hà Nội tìm hiểu ngay nhé!

Lợi ích của việc massage cổ vai gáy

Thường xuyên đứng hoặc ngồi làm việc trong nhiều giờ đồng hồ có thể dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, làm hạn chế khả năng vận động và sinh hoạt bình thường. Vì vậy, massage được coi là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất để giảm đau, giảm stress, cải thiện sức khỏe và thư giãn.

Ngoài ra, massage còn mang lại những lợi ích tuyệt vời khác như:

  • Giảm đau và mỏi cơ thể, giúp cải thiện vấn đề mất ngủ.
  • Phòng ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống cổ và lưng.
  • Làm mềm các mô cơ và vùng tổn thương trong vùng cổ vai gáy.
  • Điều hòa sự lưu thông của khí huyết và giảm căng thẳng, mang lại cảm giác khỏe mạnh và thư thái cho cơ thể.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Quy trình massage cổ vai gáy

Quy trình massage cổ vai gáy gồm các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị

Ngồi thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để phần lưng trên, vai và cổ được lộ ra. Bạn có thể chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế có tựa lưng thấp, hoặc thậm chí ngồi trên sàn và đặt một miếng đệm lót dưới đầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm úp để không mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.

Bước 2: Động tác miết theo đường dài hai bên cổ

Dùng tay nhẹ nhàng miết theo đường dài hai bên cổ, giúp bạn thư giãn, tăng tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Hãy đảm bảo không áp dụng lực quá mạnh, nhưng vẫn phải chắc tay. Tập trung vào một vị trí căng cơ trong khoảng 3 phút.

Bước 3: Làm nóng cơ

Làm nóng cơ rất quan trọng, giúp làm nóng và thư giãn cơ, giảm đau và kích thích lưu thông máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ giúp bạn dần quen với cảm giác massage, tránh gồng cứng cơ và tạo điều kiện cho quá trình massage. Đặt các đầu ngón tay ở giữa cổ và nhẹ nhàng ấn và xoa tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 – 3 phút. Tiếp theo, miết ngón tay theo đường dọc từ cổ xuống vai trong khoảng 1 phút.

Bước 4: Xử lý vùng cơ căng

Đặt hai bàn tay lên hai bên vai của bạn. Sử dụng ngón cái nhẹ nhàng miết dọc theo đường dài hai bên cổ và cột sống cổ. Tập trung massage tại những vị trí cơ căng. Các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước để làm điểm tựa. Tiến hành xoa, nhào theo đường tròn trong khoảng 3 – 5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau nhức.

Bước 5: Miết ngón tay lên xuống vùng cổ

Sử dụng động tác miết ngón tay lên xuống vùng cổ để giải phóng áp lực và giảm đau mỏi. Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4. Nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với áp lực vừa phải và miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển ngón tay theo chiều ngang của cổ. Sau đó, mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.

Bước 6: Xử lý vùng cơ căng

Di chuyển một chút sang bên phải của người được mát-xa và đặt ngón cái tay trái lên bên phải cổ. Các ngón tay còn lại nhẹ nhàng bám vào bên phải cổ. Sử dụng ngón cái để ấn và xoa bóp lên, xuống và theo đường tròn dọc theo chiều dài cổ một cách nhẹ nhàng. Thực hiện trong khoảng 3 – 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm cơ căng. Lặp lại động tác tương tự ở phần cổ bên trái.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Bước 7: Massage vai

Dùng lực của các đầu ngón tay để nhấn vào vai và di chuyển các ngón tay ở vai theo chuyển động tròn. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 1 – 2 phút.

Bước 8: Massage giữa hai vai bằng lòng bàn tay

Tiếp theo, dịch chuyển một chút sang bên trái của người được mát-xa và đặt bàn tay trái lên vai trước để tạo điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải vào vùng giữa hai vai. Sử dụng lực từ lòng bàn tay phải để ấn vào cơ dọc từ trên xuống. Thực hiện lần lượt từ vai này sang vai kia trong khoảng 2 – 3 phút.

Bước 9: Massage vùng dưới xương quai xanh

Cuối cùng, dịch chuyển sang bên trái của người được mát-xa để xoa bóp phần vai trái phía trước. Đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái lên vai trước, dưới xương quai xanh. Xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại động tác với bên còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện massage cổ vai gáy, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không áp dụng lực quá mạnh. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong quá trình massage, hãy giảm áp lực hoặc dừng lại và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến cổ vai gáy, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp massage nào.

Hơn nữa, ngoài việc massage, hãy đảm bảo duy trì một lối sống lành mạnh và chú ý đến tư thế làm việc và tập thể dục đúng cách. Điều này bao gồm giữ thẳng lưng, thay đổi tư thế thường xuyên, và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi.

Hãy nhớ rằng massage chỉ là một biện pháp hỗ trợ và không thể thay thế chẩn đoán và điều trị chuyên nghiệp. Nếu bạn gặp các vấn đề về cổ vai gáy kéo dài và không giảm đi sau khi áp dụng massage, hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị thích hợp.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Review các spa trị liệu cổ vai gáy uy tín

Một số địa chỉ spa trị liệu cổ vai gáy uy tín mà bạn có thể tham khảo như:

Hoa Mộc Tâm An – Spa Massage trị liệu nổi tiếng

Địa chỉ: 104 Trung Phụng, quận Đống Đa, Hà Nội.

Khi nhắc đến danh sách những spa chăm sóc cổ vai gáy hiệu quả tại Hà Nội, không thể bỏ qua Hoa Mộc Tâm An. Đây là một chuỗi spa được đánh giá cao với phương pháp chính là dưỡng sinh đông y.

Phương pháp dưỡng sinh đông y đã trở nên phổ biến và được biết đến rộng rãi. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và kích thích lưu thông các kinh lạc. Đối với những người gặp đau mỏi cổ vai gáy, phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu tốt trong vùng vai và cổ.

Ngoài ra, dưỡng sinh đông y còn giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng, mang lại sự thoải mái, tư duy tích cực và lạc quan hơn. Nó cũng hỗ trợ quá trình phục hồi các tổn thương của xương và khớp xương, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.

Phương pháp trị liệu cổ vai gáy bằng bấm huyệt đông y là sự kết hợp hoàn hảo giữa massage thư giãn, bấm huyệt và sử dụng các bài thuốc từ thảo dược tự nhiên. Các liệu trình còn sử dụng các thiết bị và máy móc hiện đại để đảm bảo hiệu quả cao.

Hoa Mộc Tâm An cung cấp các liệu trình massage cơ thể theo các hạng mục khác nhau, bao gồm:

  • An Diện Thanh: Massage bấm huyệt vùng mặt, có tác dụng trẻ hóa, xóa nếp nhăn, thư giãn vùng mặt, điều trị viêm xoang, đau nhức vùng mặt, giúp giảm stress và thư thái.
  • Gội đầu dưỡng sinh bằng canh thuốc Trung Hoa, giúp cải thiện giấc ngủ, mọc tóc, giảm rối loạn tiền đình.
  • Hồng quang thần cứu: Phương pháp chăm sóc sức khỏe bằng máy hồng quang kết hợp các kỹ thuật ôn cạo, ôn đẩy, trượt giác, có tác dụng sâu đến sức khỏe cơ thể. Hoa Mộc Tâm An cung cấp các phiên bản sau của liệu trình Hồng quang thần cứu: Hồng quang thần cứu Thông; Hồng quang thần cứu Thanh; Hồng quang thần cứu Lý; Hồng quang thần cứu Cố; Hồng quang thần cứu Ích

Ngoài ra, spa cũng cung cấp liệu trình Massage chân – Túc Dưỡng Tâm thang. Đây là phương pháp bấm huyệt chuyên sâu cho vùng chân, có tác dụng giảm đau, giảm khó chịu và giải tỏa căng thẳng.

Hoa Mộc Tâm An còn có liệu trình Hoa Xông Như Dược, hỗ trợ trong việc bài trừ phong tê thấp và viêm khớp dạng thấp một cách hiệu quả.

Với địa chỉ số 104 Trung Phụng, quận Đống Đa, Hoa Mộc Tâm An là điểm đến lý tưởng cho những ai muốn trải nghiệm các liệu trình massage cổ vai gáy spa hiệu quả tại Hà Nội. Với phương pháp dưỡng sinh đông y và các liệu trình chăm sóc sức khỏe đa dạng, Hoa Mộc Tâm An cam kết mang lại cho khách hàng trạng thái thư thái, cân bằng và sức khỏe tốt hơn.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Skinbar Spa – Spa massage cổ vai gáy cho bà bầu

Khi muốn tìm một địa chỉ massage cổ vai gáy uy tín và chuyên nghiệp dành cho bà bầu tại Thành phố Hồ Chí Minh, Skinbar Spa là một lựa chọn lý tưởng. Với sự chú trọng đến chất lượng dịch vụ, Spa mang đến kỹ thuật massage cổ vai gáy chất lượng, đáp ứng tốt nhu cầu của mỗi khách hàng. Chúng tôi cam kết mang đến cho mẹ bầu những giờ phút thư giãn hoàn hảo và thoải mái nhất. Đặc biệt, chúng tôi sử dụng sản phẩm chuyên dụng, hoàn toàn tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Không gian của Spa được thiết kế nhẹ nhàng, trang nhã, tạo cảm giác thư thái và thoải mái cho khách hàng. Hệ thống dịch vụ phong phú và đội ngũ nhân viên tận tâm, chu đáo sẽ đảm bảo nhu cầu massage của mỗi bà bầu được hỗ trợ tốt nhất, mang lại sự hài lòng và thoải mái. Vị trí của Spa nằm ở trung tâm thành phố, giúp việc di chuyển trở nên dễ dàng và tiện lợi hơn.

Chúng tôi hi vọng Skinbar Spa sẽ là nơi bạn tin tưởng để trải nghiệm một dịch vụ massage cổ vai gáy chất lượng và tận hưởng những phút giây thư giãn tuyệt vời trong suốt quá trình mang bầu của bạn.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Dưỡng Tâm MV Beauty

Dưỡng Tâm MV Beauty, địa chỉ massage cổ vai gáy uy tín tại Đà Nẵng, tự tin là nơi đáng tin cậy nhất. Chúng tôi cam kết chỉ sử dụng 100% sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và đã được đánh giá cao về hiệu quả sử dụng, đã được kiểm định an toàn và chất lượng.

Phương pháp massage cổ vai gáy và bấm huyệt Phương Đông tại Dưỡng Tâm MV Beauty được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, tay nghề điêu luyện. Tại đây, bạn sẽ được đắm mình trong một không gian yên tĩnh, với âm nhạc nhẹ nhàng và hương thơm từ tinh dầu, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng hàng ngày, loại bỏ độc tố trong cơ thể… Dưỡng Tâm MV Beauty là nơi tôn vinh sức khỏe và vẻ đẹp, mang lại sự hài lòng cho bạn.

Chúng tôi đảm bảo mang đến cho bạn những bất ngờ về sức khỏe và sắc đẹp tại Dưỡng Tâm MV Beauty, với hệ thống chăm sóc và điều trị tại nhà hiệu quả được nhìn thấy ngay sau 1 tuần sử dụng. Ngoài ra, chúng tôi còn có chuyên môn về các phương pháp chăm sóc sắc đẹp và trị liệu công nghệ cao. Đến đây, bạn không chỉ được thư giãn mà còn được chăm sóc và phục hồi toàn diện cho làn da của mình.

tphcm   mát   xa   hướng   hcm   dạy   7   đai

Trên đây là quy trình massage cổ vai gáy và top địa chỉ massage trị liệu cổ vai gáy uy tín, chất lượng và lành mạnh mà Dr.Allen muốn giới thiệu đến các bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ tìm được cho mình một cơ sở massage phù hợp nhất để nâng cao sức khỏe và sắc đẹp sau những giờ phút mệt nhoài của cuộc sống.