Tình trạng cảm giác mỏi và đau vai gáy thường xuyên có tác động đáng kể đến công việc hàng ngày và chất lượng cuộc sống của những người bị ảnh hưởng. Các triệu chứng đau vai gáy thường xuất hiện ở những người phải ngồi lâu hoặc mắc thoát vị đĩa đệm. Để giảm bớt triệu chứng khó chịu một cách nhanh chóng, người bệnh nên thực hiện các bài tập đặc biệt cho vùng vai gáy tại nhà theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Đau mỏi vai gáy là tình trạng gì?

Sự mệt mỏi và đau vai gáy là một vấn đề về sự rối loạn cơ-xương mà ai cũng có thể trải qua, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường văn phòng. Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau vai gáy là do người bệnh thường bị gò bó cơ thể trong một tư thế cố định trong một khoảng thời gian dài. Điều này tác động tiêu cực đến vùng cổ, cột sống và thắt lưng, làm cho cơ bắp trở nên cứng và gây sự suy yếu cho các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống. Khi các đĩa đệm bị thoát vị, chúng sẽ chèn ép lên dây thần kinh và gây đau và mệt mỏi ở vùng vai gáy.

May mắn thay, các triệu chứng nhức mỏi có thể được khắc phục thông qua các bài tập thể dục chữa đau vai gáy ngay tại nhà. Việc thực hiện các bài tập vận động để duỗi cơ thường xuyên sẽ giúp giảm đau và mệt mỏi ở vai gáy một cách nhanh chóng, đồng thời cải thiện sức khỏe cho hệ cơ-xương.

Đau vai gáy có nên tập gym?

Mặc dù người bị đau vai gáy được khuyên hạn chế vận động quá mạnh và tập luyện quá sức, nhưng việc vận động và tập gym ở mức độ vừa phải, điều độ là hoàn toàn khả thi cho họ. Tuy nhiên, việc tập gym cần được tư vấn kỹ càng bởi các chuyên gia và đi kèm với các bài tập đặc biệt nhằm phòng ngừa chấn thương không đáng có.

Khi tập gym với người bị đau vai gáy, cần lưu ý để tránh những tác động ngược gây tổn hại hơn cho bệnh tình. Dưới đây là một số nguyên tắc cần tuân thủ:

• Hạn chế thời gian tập luyện trong khoảng 30 phút là hợp lý nhất cho người bị đau vai gáy. Tập luyện cần nhẹ nhàng và chọn các bài tập phù hợp.
• Trước khi tập gym, cần khởi động cơ lưng và vai một cách kỹ lưỡng để tránh căng cơ đột ngột khi tập.
• Giữ nhịp độ đều đặn và hít thở đều trong quá trình tập luyện để tránh mệt mỏi quá sức.
• Khi cảm thấy đau nhức vùng vai gáy, cần ngừng tập luyện ngay lập tức và nhờ sự hướng dẫn từ các chuyên gia.
• Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập gym. Đối với người thường xuyên mắc đau mỏi vai gáy, việc bổ sung canxi và vitamin D3 cho xương khớp là điều cần lưu ý và thực hiện hàng ngày.
• Tránh các thực phẩm chứa dầu mỡ và các chất kích thích như rượu, bia và thuốc lá trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh tập gym, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng phục hồi chức năng cơ-xương khớp và sự linh hoạt của cơ khớp. Tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tập gym mà không gây tổn thương cho vùng vai gáy.

Những bài tập cho người bị đau vai gáy

Để sớm “tạm biệt” cơn đau mỏi khó chịu ở vùng vai gáy, bệnh nhân có thể tự thực hiện các bài tập cho đau vai gáy nhẹ nhàng ngay tại nhà theo hướng dẫn sau:

Động tác xoay cổ giúp đẩy lùi cơn đau mỏi vai gáy

Xoay cổ là một phương pháp tập vai gáy hiệu quả, sử dụng các động tác duỗi cơ nhẹ nhàng để giảm căng thẳng trong vùng cơ xung quanh cổ. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

• Bước 1: Đặt mình vào tư thế nằm ngửa.
• Bước 2: Cuộn một chiếc khăn và đặt nó lên vùng gáy.
• Bước 3: Nằm thư giãn trong tư thế này trong khoảng 10 phút để cảm nhận sự thoải mái và giảm căng thẳng trong vùng cơ quanh cổ.

Thực hiện đúng cách và đều đặn, bài tập xoay cổ này có thể mang lại sự nhẹ nhàng và thoải mái cho vùng vai gáy.

Nắm tay sau lưng – Tư thế hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy hữu hiệu

Bài tập kẹp tay sau lưng là một phương pháp tuyệt vời để giảm đau vai gáy nhanh chóng, đặc biệt là khi cảm thấy nhức mỏi do ngồi lâu hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Dưới đây là các bước để thực hiện động tác này:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng và chéo hai chân với nhau.
• Bước 2: Đưa tay phải từ từ qua sau lưng, ép sát vào bên tai. Tay còn lại hạ xuống và nắm lấy bàn tay phải, sau đó ép chặt vào bên hông.
• Bước 3: Trong quá trình thực hiện động tác, hãy lưu ý kéo căng phần vai.
• Bước 4: Cúi đầu từ từ xuống sao cho cằm chạm vào ngực.
• Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi sang bên kia.

Thực hiện đúng các bước trên, bài tập kẹp tay sau lưng có thể giúp giảm đau vai gáy một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Bài tập vai gáy cho dân văn phòng – Căng cơ duỗi cổ

Khi thực hiện tư thế này, vùng phía sau cổ và vùng lưng trên sẽ được kéo căng và duỗi ra tối đa, từ đó giúp giảm cơn đau và mệt mỏi ở vai gáy. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập duỗi cổ chữa đau vai gáy tại nhà:

• Bước 1: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.
• Bước 2: Đưa hai tay vòng qua đầu và gắn chúng với nhau, sau đó từ từ ngả đầu về phía sau.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-40 giây, sau đó dần đưa đầu trở lại vị trí ban đầu và thả lỏng tay. Thực hiện bài tập này một cách đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm triệu chứng nhức mỏi và khó chịu ở vai gáy.

Tuân thủ đúng các bước trên và thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng đau và mệt mỏi ở vai gáy.

Bài tập căng ngang ngực – Bài tập cho người huyết áp thấp đau vai gáy

Hướng dẫn bài tập như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân hướng về phía trước, cách nhau một khoảng bằng chiều rộng vai.
• Bước 2: Nâng tay phải lên, giữ ở vị trí ngang ngực.
• Bước 3: Đặt lòng bàn tay trái lên khuỷu tay phải, kéo về phía vai trái và sau đó chuyển sang bên kia lần lượt.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế này, với tay căng ngang ngực, ít nhất 30 giây.
• Bước 5: Hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.
• Bước 6: Thực hiện từ 3 đến 5 lần trên mỗi bên.

Thực hiện đúng các bước trên và lặp lại bài tập một số lần, bạn sẽ cảm nhận được tác động tích cực của bài tập này.

Bài tập đau vai gáy cho bà bầu

Phương pháp tập chữa đau vai gáy với sử dụng bóng tennis:

• Bước 1: Đứng thẳng, hướng lưng vào tường.
• Bước 2: Đặt một quả bóng tennis giữa vai gáy và tường.
• Bước 3: Áp lực người vào tường và dịch chuyển cơ thể từ từ, để quả bóng di chuyển khắp vùng đau.

Bài tập xoay cổ:

• Bước 1: Ngồi thẳng, hướng mắt về phía trước.
• Bước 2: Từ từ xoay cổ sang bên trái, đạt tới mức tối đa có thể. Giữ tư thế này trong 7 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại tương tự với phía bên phải.
• Bước 4: Thực hiện mỗi bên 3 lần.

Những bài tập thể dục chữa đau mỏi vai gáy này đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện sức khỏe của mình.

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.