Các phương pháp luyện tập nhóm đang được áp dụng nhằm điều trị các bệnh về cơ xương khớp được coi là phương pháp an toàn và hiệu quả. Những phương pháp này giúp tăng cường sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau nhanh chóng và rút ngắn thời gian phục hồi. Bạn có thể dễ dàng thực hiện những bước luyện tập này tại nhà.

5 bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp

Bệnh về cơ xương khớp có thể ảnh hưởng đến mọi đối tượng dân số, không phân biệt tuổi tác hay giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc và phẫu thuật, việc thực hiện các bài tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu các triệu chứng khi mắc bệnh này.

Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản là một trong những cách hiệu quả để nâng cao sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau một cách nhanh chóng và rút ngắn thời gian phục hồi. Dưới đây là 5 bài tập thể dục hữu ích mà người bệnh có thể tham khảo và thực hiện tại nhà.

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

Để giảm đau và giảm căng thẳng ở khớp đầu gối, một trong những bài tập thể dục đơn giản là đứng tay đơn kéo chân. Các bước để thực hiện bài tập này bao gồm: đứng với chân rộng bằng vai, gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng tay phải, cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt, có thể dùng tường để giữ thăng bằng, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại với chân trái. Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: Nâng chân đơn

Bài tập nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối. Cách thực hiện bài tập này bao gồm ngồi trên ghế với hai chân cong góc 90 độ. Để bắt đầu, nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ chân phải dần xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như vậy và thực hiện 2 lần mỗi ngày. Bằng cách thực hiện đầy đủ các bước này, bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối.

Bài tập 3: Vặn mình

Để giảm đau và mỏi ở lưng, cũng như tăng sức mạnh cho cột sống, có thể thực hiện các bước của bài tập kéo giãn cột sống và thắt lưng. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà, gập hai đầu gối 90 độ và hai bàn chân chống xuống sàn. Hai tay bắt chéo sau gáy. Tiếp theo, chân trái bắt chéo sang chân bên phải và ép sát đầu gối chân phải vào thành giường, giữ trong khoảng 15 giây.

Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại với chân kia. Bằng cách thực hiện đầy đủ các bước này, bạn có thể giảm đau và mỏi ở lưng và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Bài tập 4: Bài tập lưng – eo

Bài tập kéo căng và thư giãn cột sống giúp giảm đau cổ, vai và lưng, đặc biệt là phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng. Cách thực hiện bài tập này bao gồm các bước sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bò với đầu gối và 2 tay song song vuông góc với sàn nhà. Từ từ nâng lưng cong lên, đầu và cổ cúi xuống, giữ tư thế này trong 10 giây.

Bước 2: Trở về tư thế bò ban đầu. Từ từ đẩy bụng cong xuống, đồng thời ngửa cổ về phía sau lưng, giữ tư thế này trong 10 giây.

Bước 3: Thực hiện lại 10 lần các thao tác này. Bằng cách thực hiện đầy đủ các bước này, bạn có thể kéo căng và thư giãn cột sống, giảm đau cổ, vai và lưng.

Bài tập 5: Bài tập vai

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi với 2 bàn chân chạm đất, đùi và cẳng chân tạo hình tam giác, lưng thẳng. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, tay phải vòng sau lưng và chạm eo bên trái.

Bước 2: Xoay người từ từ qua bên phải, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Bước 3: Từ từ xoay người trở lại tư thế ban đầu, đổi tay và thực hiện lại các bước trên. Thực hiện động tác này 10 lần. Bằng cách thực hiện đầy đủ các bước này, bạn có thể kéo dãn cơ và giúp giảm đau ở lưng và cơ bụng.

Đi xe đạp có tốt cho xương khớp không?

Đi xe đạp là một hoạt động thể dục lành mạnh, ít gây ảnh hưởng đến cơ thể, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đi xe đạp thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu vận động.

Đi xe đạp là hoạt động phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ người yếu đến người khỏe, đặc biệt là người lớn tuổi và những người phục hồi sau phẫu thuật vùng khớp háng, gối, cổ chân.

Bên cạnh đó, đây cũng là một hoạt động di chuyển hằng ngày hiệu quả, đồng thời giúp bảo vệ môi trường. Vì thế, việc luyện tập đều đặn và kiên trì bằng đi xe đạp sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu vận động.

Người bệnh xương khớp có nên đi bộ không?

Khác với cơ bắp, sụn khớp không được cung cấp chất dinh dưỡng từ máu mà được nuôi dưỡng từ dịch khớp, một loại chất nhờn tự nhiên. Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng tạo ra dịch khớp giúp nuôi dưỡng sụn khớp, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp và ngăn ngừa cứng khớp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đúng cách có thể giúp giảm đau một cách rõ rệt, đặc biệt là cho những người đang bị cứng khớp hoặc viêm khớp gối. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đè nén lên đầu gối, nhờ đó cũng giúp cải thiện cơn đau.

Tuy nhiên, những người bị đau khớp gối cần tuân theo phương pháp đi bộ đúng cách, xây dựng chế độ luyện tập phù hợp. Nếu không, điều này có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Người bị đau khớp gối có nên tập gym?

Việc tập thể dục, đặc biệt là tập gym, đúng cách có thể giúp giảm đau khớp gối, ngược lại với quan niệm sai lầm truyền thống. Nghiên cứu cho thấy, việc luyện tập thể thao đúng tư thế, đúng cách có tác dụng tích cực trong quá trình điều trị viêm đau khớp gối, giúp nới lỏng cơ bị co cứng, làm cho các đầu khớp chuyển động linh hoạt hơn và điều tiết hoạt động của hệ thống thần kinh.

Tập gym đúng cách còn góp phần phát triển cơ, tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các bệnh có hại như loãng xương, thoái hóa khớp, béo phì và một số bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên, bệnh nhân nên nghỉ ngơi khi triệu chứng đau khớp gối bùng phát và chỉ nên tập khi các triệu chứng đau nhức đã suy giảm. Nên tránh các bài tập quá sức, tránh gây ra biến chứng nguy hiểm hơn.

Điều trị bệnh xương khớp bằng phương pháp Nắn chỉnh (Chiropractic)

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vị khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH XƯƠNG KHỚP tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ – xương khớp – cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT – KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.